规则1：早餐一定要吃# C7 O) N3 t/ |: X6 f* K. ?$ `
没时间吃早餐不是借口，喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋总可以，总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果。# }5 g" }! r( p t, j% x- g, e
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不守规则的后果：
+ Q( Q- W/ q) J8 Eos.tvboxnow.com 不吃早餐，下一餐会吃更多，反而容易摄取更多脂肪。还有，因为两餐间隔太长，身体会发饥饿讯号，当再度进食时，更易转成脂肪储存。
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规则2：午餐吃八分饱 os.tvboxnow.com I) k( Q! K: v9 X
基于健康上的考虑，吃八分饱是恰当的；基于减肥上的考虑，吃七分饱是应该的。中式吃法很难控制食量，遇到自己爱吃的菜总会吃得特别多，也很容易吃过量。公仔箱論壇& E9 U% ^+ Z: x
改为西式用餐方式，将所有菜类、分量装在同一个盘子里，这样不但能达到营养均衡，又能轻松控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易得到饱足感，可避免吃过量。
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不守规则的后果：* Q) }( k& U8 F8 U( `2 l
想吃什么便吃什么，跳食，或常常吃面食摄取过多，通常面的汤水中有许多卤汁或油料，那可是减肥者的大敌。因为人体的生理机制，以1等比来计算的话，公仔箱論壇' L" f# F, X9 ?, d6 d' h' e
身体必须发出1的能量来消耗淀粉类食物，以0.7的能量来消耗油脂食物，吃太多的淀粉与油脂，自然会降低身体的代谢率。
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规则3：饭后尽量不吃甜点
, N2 X3 w( L/ a! ]! |% B; ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果实在嘴馋想吃点什么，那就吃热量小的零食，如海苔1小包，或果冻4个。不要过量呦！公仔箱論壇: n9 B$ \7 f: K
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不守规则的后果：tvb now,tvbnow,bttvb R9 A& l2 D6 b, v/ ^
曲奇、巧克力，甚至水果，都属于糖类食物，吃进肚子马上化为脂肪，是体内脂肪增加的大元凶，多吃了只会让你体内脂肪直线上升呀！
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& ^/ d* M9 P, v8 @- Cos.tvboxnow.com规则4：维持低油、低盐的饮食习惯
3 J& U, H5 q. y3 ~# ? 尽量以蒸或煮的方式来烹调，以减少油脂摄取。如果是在外面用餐，可要一杯白开水将菜稍微过一下，选掉多余的油分与盐分。少吃淀粉过油的东西，
3 X+ [# |4 |4 m% X' ?tvb now,tvbnow,bttvb 因为淀粉太容易吸油了，像炒面、炒饭、水煎包、葱油饼等等。
: o% `* a4 p$ v' ?5 ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^1 Z; H- r! h" q& `# n
不守规则的后果：公仔箱論壇6 n8 V3 @/ D. v, w
油、盐容易让你发胖。食物太油或太咸，不仅体内脂肪越积越多，也容易让水分无法排出而使下半身浮肿。( e# Q* |% d: [, p. u( `1 {, ?
- ^% @4 T, }2 `; O# m7 i公仔箱論壇规则5：尽量摄取高纤维的食物
3 \: g- c0 M( N3 A: ]os.tvboxnow.com 芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物，都含有丰富的纤维，每天都应摄取（但不要太油）。纤维能帮助油脂的吸附，如有纤维在肚子里，
3 ?8 |, A( a% }$ Eos.tvboxnow.com 吃进去的油脂就容易被纤维卡住，随着排泄一起出来。os.tvboxnow.com. l# I& L) b" E( e0 L
( X9 [+ k( S }# \5 G公仔箱論壇不守规则的后果：
6 E' F0 \3 A; Z6 U, Z D5 [+ ^公仔箱論壇 没有足够的纤维的“兵来将挡”，油脂会很容易转化成脂肪“兵临体下”，那可不好赶走呦！
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- p3 _+ w1 O g规则6：睡前3小时，别再进食了
( r8 B+ ^ P; btvb now,tvbnow,bttvb 早餐、中餐吃得饱，晚餐吃得少，是减少体内脂肪增加的最佳方式。晚上八九点后，别再吃东西了。如果实在饿得不行，就用这些东西充饥：os.tvboxnow.com" M7 R S p# r0 L: y
低脂肪鲜奶一小杯/烫至八成熟的青菜1小碗/小点的水果，比如梨1只，橙子1只，番茄1只。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E! W% D$ \% @- s( T7 P6 P
# k5 n- W0 P/ ?+ C; fos.tvboxnow.com不守规则的后果：os.tvboxnow.com) T0 L8 W0 v. t5 \9 _) M
睡前吃东西，由于活动量很少而使多出来的热量无法消耗，在你睡觉的时候便存在体内，体内的脂肪就长出来一圈。
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3 M5 ~ u1 s& L, y4 X7 |# Tos.tvboxnow.com规则7：有规律地定时进餐
/ d& M# x6 D M+ U+ ^& ?os.tvboxnow.com 三餐一定要定时，不可以这餐不吃下餐补。就算忙，随便吃一点都比完全不吃强。还有，千万别用节食这种激烈方式来减肥，建议用“低卡均衡饮食”来试试。% T. Y% j: A K A# |$ w; n
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不守规则的后果：tvb now,tvbnow,bttvb9 { B2 J+ f* u$ z
不吃东西的时候，身体会先拿出蛋白质（即身上有用的肌肉）去燃烧热量，然后才会燃烧到脂肪。这样，虽然一开始体重轻了，但却未燃烧到体内的脂肪。
: S$ `2 U! l, d, o0 ? |" i5 J 体内肌肉变少，脂肪变多，反而阻碍身体的代谢速度，只要下次随便吃点东西就很容易反弹回肥胖了。 |
發表於 2007-6-9 07:02 PM
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