日常健康飲食的39個細節有沒有仔細關注過你的日常飲食習慣，一定有很多不良習慣吧，本文給你39條軍規，規範著你的日常飲食，幫助你養成健康的飲食習慣。
' P v! N# R7 {: o/ ntvb now,tvbnow,bttvb 1、就餐姿勢須正確：進餐時要端正坐姿，做到不壓胃，使食物由食道較快進入胃內。tvb now,tvbnow,bttvb! \+ N* r, K1 ]0 \
2、盡可能不極饑時進食：因飢餓時食慾特強，容易一下子吃得多，從而導致肥胖。
- w( Q5 v* Y5 f3 Z1 m; Q2 ^tvb now,tvbnow,bttvb 3、間隔時間要適宜：一般兩次進餐間隔以4-6小時為宜。
8 L6 e: U7 R6 R. m; W( wtvb now,tvbnow,bttvb 4、細嚼慢咽：細嚼慢咽有助於消化。
; _/ x4 C# g6 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5、不要吃得太多：如先吃喜愛的食物，情緒上的滿足會使你較快地產生飽脹感，從而避免進食過量。os.tvboxnow.com) q* H1 w7 Y; J/ k- C* t. w4 o
6、膳後莫用腦：進食後，胃部消化需要集中血液。聽聽輕音樂，休息一會兒最為合適。若吃完就用腦，血液流向頭部，胃腸血少，容易影響消化。tvb now,tvbnow,bttvb) D1 L& K' q0 z% h' V* n( I
7、注意營養平衡：一日三餐應注意營養搭配，避免重樣。- r2 X8 P* W" c
8、晚餐不宜過量：晚餐應吃一些簡便易消化的食物，並應嚴格控制過量。這對控制體重和減肥很有必要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ h5 b2 T) }9 ~4 r1 A# H5 E
9、就餐時不談與吃飯無關的事：若討論複雜或令人掃興的問題，就會影響人的食慾。( N* i3 }3 c( Q% p R
10、保證吃好早餐：不吃好早餐，人體最低限度的血糖維持不足，人就不能充滿活力地去學習和工作。
4 B. g+ |9 |: s$ ?, P" ?os.tvboxnow.com 11、早餐宜進熱食：早上是自律神經、副交感神經轉往交感神經的時間。熱食能提高體溫，促進轉換，且能增進食慾。% e! i6 A- n5 U: t2 ~8 x% o) |
12、飯後宜適當運動：這樣可提高細胞活力，減少脂肪聚集，防止發胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: y9 ^0 j9 D: z* d& s4 N+ x8 R
13、飯後宜喝點茶：茶中主要成分丹寧酸有殺菌消毒的作用，其植物皂素能清洗口中食後殘屑。
& X* U) K- L& m8 R 14、晚餐要有所節制：晚餐有節制，翌日早餐才能有食慾。os.tvboxnow.com6 M* X$ P, I! h3 N8 _% o
15、晚上不宜吃冷飲：晚上人體水分代謝不活躍，若晚上7時以後吃冷飲，會由於水分代謝慢而積存體內，降低體溫，從而不易消除疲勞。: k; v9 x$ i* q8 m* _0 S6 ~1 T* M
16、睡前不要吃東西：睡前吃東西，腸胃不能充分休息，易導致胃病和影響睡眠，但睡前喝杯熱牛奶是可以的。
0 \2 B9 q& A* S5 K" p6 ?" r& ttvb now,tvbnow,bttvb 17、吃過肥膩的東西後宜喝咖啡或茶：茶和咖啡含咖啡因，能刺激自律神經活動，促進脂肪代謝。
' @6 E% q7 M$ M% `! r7 Y, u+ Z0 S 18、吃過油膩的東西之後勿吃甜點：吃過油膩的東西後再吃甜點，人體脂肪組織吸收多餘的葡萄糖。澱粉，會使人體肥胖。os.tvboxnow.com/ m$ K$ c t( _2 `, e6 d6 Z
19、食鹽不宜過多：鹽攝入過多，易導致高血壓。
% F* _! {8 s8 Z J0 |tvb now,tvbnow,bttvb 20、多些創新口味：這樣能增進食慾，有利於補充人體所需要的多種營養。公仔箱論壇! l3 i; C+ q# L" o
