全世界得糖尿病的人越來越多，國際糖尿病協會去年10月宣布，這一數字已經達到2.85億，到了面臨失控的地步。
a4 k$ i- T9 [( ttvb now,tvbnow,bttvb
& R: A" _! y$ S, r中國的糖尿病患病率也在30年內翻了兩番，成為世界糖尿病第二大國。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; G, g' r' E5 N/ |6 [
% C1 C& `, g k5 E
造成這種狀況的原因何在？美國 《預防》 雜誌最近一篇文章指出，是因為大部分人沒有學會在日常生活中控制血糖。公仔箱論壇, @% R% B% j% K7 w1 _3 S
8 u. y) |) Z, O; C5 m& u' Vos.tvboxnow.com其實，只要做到以下 12 點，你的一生就絕不會得糖尿病。
* G Z W4 {' t0 T0 i5 O2 {os.tvboxnow.com! }0 @, v3 v5 M1 i& J: S& K5 w: J
1．吃肉前喝兩勺醋。
% ~8 c9 d6 s. s: g" `9 x. ^美國亞利桑那州立大學研究發現，吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋，可大大降低血糖水平。如不習慣喝醋，最好飯前吃點放醋的涼拌菜。; _8 Q8 A# e8 |. G N4 K& p
os.tvboxnow.com' Q* ~; R; b5 M9 K" p; U% L# u' P
2．減輕5％的體重。公仔箱論壇1 i: S& T0 r6 b3 Z ?- S
哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5％，患糖尿病的危險就會降低70％。 tvb now,tvbnow,bttvb0 m* \# f8 o6 E; S; Q! P( s# x4 D
公仔箱論壇2 X9 D# ]3 r p' h* Z0 ~8 q7 h
3．每天走路35分鐘。* ?) W/ j* g1 f8 I7 {
芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。每周走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80％。
; M/ F' d ~# \3 J( Hos.tvboxnow.com& \0 }3 p4 P. f8 ~2 ~
4．多喝咖啡。哈佛大學公共衛生學院研究發現，每天6 杯咖啡，糖尿病危險降低29％—54％；每天4--5 杯，降低約 29％；但每天 1-- 3杯則幾乎不起作用。: m- m- w2 W2 r2 o/ j
6 D& S7 o' m7 @4 F公仔箱論壇5．多吃高纖維食物。有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有 5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。
+ I6 H D5 f+ X8 v! D( M) Q) V0 atvb now,tvbnow,bttvb
& `: O1 A$ I2 j, W2 uos.tvboxnow.com6．一周吃快餐不超過2次。美國研究發現，每周吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。
, s- V/ w( o; [7 q( q# _$ \ \公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 c. G/ @6 Q+ }" ~
7．火腿香腸要少吃。每周吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加 43％，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。專家建議，應少吃肉，多吃蔬菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Q5 L8 J E+ w) M; K& o
+ x# W: K9 r; j7 u4 h
8．肉桂有助降血糖。德國科學家發現，肉桂有助於降血脂，進而防止糖尿病危險。肉桂粉可撒在咖啡裏，也可以和蜂蜜一起沖水喝。
0 K* P! X, V+ a0 D1 q+ h* }os.tvboxnow.com
2 f" Z- I1 y' F3 F; uos.tvboxnow.com9．做事前3次深呼吸。長期壓力會導致血糖升高。專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。
$ b3 O7 U8 P! F8 V& s# W/ l( ~tvb now,tvbnow,bttvb
9 g5 [( F/ [0 }7 |10．睡眠在6 -- 8小時之間。睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。
: Q( T* ?! J4 [$ a
" }$ Z9 N: Q1 C7 r3 f5 P# Utvb now,tvbnow,bttvb11．不要獨居。獨居的人患糖尿病的風險比其他人高 2.5 倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。
* o7 i R. W5 j7 T5 G, k
/ R1 C* m# p" t. f+ Oos.tvboxnow.com12．四十五歲後多關注血糖。血糖指數為 100--125 毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。 |
發表於 2012-11-4 02:29 PM
| 
