日常健康飲食的39個細節有沒有仔細關注過你的日常飲食習慣，一定有很多不良習慣吧，本文給你39條軍規，規範著你的日常飲食，幫助你養成健康的飲食習慣。tvb now,tvbnow,bttvb( X0 H# q* V* k$ `( f
1、就餐姿勢須正確：進餐時要端正坐姿，做到不壓胃，使食物由食道較快進入胃內。tvb now,tvbnow,bttvb8 x/ ~4 C0 V; G% F5 G; f# J
2、盡可能不極饑時進食：因飢餓時食慾特強，容易一下子吃得多，從而導致肥胖。
8 Q& X- e- [- tos.tvboxnow.com 3、間隔時間要適宜：一般兩次進餐間隔以4-6小時為宜。
5 G& G1 B. ?6 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4、細嚼慢咽：細嚼慢咽有助於消化。
& U c" q5 k7 V4 R公仔箱論壇 5、不要吃得太多：如先吃喜愛的食物，情緒上的滿足會使你較快地產生飽脹感，從而避免進食過量。公仔箱論壇+ k* ^- Y1 Z- ~- r1 w
6、膳後莫用腦：進食後，胃部消化需要集中血液。聽聽輕音樂，休息一會兒最為合適。若吃完就用腦，血液流向頭部，胃腸血少，容易影響消化。
5 F$ f& c: v2 Q- u- l! wtvb now,tvbnow,bttvb 7、注意營養平衡：一日三餐應注意營養搭配，避免重樣。; l% ?9 z) s, i, b
8、晚餐不宜過量：晚餐應吃一些簡便易消化的食物，並應嚴格控制過量。這對控制體重和減肥很有必要。
! g1 Y7 u0 O. E( O! c% ? 9、就餐時不談與吃飯無關的事：若討論複雜或令人掃興的問題，就會影響人的食慾。os.tvboxnow.com. k' E0 d. {) N' G* ^2 O* F( g
10、保證吃好早餐：不吃好早餐，人體最低限度的血糖維持不足，人就不能充滿活力地去學習和工作。tvb now,tvbnow,bttvb1 S8 U- t1 n6 H
11、早餐宜進熱食：早上是自律神經、副交感神經轉往交感神經的時間。熱食能提高體溫，促進轉換，且能增進食慾。
3 C5 } A' _( d& M3 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 12、飯後宜適當運動：這樣可提高細胞活力，減少脂肪聚集，防止發胖。os.tvboxnow.com8 S- B+ \! z. B2 P) Z
13、飯後宜喝點茶：茶中主要成分丹寧酸有殺菌消毒的作用，其植物皂素能清洗口中食後殘屑。
0 F: e; k1 @7 t: j/ z& W4 M公仔箱論壇 14、晚餐要有所節制：晚餐有節制，翌日早餐才能有食慾。
. w: b' d* {* }$ I; C 15、晚上不宜吃冷飲：晚上人體水分代謝不活躍，若晚上7時以後吃冷飲，會由於水分代謝慢而積存體內，降低體溫，從而不易消除疲勞。4 i# f) H& Y) n2 R4 V+ h$ W& m
16、睡前不要吃東西：睡前吃東西，腸胃不能充分休息，易導致胃病和影響睡眠，但睡前喝杯熱牛奶是可以的。
, |9 d$ a( N3 T8 K1 Gtvb now,tvbnow,bttvb 17、吃過肥膩的東西後宜喝咖啡或茶：茶和咖啡含咖啡因，能刺激自律神經活動，促進脂肪代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 a; D F( o' M
18、吃過油膩的東西之後勿吃甜點：吃過油膩的東西後再吃甜點，人體脂肪組織吸收多餘的葡萄糖。澱粉，會使人體肥胖。. m6 P! J2 ^7 N: d+ t; N
19、食鹽不宜過多：鹽攝入過多，易導致高血壓。
8 s7 h) y0 P9 j9 j; t' O4 xtvb now,tvbnow,bttvb 20、多些創新口味：這樣能增進食慾，有利於補充人體所需要的多種營養。tvb now,tvbnow,bttvb2 @" Q1 o$ D/ q- y; @2 G# j% M( I7 F
21、不可挑食、偏食：挑食、偏食會使營養不平衡。/ a/ f9 H- `7 O9 v P/ P
22、多吃些顏色深的蔬菜：顏色深的蔬菜比顏色淺的含胡蘿蔔素、維生素b2、鎂、鐵等營養素更豐富。
