[健康食品] 十種會增進你牙齒健康的食物

不為您自己,也要為您的心肝寶貝,多注意避免成為無齒之徒。

os.tvboxnow.com9 ]4 I' s! Q0 d7 f
擁有一口潔白健康的牙齒，笑起來也顯得特別迷人。
要照顧好牙齒，除了勤刷牙、用牙線、定期光顧牙醫，還能怎麼做？tvb now,tvbnow,bttvb! K+ s% l; Y/ P; f* {3 ]
愈來愈多研究發現，吃什麼食物也可能大大影響你的燦爛笑容。
6 e2 g3 D2 _" ~0 Y0 y4 ~5 K9 d, x

因為一些天然食物裡的成分，可以對抗造成蛀牙的口腔細菌、強化牙齒琺瑯質，還能消除惱人的壞口氣，讓你更自信地展露笑顏。6 m9 v7 \8 Z0 m  R7 k5 u

聽起來讓人心動嗎？不妨試一試下面10種食物。
os.tvboxnow.com- _. E+ ?+ G7 E' R; \/ P2 n9 s2 [
# V+ q' [% D- b' t0 C' u

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, a8 e5 p" e. f" C6 x
｛１｝芹菜

1 _7 [( X: m+ O  p5 U8 X9 |3 {
當你大口嚼著芹菜時，它正幫你的牙齒進行一次大掃除，讓你減少蛀牙的機會。公仔箱論壇+ G  |, V! E0 c4 e7 c/ C  g$ @
因為，「這些纖維粗的食物就像掃把，可以掃掉一部份牙齒上的食物殘渣，」馬偕醫院牙科主治醫師陳立盛解釋說。另一方面，當你愈是費勁咀嚼，就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔內的酸鹼值，達到自然的抗菌效果。
' ]& B# G7 b4 P3 z+ `& |6 [

怎麼吃呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ~+ F' N& n. c. N: Q

嘴饞的時候，別盡想著甜點零食，可以將芹菜、小黃瓜和胡蘿蔔切成條狀，一嘴饞就抓來嚼一嚼，按摩一下牙齦，順道補充一天的蔬菜量。os.tvboxnow.com# m1 a# j& a2 N" p7 f- q0 c# {1 u( `
tvb now,tvbnow,bttvb( H9 M* K; p; U- w

｛２｝芭樂tvb now,tvbnow,bttvb/ \( n8 O$ K: k+ U/ w; R5 |

os.tvboxnow.com5 l. I6 @! Y, l, X: R
想讓自己的牙齦常保健康，啃一顆芭樂是另一個好方法。
芭樂的熱量低，很多人節食的時候拿它來增加飽?然而它的維生素C含量又高居水果之冠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ~1 ]2 |+ ]: A' f3 g- s, x0 Y7 k4 U8 d
尤其是台灣土芭樂，一顆就含大約150毫克，是衛生署每日建議量的2倍以上。os.tvboxnow.com4 z3 Z/ t6 d, J4 ?" s. P
維生素C是維護牙齦健康的重要營養素，嚴重缺乏的人牙齦會變得脆弱，容易罹患疾病，出現牙齦腫脹、流血、牙齒鬆動或脫落等症狀。

6 b- S9 R# {4 x8 y* a
怎麼吃？公仔箱論壇% U1 Q$ j7 o0 ?! K! b, m- X0 ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 s  P: h" ~/ N8 q7 g
9 [# i0 X1 [1 I0 Y1 V# Z% W1 U
除了芭樂之外，維生素C的最佳食物來源是各種蔬菜水果，如甜椒、球莖甘藍、綠花椰菜、番茄、奇異果、柑橘類水果、木瓜、草莓等。
每天均衡攝取3種蔬菜、2種水果，大約就能滿足身體的需求。6 R" F  d6 y+ V2 t$ Z
建議經常外食或工作壓力大的上班族，可以帶一顆芭樂或一小包小番茄到公司，等下午肚子餓或精神不濟時，拿來當下午茶吃，補充體力，也不必擔心發胖。
tvb now,tvbnow,bttvb1 ^3 U' |" u1 N3 u1 K

｛３｝乳酪os.tvboxnow.com0 T1 [9 `$ w! u, O

' u+ C, C6 ?2 @7 c& N9 o# _
誰都知道鈣攝取不足會動搖骨本，其實也會耗損牙齒健康，所以每天要從各種天然食物裡補充鈣。
乳酪不但是鈣的良好來源之一，它對牙齒還能發揮其他保護作用。

7 W! [% t8 }7 u1 X" e3 ^1 G8 W+ J
2 N  ^. o, |7 O2 V! d( f

英國的研究指出，乳酪裡含的鈣及磷酸鹽可以平衡口中的酸鹼值，公仔箱論壇, L% c! C0 x& {- m$ R1 c% J, Z
避免口腔處於有利細菌活動的酸性環境，造成蛀牙；
而且經常食用乳酪能夠增加齒面的鈣質，有助於強化及重建琺瑯質, d0 l- g" [, V3 v+ }  y
（因為鈣是組成琺瑯質的最主要成分），使牙齒更為堅固。) ]: A6 i6 e$ T& w1 z! A
os.tvboxnow.com1 k, c1 T$ h  I: @4 u5 ?

