健康醫療／記者蔡岳宏報導TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' o3 s6 Q& K% _% b E
os.tvboxnow.com* X5 l( g2 b2 Y5 C5 K; Y
tvb now,tvbnow,bttvb2 z4 X: K0 d7 D+ X1 a
2 y% w9 W" z1 B, ~# m3 f7 e- F3 u公仔箱論壇不少人因生理時鐘無法適應輪班工作，產生「輪班工作障礙」，深為睡眠障礙所苦。上班時精神不濟，因此警覺性降低，較容易造成意外事故。成大醫院職業醫學部研究醫師魏玉亭建議，輪班勞工應調慢換班速度，並選擇逆時針方向換班模式，根據個人生理時鐘調整睡眠。
) o* |! y X7 ]# t1 ~6 Htvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇$ S- @2 B0 r1 K* s3 T0 P6 q1 r: ~
輪班工作障礙 身心都會出狀況
- F1 i V. e3 X1 Y3 R1 u0 T" o
6 d9 u+ i; x8 ^, l, f公仔箱論壇魏玉亭指出，罹患輪班工作障礙比率最高的是從事夜班工作者，達到14-32%，其次是換班式輪班的8-26%。因為無法適應輪班工作而產生「輪班工作障礙」的勞工，即使躺在床上有7-8小時的足夠時間，仍出現工作時間想睡覺，或該睡覺時卻睡不著、睡得淺、睡眠片段的情況。8 }+ A/ s( i: i* u; b: w/ y
6 r0 J# g/ g7 G8 e* [ |5 b公仔箱論壇有輪班工作障礙的病人，除了較常出現十二指腸潰瘍、肥胖症與心血管疾病外，還會有較差的記憶力、較高比例的憂鬱症和其他情緒障礙。
4 p: i' l9 V0 z* I7 L* z
5 p4 j$ F. K- ?' h7 U# ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。排班制度改善症狀 逆時針式換班5 r3 J! T/ H, [. z+ x3 W
公仔箱論壇/ ~( t) K0 F6 \
魏玉亭強調，最好方法就是換回正常白班，相關症狀就會緩解；但如果無法不輪班，她建議暫時不要輪夜班；調慢換班的速度，1個月後再換另一種班別；從逆時針方向換班模式，從清早班換成中班，中班換夜班，夜班換清早班。tvb now,tvbnow,bttvb! m! p( j/ C; d/ _! M: r
0 S! v" b7 C# ]% E2 T% u& fos.tvboxnow.com就生理時鐘而言，醫師也提醒，排班應考量員工的年齡和個人偏好，如習慣早睡早起者較能適應清早班，習慣晚睡晚起者較能適應夜班。如果可行，最好可以讓員工選擇適合自己的輪班時間。
Y7 w2 j- P j, Ros.tvboxnow.com# F0 @- D3 |8 B
輪班勞工健康睡 執行定錨式睡眠& L5 B, @/ T' Y* w$ l. P# I
公仔箱論壇* l- I0 f4 V* P
至於輪班勞工要如何好好睡覺？魏玉亭建議，傍晚到深夜的前半夜，可使用光照治療，讓光線訊息可以影響下視丘，調整體內褪黑激素的分泌，調整生理時鐘延後；或早晨下班返家後戴上墨鏡、臥室拉上窗簾等方式，減少白天陽光照射。另外，輪夜班休假時，應盡量維持晚睡，收假後才能適應夜班作息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Z- G4 [/ G' M7 g$ ~1 o1 c2 ~9 E% V
os.tvboxnow.com, g% g, N. U' T
針對如何處理失眠，醫師指出，白天入睡時，應使用眼罩、耳塞，拉上窗簾，緊閉隔音窗，室內溫度維持24至26℃；必要時，經醫師評估後，可適當使用安眠藥物或褪黑激素。至於休假期間，仍比照工作作息，或採取「定錨式睡眠」，把睡眠拆成「固定4小時」和「隨機4小時」。每天在固定時間睡4小時，維持生理節律；另外4小時睡眠，則視作息變化調整。os.tvboxnow.com2 b# r& n/ k( I% b4 Z' f5 _
tvb now,tvbnow,bttvb. t1 }0 t# _2 N7 Y0 _8 X& A8 r" ?8 z
輪班無可避免 應視個人狀況調整
4 Q; a0 K7 N+ y2 L& K4 f* t4 O公仔箱論壇
9 m5 m$ g+ c/ @( `, R, I3 F# Ros.tvboxnow.com如果工作時有昏昏欲睡、恍神、注意力不集中的情形，建議工作前可以小睡 1小時，或是在工作4小時後，用餐與小睡1小時，都有助於減少工作期間「反應遲鈍」。魏玉亭指出，輪班工作已無可避免，輪班工作者應依據個人狀況加以調整，睡好睡飽，才有可能適應輪班作息，保持健康和生產力。 |
發表於 2019-7-26 09:01 AM
| 
