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▲容易失眠睡不著？不妨試試看網友提供的「秒睡秘訣」。! H* a, j4 H5 ]0 \2 j* }
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想要好好睡一覺，對你來說和領高薪一樣難嗎？根據台灣睡眠醫學會在2017年公佈的調查發現，全台15歲以上的民眾，每10人就有1人有失眠情況。在這快節奏的環境中生活，緊繃的壓力讓上班族扛著疲憊的身心躺在床上，翻來覆去卻睡不著嗎？別怕！DailyView網路溫度計就曾用《KEYPO大數據關鍵引擎》分析出10種網友最推的「秒睡絕招」，有失眠困擾的你不妨試試！
6 o/ y9 ?) i5 xtvb now,tvbnow,bttvb第10名：吃褪黑激素' X' Z5 v$ d. M* V/ w* L
褪黑激素又稱「黑暗荷爾蒙」，身體處在黑暗情況下才會製造，許多人從國外回來為了調時差，就會服用褪黑激素，解決睡眠障礙。但在台灣，目前褪黑激素仍被列為藥品管理，因此購買前要注意相關法令。0 y% ]% m7 v& h4 P" C2 G
第9名：打坐、放空冥想
k# d( H- z, e% c* W# C+ q* p上班族工作忙碌，下班後只想躺著耍廢，但身體卻沒有好好放鬆，緊繃的身心容易讓人失眠。所以建議在睡前拉筋放鬆，盤腿在床上冥想10分鐘～半小時，卸下一整天的疲勞並調整呼吸，過沒多久周公就會來找你啦！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b4 R. I; R; n) I+ f9 h* s
1 P; W: t5 {8 M8 E. v; _/ w( Btvb now,tvbnow,bttvb第8名：點香氛或精油助眠
3 v& R4 f8 D& {香氛精油有助於放鬆身心、安定情緒與提升睡眠品質的效果。而在精油的挑選上也很重要，像是太累的人可挑選薰衣草或是天竺葵精油；容易思緒焦慮的人，則可選擇花梨木或乳油精油，讓緊繃的心靈得到紓解。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 g: r g9 `4 t0 Q( z
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4 Z6 |/ r8 K1 S, F9 |6 ^" ~os.tvboxnow.com▲晚上喝太多水，容易使夜間排尿頻率增加，中斷睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb2 G, R1 T" L( y! b T6 D/ y
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第7名：晚上少喝水/ x& _$ w3 v9 r
白天因為代謝快，體內水分流失相對也較快，因此可多補充水分。反觀夜晚水分淤積難排，進入身體其他組織就會影響睡眠。此外，也有人說，晚上喝太多水會增加起床尿尿的次數，中斷睡眠，還會讓隔天大水腫。
+ k& H( \9 ]7 @+ d3 G) g/ I: C第6名：合適的睡姿
0 r3 Q9 G% T% \9 U公仔箱論壇良好睡姿影響睡眠品質和健康！網友分享「仰睡」最為普遍，不會壓迫內臟，還能養護脊椎、保持平直。但仰睡可能因為重力導致舌根下墜造成打呼，而影響睡眠，所以有呼吸道疾病者，就得避免正面朝上的仰睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" v) x' u! r/ W+ V w3 b6 l( S
第5名：喝熱牛奶
6 c$ O" q7 E7 c, s# ros.tvboxnow.com因為牛奶中含有色胺酸，能幫助身體分泌血清素，有助於入眠。但也有人認為，牛奶中的豐富蛋白質，會促進血液循環，反而提神睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 V# V: ?9 t |
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▲看電視、滑手機都會影響褪黑激素分泌。公仔箱論壇/ G; v3 ~" M) s& _
6 _0 |% M0 O/ _/ v: o8 w5 w7 B! C第4名：看電視tvb now,tvbnow,bttvb" g$ }5 ^' f0 J4 |+ l
有些網友電視看著看著就睡著了，好好躺在床上反而沒睡意？但其實在睡前看電視、打電動或是一直滑手機，太過刺激性的強光會抑制褪黑激素分泌，因此建議還是換個方法吧。tvb now,tvbnow,bttvb7 I& z, P2 o2 J9 w% _9 @
第3名：聽輕音樂
: M7 D6 l' w( P/ {9 Oos.tvboxnow.com睡覺前，聽點輕音樂緩和情緒還不錯！邊聽邊睡覺或是聽完再睡，幫助身心放鬆。但要小心，習慣有聲音才能入睡的人，往後可能過度依賴，出現不聽音樂反而睡不著的困擾。os.tvboxnow.com* L* X: ~' r: [
第2名：看書
+ i! p, i) x4 b! h2 p密密麻麻的文字，讓人看了就想睡！但其實「看什麼書」很重要，如果你選了一本讓人越看越亢奮的書，反而造成反效果。
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* ?( K; J3 E! a) H- H4 J- itvb now,tvbnow,bttvb第1名：避免喝茶、喝咖啡
2 R3 ]; n1 q6 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝咖啡不但會干擾睡眠，還會打亂生理時鐘。所以建議下午4點過後就別再飲用咖啡、綠茶，才不會破壞睡眠品質，讓隔天精神不濟。建議改喝薰衣草茶或是花果茶取代咖啡，放鬆身心又能幫助睡眠。
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, e' Z4 X0 c$ Q2 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2018-9-16 07:43 AM
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