怎麼吃？  i9 r7 I' V4 _7 {
os.tvboxnow.com& u8 A% c# G. i) x6 N* v& C6 A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& S0 q6 z9 W. ~! k" u' f" n
早餐來一份番茄乳酪三明治。
準備2片全麥吐司、1片約3公分厚的番茄及1片低脂乳酪。, F( S# U* I8 `, A7 ]- N

首先，將乳酪片置於吐司上，再放上擦乾水分的番茄；依個人口味，適量擠上少許黃芥末醬及灑上少許黑胡椒；然後用另一片吐司將材料夾起來。
以錫箔紙將吐司整個包好，放進預熱的烤箱，烤8～10分鐘即可。

｛４｝綠茶os.tvboxnow.com) n, A3 L$ j8 N: a9 i% e
tvb now,tvbnow,bttvb" \, Q) y, h; Z( `3 F7 E5 `# `
$ T2 O8 j7 W4 s
被日本人視為長壽之寶的綠茶，對健康的好處實在多到讓人無法抗拒它，許多研究都指出它的抗氧化能力相當強，可以預防多種癌症，常喝的人也會減少罹患心血管疾病的風險。os.tvboxnow.com/ T* o6 a! R5 H, J9 c; q
現在，就連牙齒也因為喝了綠茶而變得更健康。
; ^  d8 ~; i+ j7 A" Z
os.tvboxnow.com7 G5 Y8 c- R- E. ]
一方面是綠茶含有大量的氟（其他茶類也有），可以和牙齒中的磷灰石結合，具有抗酸防蛀牙的效果。os.tvboxnow.com2 a9 @& k. C( ^9 K3 ~
另一方面是研究顯示，綠茶中的兒茶素（catechins）能夠減少在口腔中造成蛀牙的變形鏈球菌，同時也可除去難聞的口氣。tvb now,tvbnow,bttvb: O8 P5 p. `! l$ c

os.tvboxnow.com  E+ q  U! `) w9 W
怎麼吃？公仔箱論壇8 s/ c$ E+ a3 C# ~, L
os.tvboxnow.com8 P+ x! o$ Q6 W; i
0 F; @6 y, }/ M
視個人喜好，一天喝2～5杯綠茶，建議在用完餐或吃了甜點之後飲用。
另外，綠茶裡含有咖啡因，所以孕婦應該限量飲用。& P+ }. w- |! O

tvb now,tvbnow,bttvb* q% J; W* r9 C3 ^/ S: U
｛５｝洋蔥公仔箱論壇* r# c6 K) n$ O

洋蔥裡的硫化合物是強有力的抗菌成分，在試管實驗中發現，洋蔥能殺死多種細菌，其中包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌，而且以新鮮的生洋蔥效果最好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T7 s9 u4 O9 A  [1 T$ U

怎麼吃？

+ K) r' h% x- ?& D# @
建議每天吃半顆生洋蔥，不止預防蛀牙，還有助於降低膽固醇、預防心臟病及提升免疫力。
公仔箱論壇% }+ |2 G8 a9 ~, t1 Y" s

製作生菜沙拉時，可以剝幾片新鮮洋蔥加進去；或者在漢堡、三明治裡，夾上一些生洋蔥絲。公仔箱論壇( |! L* a$ R5 `, r0 ]$ h% R  _

tvb now,tvbnow,bttvb7 v% V/ D8 i6 O5 g5 ^
｛６｝香菇os.tvboxnow.com, {3 Y5 ^* ?. f+ K0 |, y

公仔箱論壇$ J# ^8 \- c, o
菇類在近幾年不但成了提升免疫力的熱門食物，自2000年以來的一些研究還發現，它對保護牙齒也有幫助。
原因是香菇裡所含的菇菌類｛多醣體｝（lentinan）可以抑制口中的細菌製造牙菌斑。" m) S* l& v+ R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 }0 Q+ u: _- N" s% Y
公仔箱論壇6 g) z! E* I+ E0 Y$ q2 n
怎麼吃？
tvb now,tvbnow,bttvb" U8 U4 h0 K- z! S% Y! Q7 L5 ?6 ]* j* S

