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0 g- f5 G8 E2 m9 i; x+ h* sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: p( G3 ^2 r8 y8 k
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@& t( M# ?8 M# z& o% T▲容易失眠睡不著？不妨試試看網友提供的「秒睡秘訣」。os.tvboxnow.com. n- u X4 _. T# E% w V2 H0 {
/ i4 X$ Z: ~0 l7 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要好好睡一覺，對你來說和領高薪一樣難嗎？根據台灣睡眠醫學會在2017年公佈的調查發現，全台15歲以上的民眾，每10人就有1人有失眠情況。在這快節奏的環境中生活，緊繃的壓力讓上班族扛著疲憊的身心躺在床上，翻來覆去卻睡不著嗎？別怕！DailyView網路溫度計就曾用《KEYPO大數據關鍵引擎》分析出10種網友最推的「秒睡絕招」，有失眠困擾的你不妨試試！7 X4 T* g. N# ]3 p- z2 }( H( K
第10名：吃褪黑激素tvb now,tvbnow,bttvb' E) v! [) |- f' E4 b2 O3 c3 o# B9 F
褪黑激素又稱「黑暗荷爾蒙」，身體處在黑暗情況下才會製造，許多人從國外回來為了調時差，就會服用褪黑激素，解決睡眠障礙。但在台灣，目前褪黑激素仍被列為藥品管理，因此購買前要注意相關法令。
( y! b- P" }5 m4 Y0 f7 t" q: b. h6 d公仔箱論壇第9名：打坐、放空冥想公仔箱論壇 J9 R) M0 L1 ^+ [9 y& V9 W
上班族工作忙碌，下班後只想躺著耍廢，但身體卻沒有好好放鬆，緊繃的身心容易讓人失眠。所以建議在睡前拉筋放鬆，盤腿在床上冥想10分鐘～半小時，卸下一整天的疲勞並調整呼吸，過沒多久周公就會來找你啦！
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8 S/ \5 K; l2 n, @第8名：點香氛或精油助眠
9 t" J" O9 m0 [# G/ [- b9 N$ e& E公仔箱論壇香氛精油有助於放鬆身心、安定情緒與提升睡眠品質的效果。而在精油的挑選上也很重要，像是太累的人可挑選薰衣草或是天竺葵精油；容易思緒焦慮的人，則可選擇花梨木或乳油精油，讓緊繃的心靈得到紓解。tvb now,tvbnow,bttvb7 Y) d) y: r# U' ]
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▲晚上喝太多水，容易使夜間排尿頻率增加，中斷睡眠。* v( ]7 x% w/ D" m) z$ y
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第7名：晚上少喝水公仔箱論壇# }. R2 F9 ?6 x6 `: T
白天因為代謝快，體內水分流失相對也較快，因此可多補充水分。反觀夜晚水分淤積難排，進入身體其他組織就會影響睡眠。此外，也有人說，晚上喝太多水會增加起床尿尿的次數，中斷睡眠，還會讓隔天大水腫。
, h$ H0 i7 m7 D- sos.tvboxnow.com第6名：合適的睡姿. a* F! O: p; K( Q
良好睡姿影響睡眠品質和健康！網友分享「仰睡」最為普遍，不會壓迫內臟，還能養護脊椎、保持平直。但仰睡可能因為重力導致舌根下墜造成打呼，而影響睡眠，所以有呼吸道疾病者，就得避免正面朝上的仰睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- L- y, y- _2 p3 Y
第5名：喝熱牛奶
" [ q, J V2 P$ \0 \公仔箱論壇因為牛奶中含有色胺酸，能幫助身體分泌血清素，有助於入眠。但也有人認為，牛奶中的豐富蛋白質，會促進血液循環，反而提神睡不著。公仔箱論壇; ?, k$ ]( i. J v' P
+ b; U- W, u- t$ d9 t4 S% mos.tvboxnow.com▲看電視、滑手機都會影響褪黑激素分泌。
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]3 S m9 d7 ftvb now,tvbnow,bttvb第4名：看電視os.tvboxnow.com/ H0 J; a0 z. j& v
有些網友電視看著看著就睡著了，好好躺在床上反而沒睡意？但其實在睡前看電視、打電動或是一直滑手機，太過刺激性的強光會抑制褪黑激素分泌，因此建議還是換個方法吧。1 R) K4 a' H k( s9 N% v
第3名：聽輕音樂+ e& f* m/ j; P
睡覺前，聽點輕音樂緩和情緒還不錯！邊聽邊睡覺或是聽完再睡，幫助身心放鬆。但要小心，習慣有聲音才能入睡的人，往後可能過度依賴，出現不聽音樂反而睡不著的困擾。tvb now,tvbnow,bttvb- |7 k/ B. E9 X
第2名：看書os.tvboxnow.com, L) R# P) {2 H0 Z- w f. {8 Z5 Z
密密麻麻的文字，讓人看了就想睡！但其實「看什麼書」很重要，如果你選了一本讓人越看越亢奮的書，反而造成反效果。
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8 O- O i) q+ e; f$ F3 s( F, X公仔箱論壇第1名：避免喝茶、喝咖啡
4 z' \* p, C5 s. J: v1 i2 [3 Yos.tvboxnow.com喝咖啡不但會干擾睡眠，還會打亂生理時鐘。所以建議下午4點過後就別再飲用咖啡、綠茶，才不會破壞睡眠品質，讓隔天精神不濟。建議改喝薰衣草茶或是花果茶取代咖啡，放鬆身心又能幫助睡眠。
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1 Y* E! ], f8 g ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ g3 @2 t; e- W, L- h1 C
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發表於 2018-9-16 07:43 AM
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