1.床頭放個氣味清新的水果公仔箱論壇# T/ b" m# `4 A$ X. o1 i8 D
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 @$ V6 |+ U8 J( \: k9 U* b M2 w
如果在臥室裏放一個橘子，
# x; m0 p$ ]' {+ J6 ~( Y% |清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
: _9 l! |( ^) N: W, A+ _. aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。清除污濁的空氣，美化室內環境。
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- ~/ ?5 C4 k0 t+ Z' x( l, ^; L8 ?8 u公仔箱論壇2.從300倒數，每次遞減3: P; @& g$ s5 D9 I8 y6 T
很多人入睡難是因為無法分散注意力，
3 V9 S, M( K# G5 e3 r公仔箱論壇而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。. s$ |4 i9 a$ e8 Q: V+ q7 ]$ [
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3.睡前喝杯熱牛奶
h! z: J5 Z4 I) a/ J3 [tvb now,tvbnow,bttvb洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
$ W1 z, U- N9 C6 q" dos.tvboxnow.com從而使人安穩入睡。出差難免應酬，公仔箱論壇. }0 A5 ]* z- U- k& L$ @ W
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，tvb now,tvbnow,bttvb, R( P9 @. H) A) a( V1 M$ V n2 k6 _$ i" S/ O
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
e+ Q8 W% U" `5 v7 M3 R8 T1 r$ U會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
6 E5 i8 W) ~2 w( G O* x; YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，睡前不宜喝酒。6 |/ L6 ]* n( ~1 A9 h, U
- Q$ O, M6 m$ s+ N8 N @# E' Y公仔箱論壇4.下午2點後別喝咖啡 0 S3 [& S: N' k( j. l" V
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，* [9 U( p) B8 N/ T9 s, M
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
. k4 K' i9 I4 T7 ~) E ^咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
- V5 b j9 h4 Eos.tvboxnow.com由於新陳代謝變慢，os.tvboxnow.com$ r) { l& [7 T; n* [6 y9 K
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
4 t1 G# ]! z& i* X! L/ _3 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
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5.睡前衝個熱水澡
* N0 ?& e8 |) Q" m; d8 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
; N- A+ l2 l1 W5 jtvb now,tvbnow,bttvb洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
+ m Q, j$ o# p3 j" \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, B9 ^2 U9 ]' G7 l
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 m7 n& U, ~3 ^. u8 F4 c5 @% Z
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6.注意臥室燈光4 s. G& c8 }) Q& R( M* l
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
4 E4 F; _- Q. H v/ E. ftvb now,tvbnow,bttvb太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
. s+ I1 x/ a; V2 e- I/ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。公仔箱論壇- D- f3 v* e% Y
睡眠過程中，最好關閉所有光源。
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7.買張舒適的床 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 P) V6 p& Q: H. p! r t
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb W3 e% x/ U3 u1 t- b& k% N+ F& c
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。公仔箱論壇% x; u' m0 c; |5 g& S# B
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 x) p, y2 W0 t& b' h
6 H9 o* Q+ _. t4 J公仔箱論壇8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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