菇類帶有獨特的風味而且熱量又低，不論煮湯、清炒或涼拌都很可口。
每週吃2～3次各種菇類，是簡單又不花大錢的保健方法。

｛７｝芥末

品嚐日本料理的生魚片或是握壽司，都要配上芥末，會讓人眼淚鼻涕直流的芥末，主要目的為了殺菌。

芥末會產生如此辛辣、嗆鼻的味道，是因為它內含一種稱為isothiocyanates的成分。
這種物質也存在於其他十字花科蔬菜裡。
日本在試管中的實驗發現，芥末裡的isothiocyanates可以抑制造成蛀牙的變形鏈球菌繁殖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: C) ~4 I% p' H4 ]; L- e

os.tvboxnow.com4 I- t5 K$ a+ u1 Z; l
怎麼吃？. s) ?: K8 i- E/ Z# W. s/ P

除了搭配生魚片食用，也可以將一小匙芥末加上少許醬油調勻，做為水煮海鮮類的沾醬；
或者將等比例的芥末、蜂蜜及水拌勻，淋在花枝、蝦仁上做涼拌醬，能中和海鮮的腥味。

｛８｝無糖口香糖
- U: w& `3 {3 l4 e  ^# o3 W

嚼食無糖口香糖可以增加唾液分泌量，中和口腔內的酸性，進一步預防蛀牙。

美國明尼蘇達大學牙醫學院的研究發現，
嚼食添加「木糖醇」（xylitol）的無糖口香糖之後，對抑制造成齲齒的細菌，效果明顯。os.tvboxnow.com) d8 @$ }" H+ X
( r$ Q7 C5 |1 Y, S, v/ q: X, g+ N6 x
5 A1 U# J- p, M  A: A, ]" h
木糖醇是一種熱量很低的代糖，可以產生甜味，但不會被口中細菌利用。+ a( [) A4 {2 b" m$ ?0 s( s

tvb now,tvbnow,bttvb+ e: Z5 j) L. A" L( O5 M
怎麼吃？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 F  x7 P  k8 q# ?

吃過東西之後，如果不能立刻刷牙，嚼5分鐘以上的無糖口香糖是一種替代方法。公仔箱論壇7 r: h; W0 i$ y* T8 t6 a
不過，牙科醫生強調，嚼口香糖並不能取代刷牙及使用牙線來清潔口腔，儘可能吃完東西就馬上刷牙。6 S, O( E' c8 x6 B! R( M
2 N* v5 m; Z7 C, p+ D! x, X: t
os.tvboxnow.com: h; Y1 z- Y; {+ e* ?* {
｛９｝薄荷

8 j' u; A# h, l( D% r) r
薄荷的淡淡清香有助於提神醒腦，同時也能減少「壞口氣」。公仔箱論壇- g3 |% v; ^8 X2 @( \

薄荷葉裡含有一種單帖烯類的化合物，可以經由血液循環到達肺部，讓你在呼吸時感覺氣味清新。* `& ^* C* P+ {, }' L
公仔箱論壇) U; o2 b+ g: k7 v
公仔箱論壇" ?- x+ V$ |% {8 l
在歐美國家，許多家庭用薄荷葉自製漱口水，緩解牙齦發炎、腫脹的不適感。國外研究也發現，使用這一類藥草漱口水可以減少口腔內的細菌孳生。

os.tvboxnow.com: k. O7 Q( J% V- `0 u9 ]
怎麼吃？

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. N# f& X6 s' g6 X9 F, \9 z
吃完一頓大魚大肉之後，喝一杯不加糖的薄荷茶，可以去膩、緩解腹脹感；如果你苦惱於滿嘴的蔥、蒜辛味而不敢開口交談，建議嚼2～3片新鮮薄荷葉或者荷蘭芹（parsley），都有助於去除這些令人尷尬的氣味。! C8 b+ N" r3 y: H, l
os.tvboxnow.com  b/ ?8 K3 Q1 w

｛１０｝白開水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 G" n, l0 |3 B( o" J7 s

最後別忘了，喝白開水是最簡單但卻是最好的保健食品喔！

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

carriefish

中級忍者

Rank: 3 Rank: 3

2^#

發表於 2012-4-1 09:23 PM | 只看該作者

teeth are so important and i have spent a lot of money on this!TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% t3 Y. }9 s4 P/ x6 V' q! |3 i
but now we could so easy to protect them, let's do it!

回復引用

TOP

ibib