规则1：早餐一定要吃
4 E5 @( G0 Y6 a( o7 f 没时间吃早餐不是借口，喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋总可以，总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 N! N, w' h B/ h6 X, Q
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不守规则的后果：
& ?; k. w. Y H0 h6 ^ P: q 不吃早餐，下一餐会吃更多，反而容易摄取更多脂肪。还有，因为两餐间隔太长，身体会发饥饿讯号，当再度进食时，更易转成脂肪储存。公仔箱論壇; i( \/ v( o7 }% }/ h
/ X8 ]9 T: I& ~8 N! h4 J) A) d# r公仔箱論壇规则2：午餐吃八分饱 . n4 B$ t: U8 q; q
基于健康上的考虑，吃八分饱是恰当的；基于减肥上的考虑，吃七分饱是应该的。中式吃法很难控制食量，遇到自己爱吃的菜总会吃得特别多，也很容易吃过量。
+ H; C$ W1 [: g' X. G6 |8 Q- N 改为西式用餐方式，将所有菜类、分量装在同一个盘子里，这样不但能达到营养均衡，又能轻松控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易得到饱足感，可避免吃过量。
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不守规则的后果：tvb now,tvbnow,bttvb0 k/ z6 U- h. Y
想吃什么便吃什么，跳食，或常常吃面食摄取过多，通常面的汤水中有许多卤汁或油料，那可是减肥者的大敌。因为人体的生理机制，以1等比来计算的话，
T) T6 e4 a4 t l% M; p 身体必须发出1的能量来消耗淀粉类食物，以0.7的能量来消耗油脂食物，吃太多的淀粉与油脂，自然会降低身体的代谢率。
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规则3：饭后尽量不吃甜点
# K8 z) v! N2 O( XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果实在嘴馋想吃点什么，那就吃热量小的零食，如海苔1小包，或果冻4个。不要过量呦！
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不守规则的后果：
9 o; d- B5 `' |$ q7 u! otvb now,tvbnow,bttvb 曲奇、巧克力，甚至水果，都属于糖类食物，吃进肚子马上化为脂肪，是体内脂肪增加的大元凶，多吃了只会让你体内脂肪直线上升呀！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, V9 l" b/ b& ~$ T
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规则4：维持低油、低盐的饮食习惯
: J8 x& j2 k8 H7 j4 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 尽量以蒸或煮的方式来烹调，以减少油脂摄取。如果是在外面用餐，可要一杯白开水将菜稍微过一下，选掉多余的油分与盐分。少吃淀粉过油的东西，
; C! `2 h$ E3 Z6 o# P# ?" t 因为淀粉太容易吸油了，像炒面、炒饭、水煎包、葱油饼等等。
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6 f: w. n- p" G3 W2 k% A& C" o公仔箱論壇不守规则的后果：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 I9 Q- ]! ? L
油、盐容易让你发胖。食物太油或太咸，不仅体内脂肪越积越多，也容易让水分无法排出而使下半身浮肿。5 } Z" a7 I8 I8 m1 N" n7 z
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规则5：尽量摄取高纤维的食物 os.tvboxnow.com5 I5 ?7 S# A' l% f/ P
芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物，都含有丰富的纤维，每天都应摄取（但不要太油）。纤维能帮助油脂的吸附，如有纤维在肚子里，公仔箱論壇4 q* [4 }8 r. p
吃进去的油脂就容易被纤维卡住，随着排泄一起出来。tvb now,tvbnow,bttvb% R- N$ k8 N& J2 q' ]& i" k6 S3 t6 @
, b4 u* `# L: cos.tvboxnow.com不守规则的后果：
# V$ D# k5 N6 o5 A2 [+ E4 y 没有足够的纤维的“兵来将挡”，油脂会很容易转化成脂肪“兵临体下”，那可不好赶走呦！
; G% F, ~" L& P1 L+ @* {' lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 n6 D* b9 a- c7 N! R- O! D
规则6：睡前3小时，别再进食了
4 J5 V4 u- z) A: s; z5 S: h 早餐、中餐吃得饱，晚餐吃得少，是减少体内脂肪增加的最佳方式。晚上八九点后，别再吃东西了。如果实在饿得不行，就用这些东西充饥：tvb now,tvbnow,bttvb8 |0 T# C& B& K, k
低脂肪鲜奶一小杯/烫至八成熟的青菜1小碗/小点的水果，比如梨1只，橙子1只，番茄1只。公仔箱論壇: H B! p3 g9 n* S2 x8 \
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不守规则的后果：
$ x& f* b! [$ W 睡前吃东西，由于活动量很少而使多出来的热量无法消耗，在你睡觉的时候便存在体内，体内的脂肪就长出来一圈。
' a! f5 h$ c6 u" B N, k& H: JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ G& h9 R- R& [! {
规则7：有规律地定时进餐os.tvboxnow.com$ U, Z/ U0 S3 m# L) T
三餐一定要定时，不可以这餐不吃下餐补。就算忙，随便吃一点都比完全不吃强。还有，千万别用节食这种激烈方式来减肥，建议用“低卡均衡饮食”来试试。tvb now,tvbnow,bttvb6 V3 A" P) n- P8 T* u
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不守规则的后果：
2 m, m: d/ i4 k" X( J6 d 不吃东西的时候，身体会先拿出蛋白质（即身上有用的肌肉）去燃烧热量，然后才会燃烧到脂肪。这样，虽然一开始体重轻了，但却未燃烧到体内的脂肪。; B* T; k4 @5 [6 E: W3 Z
体内肌肉变少，脂肪变多，反而阻碍身体的代谢速度，只要下次随便吃点东西就很容易反弹回肥胖了。 |
發表於 2007-6-9 07:02 PM
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