★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。
7 n! @$ l5 T/ Y7 K, Pos.tvboxnow.com
- m, J& D: ~" e0 a# }/ E+ @$ s. \★飲食須知
2 m* l( s( W- n5 W4 l+ V3 Ios.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb8 U+ z# z* c* G8 E% A& g/ j3 {
1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。& L1 q. ~8 G! H/ h
% X" X: [& F3 E# ]- u4 ]2.起床時先飲用一杯溫開水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 X+ n- u+ u$ S" S4 V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r; d) `8 X' H W7 Y$ a! ]
3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。* _: q: w) y; S( ^( n# L
2 j' i c' q7 ]/ t& }, Q公仔箱論壇4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。tvb now,tvbnow,bttvb% F$ P+ V5 J% f
/ H3 g2 g# ] H" c: ^tvb now,tvbnow,bttvb5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。0 R5 g9 {, h7 H( o! N" z' s f
- b$ X+ o- s4 D! ^+ E+ @5 B; o# M
6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。
) L! q/ A6 n, u3 p" etvb now,tvbnow,bttvb
_* B* j4 B3 |0 O公仔箱論壇7.晚餐盡量於八點前服用完畢。; Z2 u) ?, w) I5 b$ L
- P* Q7 \( ~( g# R9 m
8.絕對禁食宵夜。5 S: l d3 f- k9 J% I
( J) H. R9 v: | x* E
★運動須知TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% @7 [4 {7 o2 `3 e2 `4 U7 o
& z, F+ G; g! p
1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。
+ w* S$ Y0 c6 K9 g5 _. rtvb now,tvbnow,bttvb# \4 G/ F0 ?/ U0 W6 F" ]4 p! a Y
2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。
4 _0 [1 E. y) k+ C8 D* E, L" FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ }; y3 ]% m* ~% i
3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。7 V7 P. S: l1 Z; ]8 {3 z
. ~6 x0 g5 M( C+ n. p9 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。
z6 l: t! _" u# g0 utvb now,tvbnow,bttvb
" D9 m7 O9 D/ e5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 |
發表於 2007-4-15 08:39 AM
| 
發表於 2007-4-26 08:46 PM
| 