★日常須知：需有正常生活作息，十二點前入睡。公仔箱論壇1 s5 b' l a5 i R$ d. |
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★飲食須知
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1.三餐須定時定量，細嚼慢嚥。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p$ ?2 X6 O; o7 ~% G
+ ~$ n: Z" s0 ?( X! L# W2.起床時先飲用一杯溫開水。
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3.早餐盡量清淡，使腸胃道無負擔。
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4.中餐三餐中最營養豐富的一餐。
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5.晚餐少食用澱粉類食物(如米飯、麵食等)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) P8 b. {) R: H8 v1 Q+ u, K3 L; T
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6.晚餐少食寒涼性水果如西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、柿子、哈蜜瓜、香瓜、蕃茄等。少食涼性蔬菜如白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等。
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" B4 T0 G" w, K% L) _7 S: Q公仔箱論壇7.晚餐盡量於八點前服用完畢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 B7 a! [2 e4 O' H
' F3 ?- m0 Y: E, L" UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.絕對禁食宵夜。公仔箱論壇( x5 H$ W# f3 Z
1 f2 L2 D1 k4 J2 b* K5 a★運動須知
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; ~: Y/ E+ N3 t1 z! I5 {: c$ D" k公仔箱論壇1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。tvb now,tvbnow,bttvb6 {* ~9 O* u3 O2 F/ P( ~9 m
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2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。os.tvboxnow.com! n) W. J, U: ^. ?
' _7 z7 G! k; F# Q7 s+ m: L+ F7 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。" B6 J" {: }, |( }1 Q( D4 O. c3 l
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4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。
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: W: L# u4 `# p* j) a. fos.tvboxnow.com5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 |
發表於 2007-4-15 08:39 AM
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發表於 2007-4-26 08:46 PM
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