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容易疲勞、感冒？營養師分享６營養素、２私房食譜打造身體防護罩。5 ]0 ]" I# W$ T' M, M X4 L: b
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/ ^6 a) T8 k/ T- l% C) \% B9 |tvb now,tvbnow,bttvb俗話說「春天後母面，欲變一時間」，面對一下冷、一下熱，變化多端的天氣，您是否也覺得身體特別敏感、容易疲累、感冒呢？想要改善疲勞、懶洋洋、提不起勁的狀態？高敏敏營養師分享，除了推薦大家日常飲食補足6大類營養素外，不妨可以試著DIY兩道春季食譜料理，為身體打造防護罩！想維持免疫系統正常運作？補充６大營養素有助對抗病菌威脅1. 維他命C維他命C可以使體內對抗病菌的免疫細胞活躍度增加、抗氧化，建議每天最少吃到100毫克以上。若有感冒前兆或已感冒，建議提高攝取量加速恢復及緩解。tvb now,tvbnow,bttvb. }" y; |2 \: H$ {5 a% o/ t
推薦食物：芭樂、草莓、小番茄、柑橘類、奇異果、蔬菜類等。2 N5 F9 c: u e9 ]- c
2. 益生菌＋益生質人體70%的免疫細胞在腸道，好菌多能阻隔壞菌、減少廢物累積、調節免疫、減少罹病機會！而且優酪乳等發酵的乳製品是牛乳發酵後的產物，會把多數容易造成敏感的乳糖轉成乳酸，也能讓乳品的營養分解成小分子更好吸收。
3 W3 f( ?4 v1 s5 y qtvb now,tvbnow,bttvb推薦食物：優酪乳、優格、納豆、泡菜（尤其每天喝優酪乳、吃優格更可以幫助養好腸道菌叢、菌相平衡）。6 a' \6 X. h. K+ Q* m% p. a
3. 大蒜素促進免疫細胞活性、殺菌、抗病毒適合體弱族群，想補充的話平時可多喝大蒜湯。除了把大蒜放在料理中外，也建議每天吃2～3顆大蒜、半顆洋蔥、幾截蔥段。1 T5 J; m4 o, V+ q1 d1 y- v8 C
推薦食物：大蒜、洋蔥。4 V1 j9 M3 |; a$ O5 Y0 \
4. 多醣體菇類、海藻類，有豐富多醣體，活性結構可增加巨噬細胞＆白血球吞噬能力、增加自然殺手細胞活性。
# K, b2 u2 {: v$ _; g) N( hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。推薦食物：香菇、木耳等菇類、藻類。
! U, ?* p2 d$ j, p5. 鋅、硒硒為活化酵素的輔因子，有助提升免疫系統及控制發炎，除此之外也能幫助讓T細胞及自然殺手細胞發育成熟，抵禦外來病菌。
2 X* F" Q& [" Hos.tvboxnow.com而鋅除了參與細胞的複製、分裂、修護，也能幫助皮膚和黏膜組織的完整性，有助縮短感冒病程，及減少感冒症狀。反之當鋅攝取不足時，細胞就無法正常分裂，導致免疫力下降。公仔箱論壇* o W; P' @* Q7 {
推薦食物：建議補充牡蠣及蝦子等海鮮類，或是攝取堅果、蛋、南瓜等。
3 d. r- w3 z t0 j6. 足夠的優質蛋白質構成身體所有細胞的主要原料之一，包含重要的免疫細胞，若長期蛋白質攝取不足或品質低下，會增加感染細菌、病毒的風險。tvb now,tvbnow,bttvb: d1 }7 [# |* T% c" c; e
建議每人一天需要吃6～8份蛋白質，大約是女生的一個半左右手掌大小及厚度。最好平均從動物性及植物性兩種來源攝取
6 Q* f# [- ^ V推薦食物：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 e4 ?: |: M5 c5 ]/ F8 i ^1 O
動物性蛋白質來源：瘦肉、雞肉、魚肉、海鮮、奶類、雞蛋等。
% S$ E6 R* x6 `* r8 x+ S! |. mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。植物性蛋白質來源：豆類、豆腐及豆製品。
" j# t0 |( t# Y9 x, ^! H" W R 圖／營養素清單幫身體度過春季不穩定，營養師推薦雞湯、奶昔２料理食譜那要如何補充以上營養素？敏敏在這邊奉上私房春季食譜，鹹甜都有喔！os.tvboxnow.com/ y! [9 }) u/ L3 e$ t/ Y) J
香菇大蒜雞湯材料：大蒜一把、乾香菇5朵、雞腿一隻、少許鹽巴。os.tvboxnow.com9 _' A) S4 u+ C( D. q
作法：os.tvboxnow.com/ O* C% u! @& m. h7 n8 Z
Step1 乾香菇泡水，泡軟備用。os.tvboxnow.com$ {& {0 P9 \$ P, T
Step2 雞腿切塊洗淨瀝乾水份。* M$ s' O# v1 i0 |; w
Step3 大蒜切成蒜末，放10分鐘讓蒜素釋放。
; R+ z, I9 L0 Y, itvb now,tvbnow,bttvbStep4 水煮滾後，放入全部食材，大火滾後，關中小火悶煮20分鐘。
+ F- D, B4 T' E1 R, nos.tvboxnow.com莓果優格奶昔材料：冷凍莓果一杯（新鮮的藍莓更好）＋無糖優酪乳一杯。, ~( b: Y0 w3 h2 R8 k6 ]. P- `
作法：兩個食材均勻攪打即完成。
0 _$ w7 {. D; w' s F公仔箱論壇比較要注意的是，莓果優格奶昔建議做完要盡快喝光，才能獲取最大營養！這幾項關鍵營養素和食譜你都記起來了嗎？' o. @4 Z! a+ e8 o4 O6 x
平時可以多攝取這些好食物，來提升自身免疫力。也希望大家都能平安健康、遠離感染風險，度過春季不穩定、迎接夏日。
% S6 U" \6 ]! ^+ Z 圖／營養素清單
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發表於 2023-5-18 12:36 AM
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