營養師、皮膚科醫師布魯克‧歐珀、派翠西亞‧法瑞絲公仔箱論壇9 A% L. Q7 N' {) y# L# ^
) f+ u5 N! m0 _2 x% [0 B公仔箱論壇你是不是也這樣……' G0 J# g. ^5 c" S6 S. o4 X9 g
, S6 @0 d, {' L( b5 Z0 x公仔箱論壇總是疲倦、提不起勁？tvb now,tvbnow,bttvb' Z7 ^; s4 t5 a' I; a
看起來黑眼圈常駐、肌膚乾燥、失去光澤？
5 G+ o9 V$ x% }! V2 Y/ }4 Qtvb now,tvbnow,bttvb體重增加、腰間贅肉消不掉、怎麼減也瘦不下來？
/ ?6 F3 E9 K, l# z* L K看起來比實際年齡老？
3 s+ u/ |( `2 |. Z公仔箱論壇小心，這些提早老化的現象，可能全是「醣」惹的禍！糖化終產物（AGEs），就是害你變老與生病的元凶。tvb now,tvbnow,bttvb8 A+ t) u; q' o* b5 Q
$ P+ \" _- ]1 i6 S$ \8 {# v從含醣飲料、暗藏高醣分的零食、到你以為健康的人工甜味劑，這些果糖、代糖等只會造成體內的脂肪儲存，甚至讓你的食慾大開。攝取過多醣，會導致醣跟蛋白質、脂質、核甘酸結合，形成糖化終產物（AGEs），這些物質將在你體內作祟，加速你的老化程度！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 v+ p* F. y7 K5 I* s
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營養專家布魯克．歐珀（Brooke Alpert）與皮膚科醫師派翠西亞．法瑞絲（Patricia Farris）結合多年專業經驗，教你如何讓身體從內到外煥然一新！她們在《驚！少吃糖讓你從內到外變年輕！》一書舉出 7 大含醣食物，在平日的飲食中最好避免，謹慎飲食。
3 U' b# [* G+ }1 V9 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, m- e+ H- l" A& O$ G4 R' T
1. 精製白麵粉tvb now,tvbnow,bttvb6 [( j, t* m5 Z- q
當糠與胚芽自麥分離後，剩下的只剩單純的碳水化合物，會很快被身體吸收；這樣快的吸收速度會讓身體吃得更多，因為你吃碳水化合物不會有像吃纖維質或是蛋白質的飽足感，小麥含有一種稱為支鏈澱粉的碳水化合物，這樣的碳化合物在還是白色麵粉時，因為當中沒有纖維質，使得白色麵粉很快變成血糖，而且跟其他任何碳水化合物的效果一樣。os.tvboxnow.com( g& E0 d1 Z4 P7 [. C W3 m# w
7 t: B" p# n# N5 a; P公仔箱論壇2. 白米
k z" U$ P- W1 d" Y" P: E白米看起來好像一點害處都沒有，但是盛了一碗白飯，就如同碗中裝了醣。
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/ m7 Y' G+ e! \9 Y. K) M6 x' Z0 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。精緻白米的過程中，將一整顆米變成只剩非常好消化、不含纖維質的胚乳，雖然不同米種、長短不一的烹飪時間而使升糖指數不一樣，但所有的白米的升糖指數都很高，而且吃下去後都會造成糖分升高。澱粉類食物不含纖維質，沒有辦法讓消化速度變慢，比較不容易有飽足感，所以也很容易讓人吃得比較多。
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3. 澱粉類蔬菜
* L1 {( E; k1 u+ c4 o. e# o+ r# p6 z公仔箱論壇把任何蔬菜類放到避免的清單似乎很奇怪，不過，其實是因為這當中一些的蔬菜是偽裝下的澱粉，例如玉米、馬鈴薯、地瓜與甜菜都有很高的膳食澱粉，與很高的升糖指數值。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% T8 h! m# t, j) A% I
( j4 u3 E4 O( a3 [公仔箱論壇4. 高升糖指數水果
! V5 s0 p9 J& k0 Pos.tvboxnow.com如同蔬菜類一樣，不吃香蕉、鳳梨、西瓜等的水果，似乎與一般我們對於吃水果會健康的認知相反。以上提到的水果的確有許多對健康的好處，但是因為糖分太高，我們認為最好先避免掉。
: T' @4 w$ |3 C3 h6 ]2 H1 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) q4 h( Q1 a1 y# O: B
我們會比較希望你能吃低糖水果，這樣對不會影響太大你的血糖值，就不會造成胰島素不平衡。所以還是挑選蘋果或是莓果類吧。加糖，讓你身體血糖上升速度更快。
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5. 加糖的乳製品8 C. a7 p! x a+ _
乳製品本身也含糖，但是在戒糖計劃第一週開始吃乳製品是被允許的，因為乳製品所含的蛋白質可以降低糖分吸收速度。所有我們推薦的乳製品都是不甜的，記得只選擇鮮乾酪、起司、牛奶、優格，或是作為替代、不甜的非乳製品。
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" K$ n0 R9 k! z4 I8 g7 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多豆類及其他替代乳製品的飲料都含有添加糖分，需要避免，同樣地，添加香料的乳製品，像是巧克力牛奶，也一樣要避免。
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6. 果汁
$ a! {0 R( G, | @* Gtvb now,tvbnow,bttvb果汁讓血糖上升的速度比任何食物與飲料都快，這是因為果汁中沒有任何蛋白質或是纖維質，所以很快會讓血糖飆高。
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身體是不需要果汁的，我們希望你吃一片水果，這樣有咀嚼的過程，比較容易讓人滿足，而且，水果中所含的纖維質會延遲醣分在體內衝跑的速度。os.tvboxnow.com& V& m. K" G7 W8 i+ [# W
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7. 碳酸飲料os.tvboxnow.com: i/ Q4 q" B) B# n( v/ T
不論是低卡或是一般碳酸飲料都不被戒糖計劃所允許，沒有一絲一毫的營養價值，只是一堆化學成分跟人工顏色，然後用吸管自一大杯玻璃杯所喝的液體糖分，任何一份健康減重計劃中都不應該有碳酸飲料的存在。tvb now,tvbnow,bttvb7 @4 _' {% Q1 k6 f5 \
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發表於 2019-6-3 09:16 AM
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