五大原則 公仔箱論壇; Z+ p5 `) v2 V
1.選擇全榖類：每天三餐中有兩餐盡量選用未經精製的全穀類，如糙米飯、地瓜、馬鈴薯等。tvb now,tvbnow,bttvb5 I$ f) Q# ^8 K- J/ m
2.天天五蔬菜與五水果：多攝取富含鉀的蔬果，如莧菜、菠菜、香蕉、桃子等。
, H! q% s2 |8 Dtvb now,tvbnow,bttvb3.多喝低脂奶：每天攝取兩份低脂奶或低脂乳品，如低脂奶、優格等。
2 Y( ~: ]" y! K' fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.白肉取代紅肉：以魚、雞、鴨、鵝等去皮白肉，取代豬、牛、羊等紅肉。
- B! ~" y0 m$ R* X5.吃堅果、用好油：盡量避免動物油，改攝取核果、芝麻或植物油。os.tvboxnow.com |) t5 Y: k6 R( ?5 m7 w O" i, e* K
重點要求：須減少食鹽等調味料的攝取。
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7 s* R& x" W+ k: w: l+ ^5 Hos.tvboxnow.com三大成效
0 G( O+ L. s$ rtvb now,tvbnow,bttvb1.降血壓：孫雅祺表示，飲食中的鈉鹽攝取量與血壓有明顯關係，減少鹽的攝取可以有中度降低血壓的效果。而且，得舒飲食要求大量攝取蔬菜水果，所攝取到的鹽量自然比其他飲食來得低。根據美國心臟學會臨床研究發現，連續施行八周「得舒飲食」，可使整體血壓降低一成，等同一顆降血壓藥物的治療效果。) Y8 {' j. |- {/ f+ Q
2.降血脂：孫雅祺說，許多高血壓患者都有動脈硬化等心血管疾病相關問題，得舒飲食遵循了心血管保健原則，降低了飽和脂肪酸和膽固醇，可預防相關疾病或舒緩動脈硬化程度。tvb now,tvbnow,bttvb# C& ]+ J+ _7 C1 l- i1 q1 k5 J$ w" f4 ^
3.防骨鬆：由於高鈣攝取，得舒飲食對於預防和延緩骨質疏鬆也有不錯效果。公仔箱論壇8 L- m0 O9 J% Y* n( O9 q
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發表於 2012-2-23 10:33 AM
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