【早安健康／Vitabox維他盒子】 睡不著怎麼辦？原來你可能不只是壓力大
- r9 E* S, l: |
' {; u" G% R5 e* d. h5 f% m$ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「半夜2點，已經躺在床上1小時了，就是睡不著…」 公仔箱論壇# p* q( A: A% J3 O8 G$ w7 V
「昨晚又失眠了，起床超累，上班永遠沒精神怎麼辦？」 os.tvboxnow.com$ E' E+ ^; W) ~% @
os.tvboxnow.com+ Q8 |* ?9 ~- h( _, q9 R
失眠的原因很多，今天Jamie 老師想跟大家談談的是：「缺鈣」可能會導致失眠，你知道嗎？ 公仔箱論壇; W& v5 I% B) _% y& P( ?' w7 C3 x
0 Q. b/ [3 A1 u7 R5 K1 z9 S- sos.tvboxnow.com缺鈣為什麼會失眠？鈣質大家除了大家熟悉的維護骨骼健康之外，充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度，防止神經異常興奮而出現了失眠多夢的症狀。 os.tvboxnow.com+ }1 P& B! Q7 ?# W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& |$ p: l% l- E& ^7 a
缺鈣的人常常會失眠，其實是神經無法鬆弛的另一種形式，因為缺鈣所引起的失眠只要攝取充足的鈣質，就可以取得改善，避免吃安眠藥還擔心傷身。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 z6 J; H+ I% P6 E! Q# w
! G2 Y9 J* z, v E+ u
如何有效的補鈣？
& u- P2 p/ H9 B7 o |( jos.tvboxnow.com
j2 Z& k" N: @* M/ B' Z- w4 ltvb now,tvbnow,bttvb既然鈣質對睡眠品質提升有幫助，那到底應該怎麼補充，才是有效的呢？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~ K* }2 I. f. q
tvb now,tvbnow,bttvb6 h6 R% q$ k% {* C
鈣的補充有幾個建議的時間點：
( a* b, D: g8 p0 H: dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, n) \! B( a3 L+ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 睡前補充（穩定神經，幫助入睡提升睡眠品質）
- 餐後補鈣（餐後30分鐘後吃，提高吸收率）
- 日曬後補（太陽能產生維生素D，促進鈣吸收）
7 x5 h: m5 g! B+ f l8 H5 Y當然如果你希望補充鈣質能有效改善失眠的情況，最建議的當然是睡前補充。這就跟很多人說睡前喝一杯熱牛奶比較好睡，其實是一樣的概念喔！
- {1 u F0 o. f8 p3 Y/ t公仔箱論壇+ y" M$ b, }' \& J; f1 S
而提到補鈣，當然不能忘記鈣的兩大好朋友：鎂 和 維生素Ｄ
2 E: c' A0 \3 z& C+ M' Z8 y9 Ytvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb: }- T" X7 m; K' O' m* F9 x+ o
鎂 " g4 S; l& Z" F
os.tvboxnow.com/ y- k1 t& R/ S* k2 n
當人體缺乏鎂時，一樣也容易出現焦慮、情緒起伏大的現象，鎂更是調節鈣離子進出細胞開關的關鍵人物，主要是能將細胞內多餘的鈣離子存回到骨質之中，所以攝取適量的鎂更可以增加骨質密度、避免骨質疏鬆喔～ 7 m' ~' X7 k7 } k# q2 q+ R
2 X$ Z5 X# W0 G* ~( D2 k; `( m/ o3 |公仔箱論壇維生素D 公仔箱論壇5 m. E! s6 f8 s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q& t+ y- w9 {. p6 R! P4 b
就骨質保健來說，維生素D可以促進鈣質的吸收，同時補充可以大大提高鈣的吸收率；以外，維生素D也可以促進骨質釋放鈣離子，維持血鈣濃度的平衡，進而協助神經傳導、維持肌肉的生理作用等功能～
2 C: Z$ g. T# q$ y' zos.tvboxnow.com鈣質豐富的6大食物! R% L7 r5 a& ~, E8 q" ~
* ^$ n2 E9 z' a; f1 `1 l e7 R! p( l公仔箱論壇
( F3 b R+ t+ F% `0 U& f' S9 ]$ Ktvb now,tvbnow,bttvb- 芝麻（黑芝麻鈣含量更高）
- 豆類／豆製品（豆腐、黑豆）
- 海藻／紫菜
- 無花果
- 堅果類（杏仁）
- 牛奶／起司
- 小魚乾／櫻花蝦
- 菇類（黑木耳）
公仔箱論壇8 J4 f$ G) K# N9 p: G+ t
如果你也有失眠的困擾，或是你時常感到焦慮與緊張，可以適時的補充鈣質試試看，從日常飲食中均勻攝取是一個很好的途徑。常常外食的上班族，選擇保健食品補充，也不外乎是一個方式。 |
發表於 2019-5-30 07:23 AM
| 
