1.床頭放個氣味清新的水果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ d# @1 t6 J5 ?, n3 W
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，) o4 O) z+ U j- [1 S; y
如果在臥室裏放一個橘子，
L% b, j& z2 nos.tvboxnow.com清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# U' r Q& C' m* B. C
清除污濁的空氣，美化室內環境。tvb now,tvbnow,bttvb/ \1 R: e8 }) i( j' u5 k* N l
4 ]6 _3 e" p: D( l* cos.tvboxnow.com2.從300倒數，每次遞減3tvb now,tvbnow,bttvb7 ]4 e }/ Y6 A
很多人入睡難是因為無法分散注意力，
3 ^' W4 z" N6 H( u6 Z8 M* A5 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
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3.睡前喝杯熱牛奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ N+ Y: }4 e3 S- t! w& T( H$ F+ a
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，. ^# O/ E2 t) U" P7 @! R- `
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，* Q7 B$ R6 y7 F. |9 d6 p
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
. V+ F# W/ d: A公仔箱論壇但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，os.tvboxnow.com( r" T- r' G5 I I
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。os.tvboxnow.com1 H: P) l2 a" L- I
因此，睡前不宜喝酒。
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5 E4 y, h6 \: l# m4.下午2點後別喝咖啡
) O$ \% @! w% x: o" `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
& A4 ?1 q9 L2 Y1 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
C+ U# D) L. O9 otvb now,tvbnow,bttvb咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，tvb now,tvbnow,bttvb4 F( {' G& r( }% D
由於新陳代謝變慢，+ I7 V5 N4 O4 [
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
. t) d7 u1 [' n- Y ros.tvboxnow.com咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。0 S6 P* n( s. D$ _" B1 O( {& \0 \+ D, k
8 D7 p6 ^7 K' a( [8 P. dtvb now,tvbnow,bttvb5.睡前衝個熱水澡
% h5 w/ _+ U* n7 R, P3 L臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，7 ] T5 V# v1 j4 Q$ I/ m- B5 b
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
* z5 m) h/ x, B$ P" @tvb now,tvbnow,bttvb提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
- r" c! M' G+ z% d$ N& p* Wtvb now,tvbnow,bttvb大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。( C$ y, m( o3 V# r- @
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6.注意臥室燈光os.tvboxnow.com( H2 J+ ~8 A6 m
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。公仔箱論壇8 f& x/ B" ]+ q. v2 J* j/ C3 E! g
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，9 s+ m! K1 f0 G2 J1 c
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。9 q( x. k, M5 r# i0 A
睡眠過程中，最好關閉所有光源。
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7.買張舒適的床 os.tvboxnow.com Z# h( e1 A6 z! j4 W9 b" p; L0 x
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。8 n' k% a' t5 S7 Y5 x* d' G
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
6 Y, Z/ m( I0 k% B' e9 ^4 X qtvb now,tvbnow,bttvb一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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6 a; D* y( U! S& Y" b) Rtvb now,tvbnow,bttvb8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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