21、不可挑食、偏食：挑食、偏食會使營養不平衡。9 T6 M6 \$ \2 G# j8 Q# v
22、多吃些顏色深的蔬菜：顏色深的蔬菜比顏色淺的含胡蘿蔔素、維生素b2、鎂、鐵等營養素更豐富。
1 `# T: {+ {, i! e# ~' \' Y, Xos.tvboxnow.com 23、小孩食譜不應與大人一樣：孩子食譜應營養全面，特別要注意補充有利於長身體的營養素。
& o/ ^ n5 a7 j: I$ T/ U# V- q公仔箱論壇 24、不可長期進食植物油：花生油、玉米油中易混雜強致癌物黃曲黴素，菜籽油中的芥酸不利於高血壓、心臟病患者的健康。正確的用油應是一份植物油配0.7份動物油。公仔箱論壇0 |5 B. Q' h; a/ e+ e% F# o
25、不要怕吃菜渣：纖維素能促進大腸蠕動，排除有害物質，預防腸癌。蔬菜有渣，只要不太韌，就應嚥下去。
; o9 P" y7 g- v' S9 v 26、就餐時可聽聽優雅的音樂：優雅的音樂能提高副交感神經作用，促進消化和吸收，但不宜聽跳躍、動盪、拍子太快的音樂。
7 [% F1 g/ Y8 s# A& q% i 27、經常改變飲食方式：每天吃同樣的東西，按同樣方式飲食，久而久之營養就會失衡，因此要注意多樣化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 o5 l' z% v Q' I" F3 U- _
28、不宜一邊看電視(或看報)一邊進食：看報看電視易使飲食時間過長，不知不覺吃多了。同時也分散精力，不能很好地品嚐到食品的滋味。
. j0 n- z, _* k, v7 D8 u4 b1 } 29、共食比獨食好：一人一份菜易引起營養失衡。多人共食品種多，每種吃一點易達到營養平衡。tvb now,tvbnow,bttvb9 q1 T# q6 `2 I% Q# g; y: C' W
30、飲食時要寬懷：發怒、緊張、哀傷、憂慮，都會減弱消化吸收功能，也影響味覺。
f2 r9 P9 E* {. _- K 31、鈣質最好和醋一起攝取：醋能把鈣質離子化，易於為人體所吸收。吃魚類、骨類食品最好用醋烹製。, E3 l% p- A, n+ q
32、每天一定要吃一次纖維食品：人體攝取了多餘的脂肪和蛋白質，與大腸桿菌作用，會變成有害的腐敗物。纖維質可把它們包圍並排泄掉。
6 ^& p- H/ |8 U: ?/ s& b( i 33、喝酒前吃點東西：空腹喝酒，肝臟負擔很大。維生素b族及氨基酸不足，則肝臟容易聚集脂肪。喝酒前吃點東西喝些水，還可以防止醉酒。
7 ~( I% E. X0 J# d3 F 34、盡可能吃較硬的食物：吃硬的食物能有效地鍛煉牙齦及顎肌肉，還能促進消化液分泌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }' v' G* `3 d' ?8 X
35、盡量避開燥音：強烈的噪音會使人神經興奮，胃腸功能衰減，長此下去可使食慾減退，發生胃潰瘍。4 L: ^/ h# j; Z3 B4 \" B# s- E' i
36、不可吃燙食：常吃燙食，食道和胃易受損傷。os.tvboxnow.com6 K* X# o' r% }* |: f
37、不要站立進食：站立進食，交感神經作用活躍，可抑制胃腸正常功能發揮，這也常常是胃下垂、胃擴張及慢性胃炎的誘因。1 {# b1 {9 Y% f8 z* z2 G
38、按自己的速度進餐：與人一起吃飯不要隨著人家速度的快慢，只有我行我素，消化功能才能充分發揮作用。
( p) v8 Y4 ^6 v- B2 U: c( P 39、不要食用太多的調味品，胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然調味品有一定的誘變性和毒性。多吃可導致人體細胞畸變，並會產生口乾、咽喉痛、精神不振、失眠等副作用，還會誘發高血壓、胃腸炎等病變。 |
發表於 2008-10-17 03:11 PM
| 
