[健康資訊] 改善疲勞切記吃早餐

流螢

改善疲勞切記吃早餐想改善慢性疲勞，一定要記得吃早餐。台安醫院健康事業發展部營養課課長林子又昨（二十一）日在「抗疲勞大作戰」健康講座中表示，一般人早晨剛起床的時候，新陳代謝速率較慢，食用含澱粉、蛋白質早餐，可幫助增加新陳代謝速率，改善疲勞現象。另外，平常也要補充充足水分，以免水份大量流失，疲勞現象更惡化。
: S  g) w/ Y5 l3 r0 \公仔箱論壇8 a& g+ r) e8 V4 k
林子又課長建議，早餐可食用一些全榖類、優質蛋白質食物，可食用全榖類食物如全麥麵包、地瓜稀飯、小米稀飯等，再搭配豆漿、雞蛋等蛋白質食物。如果情況許可，加點蔬菜、水果更為理想。7 ^' ~0 f% l2 m, I9 }4 @

2 d; y# o/ ^! r5 f# n( S. Dos.tvboxnow.com吃午餐的時候，盡量不要吃油炸、過於油膩的食物，若午餐吃得過於油膩，下午很容易昏昏欲睡、感覺很混沌，不利思考、工作。下午若肚子餓，可吃些水果當下午茶。到了晚餐，可選擇輕食類食物。像全麥口袋餅配些豆腐、蔬菜、魚肉片。有時可將晚餐分成兩段，傍晚五、六點吃點東西，但份量不要太多，約吃半飽。回家後與家人相聚，吃點輕食，享受家庭歡聚時光。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% P+ n; c- b. M. v
  A4 r) T' T* M4 w9 D! s" K
至於喝水方面，林子又課長建議，以體重計算，每公斤體重約需要三十到四十c.c水分。身體營養消化、代謝與血液循環都需要仰賴充足水分。尤其是常待在冷氣房的人，更容易水分流失，因此特別需要隨時補充水分。補充水分以白開水最理想，湯餚、茶類都無法取代白開水。此外，平常也盡量不要喝含糖食物、飲料，也別吃加工類食物，以免增加身體負擔。

jxii460

盡量不要吃油炸、過於油膩的食物

raychan93

吃早餐真的很重要

abcd0816

一般人常因趕上班,忽視吃早餐,其實早餐是一天活力的來源,要吃飽且吃得好,另外喝水一天至少要喝2500CC,不可以憋尿,醫生說一天的排尿次數應在5-8次,才是正常的,提供各位大大參考.

yaoxinqiao

谢谢真的有帮助

neco_117

沒想到吃早餐可以改善慢性疲勞
) f% k8 L% [7 X  wos.tvboxnow.com難怪常聽說一日之計在於晨
) Q. p3 |5 X( b. ?' l早餐要吃的好吃的飽
: z0 u* u3 L% X; q7 G8 A/ m5 ~但現在的工業社會大家生活都忙碌公仔箱論壇, |9 d$ V1 W9 k* P' B& {
很多人3餐都在便利商店解決
( f9 I9 W7 f( m$ l+ v- o4 \os.tvboxnow.com而且台灣很多人早餐都是控肉飯
6 a1 W! L  [; @因為習俗的關係
  c' w& J% d# X1 C6 `  Q+ O$ S7 T公仔箱論壇吃的飽才有活力工作
, H! l  x9 |3 X. I新陳代謝速率較慢
. X8 H+ I7 q, eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要改善真的要從飲食開始改變7 S, t: Q5 V0 k1 a6 l. t7 q/ R: S
能改善疲勞