★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。tvb now,tvbnow,bttvb9 b( s1 {$ F, y0 E% N% s
# {1 L+ [% q4 K4 C! Y* ?2 p. dos.tvboxnow.com★飲食須知
% f' m; X G3 z' q7 x, hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* L6 R: [" X6 p" g; u1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。
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- a9 K( H" G2 d6 ?' e9 \0 u; \% Hos.tvboxnow.com2.起床時先飲用一杯溫開水。os.tvboxnow.com" _# G4 D. w+ W' f, G7 m
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3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 H, l* L) x* E: p/ d3 |/ [) _
7 ?& U' k, U: T' y: QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。
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4 N4 e# \& p$ E2 b' y6 H4 T! Xos.tvboxnow.com5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。
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6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。
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7.晚餐盡量於八點前服用完畢。
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8.絕對禁食宵夜。
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★運動須知; c7 G$ z0 A4 b" E' M# s+ C4 k' R0 {$ p
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1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。tvb now,tvbnow,bttvb8 ^: `5 [9 A. p( E, A& k
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2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。os.tvboxnow.com0 j1 Q% {7 f( M# {! h) _) v
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3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。
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4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。tvb now,tvbnow,bttvb2 f+ u, L+ a d$ I( v
1 k+ Q+ |2 l7 s9 t) U5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 |
發表於 2007-4-15 08:39 AM
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發表於 2007-4-26 08:46 PM
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