【早安健康／Vitabox維他盒子】 睡不著怎麼辦？原來你可能不只是壓力大
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9 N/ b/ a4 ` ?4 `3 Q- \( W* Vos.tvboxnow.com「半夜2點，已經躺在床上1小時了，就是睡不著…」 tvb now,tvbnow,bttvb' m( ]) I \8 u8 j
「昨晚又失眠了，起床超累，上班永遠沒精神怎麼辦？」 tvb now,tvbnow,bttvb5 g, h" l: W" i* F: S' x- I- _8 N. C
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失眠的原因很多，今天Jamie 老師想跟大家談談的是：「缺鈣」可能會導致失眠，你知道嗎？
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0 S) a( P- p) a4 D1 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。缺鈣為什麼會失眠？鈣質大家除了大家熟悉的維護骨骼健康之外，充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度，防止神經異常興奮而出現了失眠多夢的症狀。
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缺鈣的人常常會失眠，其實是神經無法鬆弛的另一種形式，因為缺鈣所引起的失眠只要攝取充足的鈣質，就可以取得改善，避免吃安眠藥還擔心傷身。
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7 n3 B) X% i& u) T! ]5 f3 _0 K公仔箱論壇如何有效的補鈣？ 7 l) s' }! k5 B- c4 X
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既然鈣質對睡眠品質提升有幫助，那到底應該怎麼補充，才是有效的呢？
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3 `, S8 f+ D! ^鈣的補充有幾個建議的時間點：
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7 ? I* S4 y. b7 G W5 ]- 睡前補充（穩定神經，幫助入睡提升睡眠品質）
- 餐後補鈣（餐後30分鐘後吃，提高吸收率）
- 日曬後補（太陽能產生維生素D，促進鈣吸收）
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當然如果你希望補充鈣質能有效改善失眠的情況，最建議的當然是睡前補充。這就跟很多人說睡前喝一杯熱牛奶比較好睡，其實是一樣的概念喔！ # N' ]% a% Q) n4 c& O/ q5 C3 a! R. G
8 I* l+ e: b- Q c6 q而提到補鈣，當然不能忘記鈣的兩大好朋友：鎂 和 維生素Ｄ
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[+ Y0 s# L# ?5 ~: UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鎂
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當人體缺乏鎂時，一樣也容易出現焦慮、情緒起伏大的現象，鎂更是調節鈣離子進出細胞開關的關鍵人物，主要是能將細胞內多餘的鈣離子存回到骨質之中，所以攝取適量的鎂更可以增加骨質密度、避免骨質疏鬆喔～ os.tvboxnow.com7 k* P [- V( J. z4 G* N
$ R6 o, \. F: h, z0 K1 ztvb now,tvbnow,bttvb維生素D tvb now,tvbnow,bttvb! ~: W5 Q Y; x$ @. ?& P5 c+ y
' I+ r i& m! u( }就骨質保健來說，維生素D可以促進鈣質的吸收，同時補充可以大大提高鈣的吸收率；以外，維生素D也可以促進骨質釋放鈣離子，維持血鈣濃度的平衡，進而協助神經傳導、維持肌肉的生理作用等功能～
r+ V' z ?8 V+ z) ?鈣質豐富的6大食物
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- 芝麻（黑芝麻鈣含量更高）
- 豆類／豆製品（豆腐、黑豆）
- 海藻／紫菜
- 無花果
- 堅果類（杏仁）
- 牛奶／起司
- 小魚乾／櫻花蝦
- 菇類（黑木耳）
; Y5 h+ ?3 C2 L( O/ w1 [0 \3 _如果你也有失眠的困擾，或是你時常感到焦慮與緊張，可以適時的補充鈣質試試看，從日常飲食中均勻攝取是一個很好的途徑。常常外食的上班族，選擇保健食品補充，也不外乎是一個方式。 |
發表於 2019-5-30 07:23 AM
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