無論是穿高跟鞋還是運動打球，很常發生的一件事情就是：腳踝扭傷！不分性別與年齡，幾乎所有人都有過這樣的經驗。而像是知名的NBA球員－Stephen Curry就是「翻腳刀」的常客。究竟腳踝扭傷的高危險群是哪些人？受傷後的正確處置又是什麼呢？學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師一次解答！
7 C, H5 {$ j1 V$ X5 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ h0 Y1 o% \/ a
腳踝扭傷如何發生？高危險群是哪些人？ tvb now,tvbnow,bttvb1 t) Y, y* {: |8 N- @- u' [
蔡永裕主任指出，腳踝扭傷是發生在腳落地的瞬間，差不多0.3∼0.4秒之間。「因為落地時不穩，導致腳掌外側著地，而產生所謂翻腳刀的現象。」他說明，通常好發的高危險群多以「扁平足」為主。
% E" i/ E7 s2 S$ |; t, ~% |5 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 R5 F4 y+ L8 e6 a* m% \5 z
腳踝扭傷正確的處置方式 & T1 U6 ?; }5 P6 n7 K
3 R% s* t) T/ j, {, r0 r, o
- 冰敷
$ ^" f" {! T- u5 T1 Q% @. J# Y9 O: Y腳踝扭到時，我們常常會拿冰袋冰敷患部，蔡永裕主任指出，冰敷能讓腫脹得到適度的控制，同時可以降低疼痛的感覺，所以若有上述症狀，都會建議先冰敷。建議以冰：水＝1：1（包）的方式使用。 - 觀察患部是否持續腫脹
- 注意能否踏地：無法踏地則可能是骨折。
os.tvboxnow.com$ h. @" b( h/ }' w9 ^8 Q7 W
錯誤的處置方式：放血, P) J$ X1 f& d- }7 h
放血的同時會傷害到其他軟組織，反而無法達到消腫的目的。
' i$ q5 q/ S# l1 R& h0 C6 {& I2 Otvb now,tvbnow,bttvb
; G1 R4 o1 p0 F7 Q* Yos.tvboxnow.com腳踝扭傷能根治嗎？
+ k( W+ o5 m1 m' J蔡永裕主任提及，腳踝扭傷是發生在瞬間的意外。一般約7∼10天就可痊癒。若超過這個時間還沒有好，就建議就醫治療。若腳踝有腫脹症狀，復原時間則會拉長，大概需要4∼6周。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 z) y k) s8 H! H
公仔箱論壇+ w8 K+ @' p, `8 Y4 b- I6 s7 p
若超過4∼6周都還沒痊癒，腳踝仍持續腫脹，可能就需要就醫進行手術。「腫脹會讓腳踝不穩定，因此需要外科開刀處理。」
( ]0 C$ d. P& [# A7 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com% h) o& l3 N8 F- v9 {; W% Y* L& V$ ^
腳踝扭傷能使用護具嗎？
+ N" c( v, O: htvb now,tvbnow,bttvb蔡永裕主任表示，腳踝腫脹的時期會建議使用「加壓式護具」，減輕腫脹現象，同時配合適度運動，通常復原情形都十分良好。
$ d/ P0 [3 l- m. u$ V( u1 x% q8 ]公仔箱論壇
& A/ d+ | q4 ^: t5 o& a- `公仔箱論壇腳踝扭傷緩解運動 os.tvboxnow.com* I/ T8 N* Y. E$ [2 @
! Q/ W p9 Q7 ^9 ?+ A公仔箱論壇短足運動
! |0 P$ l+ m( R* ]os.tvboxnow.com- 將腳掌置於平面。
- 腳踝置於膝蓋正下方，患者站坐皆可。
- 將大腳趾朝跟骨方向移動，此時可看到足弓增高。
- 放開回復原狀，來回重複10次即可。
7 l1 v2 Y2 G7 u0 i* }8 G0 m/ Y1 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腓腸肌運動os.tvboxnow.com2 f# J1 D3 l2 I8 z) H; A
- 身體向右旋轉90度，此時右腳大腳趾會微微抬高。
- 將右腳大腳趾往下壓，訓練右側的腓骨腸肌。
- 身體向左旋轉90度，此時換左腳大腳趾微微抬高。
- 再將左腳大腳趾往下壓，訓練左側的腓骨腸肌。
- 恢復原本姿勢，每天、每小時做10次即可。
5 c1 N) P' n, m- f6 b踮腳尖運動
7 ~ ?' @/ K* c/ w' G; b公仔箱論壇- 站姿，雙腳及膝蓋朝前方。
- 雙腳與肩同寬
- 雙手肘成90度置於牆面。
- 開始踮腳尖，來回10次即可。
|
發表於 2019-3-11 08:17 PM
| 