發現自己有暴躁易怒、易緊張、憂慮、失眠、肌肉無力的困擾嗎？只要身體中的礦物質「鎂」缺乏，就會出現以上問題！
7 E+ G' v. W( U/ u5 W. Wos.tvboxnow.com 檢視相片
$ F6 Q4 f* Q& j8 ~7 W7 G( d5 j
0 s y! I# E5 p+ rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 k4 h$ O# A' l# I
「鎂」對人體的重要性是人體中不可或缺的礦物質，可以幫助牙齒、骨頭的骨成長、調節神經及肌肉收縮，而且還參與了體內的代謝過程。長期缺乏下來會引發骨質疏鬆、情緒暴躁、記憶衰退等症狀。根據衛福部國民營養健康狀況變遷調查指出，大家的平均鎂攝取量只達到建議量的7成，明顯有攝取不足的問題。
) S6 @& R9 W7 _+ [: Q) stvb now,tvbnow,bttvb讓身體不「鎂」的原因主因為現代人吃的多是高度加工過的精緻食物，加上生活中有大量飲酒、吃下過多的鹽份及咖啡因，或是長期處於壓力中，都會破壞鎂在體內的儲存。還有一個辨別身體缺乏鎂的症狀，就是變得嗜吃巧克力，因為巧克力中含有鎂，但是巧克力含有高糖，所以不建議用巧克力來補充！
: t" _! o4 N# J3 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以補充「鎂」的好食1. 深綠色蔬菜：
7 Q/ |5 @; v, D公仔箱論壇如：菠菜、瑞士甜菜、羽衣甘藍、海帶和甜菜都屬深綠色蔬菜，還富含其他維他命和礦物質，熱量也較低，是補充鎂的最佳來源。 os.tvboxnow.com7 y( Z# u; L( y3 `# ]' q, ~8 J) R
 檢視相片tvb now,tvbnow,bttvb; K& y( _# E' n$ O) L
: f( d. d( j4 z, b' C. m+ qos.tvboxnow.com
1 B5 E/ G# \5 A$ b2. 堅果和種子： , M" V; [/ h* ]8 _, ?7 y
建議攝取半杯南瓜子就可滿足1日鎂建議攝取量。其他堅果如芝麻、巴西堅果、杏仁、松子、胡桃和腰果都含有大量鎂質，但服用時請要適量，一次最多吃十顆左右就足夠了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r0 v' E1 J e5 H9 Z
3. 豆類： 3 C+ P! A9 y1 d) a6 X+ v
黃豆和毛豆是豆類中的最佳鎂質來源。
, `. f/ C3 m% u) KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 全穀類： tvb now,tvbnow,bttvb6 {) A6 s! ^( |
可選擇蕎麥、糙米，及近期最火紅的藜麥，它們都含有大量鎂，是不錯的食物來源。
; }3 y% q: ]5 p7 H1 atvb now,tvbnow,bttvb5. 魚類：
" L/ [. N6 U' I! U2 L, V2 a, b& h如鯖魚、金槍魚、比目魚等，因此平時多吃魚不僅可補充鎂質，還可獲得維他命D和ω-3脂肪酸。 , L6 r V" S# c7 F
文 / 彭幸茹 tvb now,tvbnow,bttvb, n# \% i- u' X4 `# h' c& M
https://tw.news.yahoo.com/心累-暴躁都是因為少了它-多吃-5-類食物讓心情更-055013990.html | 
發表於 2019-7-15 05:03 PM
| 
