" B4 Z! j+ |6 ~os.tvboxnow.com每節操做完後應稍事休息一下,使呼吸平穩,四肢放鬆。每週不少於三次練習,每次35~45分鐘。
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第七步,跳躍:向上跳,逐漸增高,或達到一既定高度;從稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30~60個不同姿勢的跳躍,雙腳用力蹬地。可選擇練習,但一開始就要按規定數量做,逐漸加大運動量。
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第六步,跳躍式引體向上:下蹲,脊背保持平直,向上跳起,抓住單杠,並利用跳躍的慣性做引體向上(單杠的高度和雙手的握距因人而異)。每次至少重複6~8次。
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5 b3 j( h3 Z' S+ Tos.tvboxnow.com第五步,單杠練習:懸垂(20秒/次,做3次),同時身體向右、左轉動,雙腳併攏;身體向* _ ~. _- \9 r4 D7 q& o
前、後擺蕩;順時針或逆時針方向擺蕩。公仔箱論壇' ?) T q( w4 W( T
* [, t( `- t7 P' N4 }os.tvboxnow.com第四步,抻拉:雙臂上舉,然後向各個方向抻拉,同時踮起腳後跟,重複6~8次,中間稍休息。
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3 u& O( I7 P L# k% y: b$ f第三步,跑:小步跑,同時雙拳放在肩上,雙臂屈肘面前旋轉;快速跑跳25~50米,重複4~6次,每次之後稍休息。tvb now,tvbnow,bttvb7 L9 C! M' K X, p) s4 V& F% I; R1 g
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第二步,走:大幅度擺臂,有力地向前走50米。
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J2 W M3 n# ?% o9 S0 K/ \9 I& R第一步,熱身運動:活動四肢各關節,脊背保持平直,上體前傾,雙臂伸直用力向後上方揮動。os.tvboxnow.com% O, X% }3 n$ U: z
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通過做運動實現增高夢,這已不是什麼傳奇,有很多的人就是通過這樣的鍛煉方法來讓自己增高的。其實,增高運動的動作也不是很複雜的,比較簡單,要想實現這個夢,唯一的做法就是馬上行動。tvb now,tvbnow,bttvb/ Q) ~0 ?; `7 ?# S: M' V O
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