健康醫療／記者蔡岳宏報導
: y& E5 h- H, K% W# ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Q& D) i: d- v( F" Z* K3 M
os.tvboxnow.com/ Y* ]$ T. I. |1 o; M2 N
% j2 r4 d0 n3 d/ J7 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠是人類基本需求，不良睡眠也可能是健康隱形殺手，從高血壓、高血脂、糖尿病、心血管疾病、中風、憂鬱症、焦慮症、認知能力下降等，都可能與長期失眠有關。成大醫院家庭醫學部醫師鄭翔如表示，睡前保持情緒安穩，睡眠會較舒適。
- h7 [+ S( F9 _6 h7 p: Uos.tvboxnow.com
/ [7 d# o! `( e. h3 h7 C8 x8 ^公仔箱論壇健康睡眠遠離疾病 睡前心情應安穩os.tvboxnow.com/ m7 k" a: D+ q( W8 _
: e- |3 G. T9 l) p5 Y0 V$ ~7 Oos.tvboxnow.com人的一生中有1/3時間是花在睡眠上，如果1/3時間都落入「睡不著、睡不好」的境地，對健康有很大影響。鄭翔如表示，要睡得著、睡得好，可從古人的智慧中窺得一二，如宋代蔡季通《睡訣》中就提及「先睡心，後睡眠」，「睡覺前要讓情緒、心態達到平穩的狀態，睡眠自然便會安適。」
! ~* Y3 _" U) c* Z1 D) `3 v. H3 Q# K; D( M( c& _
對此，鄭翔如提出8招睡眠秘訣。首先，民眾可擬訂專屬於自己的就寢前例行儀式，做一樣自己喜歡、可以放鬆、減壓的事情，在睡前1小時就開始沉澱自己，例如閱讀、聽音樂、泡澡、腹式呼吸或冥想等，移除心理壓力。
. o: P# q( O) ] Ktvb now,tvbnow,bttvb
- C3 v, F# P4 y- S公仔箱論壇睡前適量飲水 刺激性食物少吃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% b0 k! w9 M" \, f/ c
) \( x1 X' b; j; H! h
致於飲食方面，應避免會干擾睡眠的物質，如咖啡因，下午5-6點後不要喝含咖啡因飲料；睡前3小時不喝酒，因為酒精會讓睡眠的下半夜處於淺眠階段，反而對睡眠品質無助益；睡前液體攝取要適量，除了避免半夜常常起來上廁所外，也要避免睡前幾小時就完全不喝水，結果半夜乾渴醒來。) h O- g6 c5 r! j' b7 R1 G
os.tvboxnow.com% b2 P6 O8 g. f% Q% e/ o* F! L7 |
睡前也不要進食過多或吃進刺激性食物，包含太辣、太甜的食物，都容易會引起腸胃不適或胃酸逆流的問題。最後，盡量不要吸菸。
/ l; g. t% k& C1 q, t6 Vos.tvboxnow.com
1 b) p. A* [# Y$ uos.tvboxnow.com營造舒適睡眠空間 規律睡眠時間表0 ]2 z9 C& q1 c' R' f; p0 D
; ]! ]' Q" i4 r) K6 j- b! n
另外，營造最佳睡眠環境也有助睡眠，如控制臥室噪音、隔絕光線、保持房間涼爽通風，或選擇舒適的寢具。且臥室是僅用於睡覺和親密的空間，避免在床上處理公事、打電腦、看電視等。
' Y; _8 }3 R+ [5 Los.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 t* z3 T, k6 @2 V9 s) l
鄭翔如建議，應維持規律的睡眠時程表，固定時間睡覺與起床，將睡眠限制在1天1次的長時間夜間睡眠，即使是周末假日也不例外。平時也要保持規律適度的運動習慣，可以提升心肺耐力，舒緩壓力；但睡前2小時就不適合做劇烈的有氧運動或肌肉鍛鍊，應轉而做輕度伸展舒緩的運動。 |
發表於 2019-8-23 10:27 AM
| 
