發現自己有暴躁易怒、易緊張、憂慮、失眠、肌肉無力的困擾嗎？只要身體中的礦物質「鎂」缺乏，就會出現以上問題！
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& I3 v. x; H; M- o公仔箱論壇「鎂」對人體的重要性是人體中不可或缺的礦物質，可以幫助牙齒、骨頭的骨成長、調節神經及肌肉收縮，而且還參與了體內的代謝過程。長期缺乏下來會引發骨質疏鬆、情緒暴躁、記憶衰退等症狀。根據衛福部國民營養健康狀況變遷調查指出，大家的平均鎂攝取量只達到建議量的7成，明顯有攝取不足的問題。 : `0 h6 \2 B' ?9 ^5 G9 A1 [! y" |
讓身體不「鎂」的原因主因為現代人吃的多是高度加工過的精緻食物，加上生活中有大量飲酒、吃下過多的鹽份及咖啡因，或是長期處於壓力中，都會破壞鎂在體內的儲存。還有一個辨別身體缺乏鎂的症狀，就是變得嗜吃巧克力，因為巧克力中含有鎂，但是巧克力含有高糖，所以不建議用巧克力來補充！ os.tvboxnow.com2 b# w5 V- [, q% z
可以補充「鎂」的好食1. 深綠色蔬菜： os.tvboxnow.com/ |3 e. C8 M1 A; n& T4 `- Y. ^
如：菠菜、瑞士甜菜、羽衣甘藍、海帶和甜菜都屬深綠色蔬菜，還富含其他維他命和礦物質，熱量也較低，是補充鎂的最佳來源。
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2 R5 ?+ u5 e3 t% C; m8 I( Atvb now,tvbnow,bttvb2. 堅果和種子：
/ _+ z8 }2 S5 }公仔箱論壇建議攝取半杯南瓜子就可滿足1日鎂建議攝取量。其他堅果如芝麻、巴西堅果、杏仁、松子、胡桃和腰果都含有大量鎂質，但服用時請要適量，一次最多吃十顆左右就足夠了。
* ~& _. x3 `# |2 ]" Rtvb now,tvbnow,bttvb3. 豆類： % p9 b+ S0 M' D5 j" k
黃豆和毛豆是豆類中的最佳鎂質來源。
+ _7 T, a1 Q- i1 fos.tvboxnow.com4. 全穀類： 公仔箱論壇0 |/ O6 |! J0 K+ i
可選擇蕎麥、糙米，及近期最火紅的藜麥，它們都含有大量鎂，是不錯的食物來源。 # e3 g+ l' k" V9 ?
5. 魚類： tvb now,tvbnow,bttvb% k4 ~/ P1 V8 u8 ?' c9 z
如鯖魚、金槍魚、比目魚等，因此平時多吃魚不僅可補充鎂質，還可獲得維他命D和ω-3脂肪酸。
' y; L+ Q0 Q C* T# D" h3 a9 f: P公仔箱論壇文 / 彭幸茹 + i3 r3 g. ]. D, @1 J3 }! o9 Q
https://tw.news.yahoo.com/心累-暴躁都是因為少了它-多吃-5-類食物讓心情更-055013990.html | 
發表於 2019-7-15 05:03 PM
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