1.床頭放個氣味清新的水果
9 |2 H3 Z: z6 @: q9 ?0 B1 ^公仔箱論壇秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
$ _, N j% H8 f- O5 f, \2 @如果在臥室裏放一個橘子，
9 r( L' \, X F, U4 q, PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
, w, X" @! i+ M# P' t4 J F3 }- m3 d9 |tvb now,tvbnow,bttvb清除污濁的空氣，美化室內環境。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 u) a: {) C& B! s# r' k
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2.從300倒數，每次遞減3
; x& ]& v# z! F+ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人入睡難是因為無法分散注意力，9 W" U/ p& v( W/ B5 ^8 J2 k
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。tvb now,tvbnow,bttvb4 Y' m7 _+ T7 \. `: q. Y
1 ?) ~2 }3 d( P0 `os.tvboxnow.com3.睡前喝杯熱牛奶os.tvboxnow.com' B- |7 _3 ]+ f7 |" A
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* T* P, d c: ]# x
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，0 k2 Z+ T, |* B+ b. ~# \7 h W
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
$ S* c* ]6 \/ L- |, D" ros.tvboxnow.com但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
+ W2 p. N* w$ J公仔箱論壇會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。 n4 t' \) l# q8 U) I0 P- M
因此，睡前不宜喝酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& {# l3 |9 m; v# _; h! h
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4.下午2點後別喝咖啡 $ Z$ B! x6 c( }) {5 q
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
3 o! G8 [1 H. u/ P最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。" p; n) A1 J8 m- w+ K$ ^; R( S- P
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，# D+ R1 z$ a6 s
由於新陳代謝變慢，
( ?5 @. `+ h1 @咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ G* [1 g) W1 z+ q% M$ k
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。- B* a1 m8 p( E z# M( ~- x/ s% \
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5.睡前衝個熱水澡
3 s& e! E2 v; }( U% L7 q! Oos.tvboxnow.com臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，公仔箱論壇- \; ?+ E8 G5 a+ F3 x
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，2 I' G2 y) Z& q
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
0 f. ?+ Y! ~% l7 Y公仔箱論壇大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。tvb now,tvbnow,bttvb2 `5 U# l* O4 p& S c7 W
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6.注意臥室燈光8 L3 p D0 n1 t' M% n
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
7 d7 r% v7 n7 atvb now,tvbnow,bttvb太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒， v3 s; M2 [5 z7 z" }6 x
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。tvb now,tvbnow,bttvb% S6 {2 R/ U& _* {
睡眠過程中，最好關閉所有光源。
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7.買張舒適的床 * E( Z# F3 \$ _7 { L1 Z" j
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
& U+ z" `* R- i( R- M; z! y床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。9 h7 X8 H" x/ W6 F# @, Q. u
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。os.tvboxnow.com8 u S, j3 x$ t/ l4 r
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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