* {8 X8 d9 ~" D8 K* Z- D, n0 g 23、小孩食譜不應與大人一樣：孩子食譜應營養全面，特別要注意補充有利於長身體的營養素。
7 y1 o% l$ O+ a( c, ] 24、不可長期進食植物油：花生油、玉米油中易混雜強致癌物黃曲黴素，菜籽油中的芥酸不利於高血壓、心臟病患者的健康。正確的用油應是一份植物油配0.7份動物油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C/ S7 Y1 A6 j, C! R, u
25、不要怕吃菜渣：纖維素能促進大腸蠕動，排除有害物質，預防腸癌。蔬菜有渣，只要不太韌，就應嚥下去。
" V9 v( k1 [. q3 M, e- j& Nos.tvboxnow.com 26、就餐時可聽聽優雅的音樂：優雅的音樂能提高副交感神經作用，促進消化和吸收，但不宜聽跳躍、動盪、拍子太快的音樂。
) {2 S5 y2 _$ z: O5 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 27、經常改變飲食方式：每天吃同樣的東西，按同樣方式飲食，久而久之營養就會失衡，因此要注意多樣化。os.tvboxnow.com; w( [, F" r$ y6 l9 b+ C
28、不宜一邊看電視(或看報)一邊進食：看報看電視易使飲食時間過長，不知不覺吃多了。同時也分散精力，不能很好地品嚐到食品的滋味。公仔箱論壇4 d, d5 h1 ` a7 R4 P5 ~* ~# C( j
29、共食比獨食好：一人一份菜易引起營養失衡。多人共食品種多，每種吃一點易達到營養平衡。tvb now,tvbnow,bttvb+ Y3 Z6 o: t& M& G+ h! \$ h4 o
30、飲食時要寬懷：發怒、緊張、哀傷、憂慮，都會減弱消化吸收功能，也影響味覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 O0 J5 K! I( Y# k" [( Z9 N
31、鈣質最好和醋一起攝取：醋能把鈣質離子化，易於為人體所吸收。吃魚類、骨類食品最好用醋烹製。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 U+ y& C2 a6 o5 ^ [
32、每天一定要吃一次纖維食品：人體攝取了多餘的脂肪和蛋白質，與大腸桿菌作用，會變成有害的腐敗物。纖維質可把它們包圍並排泄掉。' ^- r T, W, G4 R$ E$ O
33、喝酒前吃點東西：空腹喝酒，肝臟負擔很大。維生素b族及氨基酸不足，則肝臟容易聚集脂肪。喝酒前吃點東西喝些水，還可以防止醉酒。
4 {5 Q+ z) ^) \1 m, ttvb now,tvbnow,bttvb 34、盡可能吃較硬的食物：吃硬的食物能有效地鍛煉牙齦及顎肌肉，還能促進消化液分泌。os.tvboxnow.com% {" C. n- Z3 q0 r$ u
35、盡量避開燥音：強烈的噪音會使人神經興奮，胃腸功能衰減，長此下去可使食慾減退，發生胃潰瘍。tvb now,tvbnow,bttvb7 o- [& V' G, y1 Q$ h' d
36、不可吃燙食：常吃燙食，食道和胃易受損傷。os.tvboxnow.com+ V0 f8 R# e/ p; S4 V$ e
37、不要站立進食：站立進食，交感神經作用活躍，可抑制胃腸正常功能發揮，這也常常是胃下垂、胃擴張及慢性胃炎的誘因。tvb now,tvbnow,bttvb6 A; H, p# \* G# ^+ b' }( f) C
38、按自己的速度進餐：與人一起吃飯不要隨著人家速度的快慢，只有我行我素，消化功能才能充分發揮作用。; U9 l0 l- p0 R
39、不要食用太多的調味品，胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然調味品有一定的誘變性和毒性。多吃可導致人體細胞畸變，並會產生口乾、咽喉痛、精神不振、失眠等副作用，還會誘發高血壓、胃腸炎等病變。 |
發表於 2008-10-17 03:11 PM
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