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* W$ _3 m/ b, Q O, |* C1 j1 o2 \▲容易失眠睡不著？不妨試試看網友提供的「秒睡秘訣」。
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: x: c3 o2 n9 L0 _" N5 T; N想要好好睡一覺，對你來說和領高薪一樣難嗎？根據台灣睡眠醫學會在2017年公佈的調查發現，全台15歲以上的民眾，每10人就有1人有失眠情況。在這快節奏的環境中生活，緊繃的壓力讓上班族扛著疲憊的身心躺在床上，翻來覆去卻睡不著嗎？別怕！DailyView網路溫度計就曾用《KEYPO大數據關鍵引擎》分析出10種網友最推的「秒睡絕招」，有失眠困擾的你不妨試試！
. Y& ]* |: G/ L3 H% [! r公仔箱論壇第10名：吃褪黑激素$ h! G3 t0 M8 a, w8 I
褪黑激素又稱「黑暗荷爾蒙」，身體處在黑暗情況下才會製造，許多人從國外回來為了調時差，就會服用褪黑激素，解決睡眠障礙。但在台灣，目前褪黑激素仍被列為藥品管理，因此購買前要注意相關法令。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 \9 n! L" F0 o& m% q/ n
第9名：打坐、放空冥想tvb now,tvbnow,bttvb, E2 O3 {4 A6 }1 p; q" t% c
上班族工作忙碌，下班後只想躺著耍廢，但身體卻沒有好好放鬆，緊繃的身心容易讓人失眠。所以建議在睡前拉筋放鬆，盤腿在床上冥想10分鐘～半小時，卸下一整天的疲勞並調整呼吸，過沒多久周公就會來找你啦！
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, F2 B; r( s- o2 u6 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第8名：點香氛或精油助眠0 m4 g# I' k+ i% ^# F ]
香氛精油有助於放鬆身心、安定情緒與提升睡眠品質的效果。而在精油的挑選上也很重要，像是太累的人可挑選薰衣草或是天竺葵精油；容易思緒焦慮的人，則可選擇花梨木或乳油精油，讓緊繃的心靈得到紓解。2 a5 R1 B( B* H
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3 I' t, S: v: \- y: sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲晚上喝太多水，容易使夜間排尿頻率增加，中斷睡眠。
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# E G( u* c7 ^1 sos.tvboxnow.com第7名：晚上少喝水
4 n, |6 K1 f6 i7 p" u1 Qtvb now,tvbnow,bttvb白天因為代謝快，體內水分流失相對也較快，因此可多補充水分。反觀夜晚水分淤積難排，進入身體其他組織就會影響睡眠。此外，也有人說，晚上喝太多水會增加起床尿尿的次數，中斷睡眠，還會讓隔天大水腫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 j7 i, I$ {, g8 m: ?8 D: V
第6名：合適的睡姿公仔箱論壇9 |3 Y4 f2 b0 o6 _# ^, X: f
良好睡姿影響睡眠品質和健康！網友分享「仰睡」最為普遍，不會壓迫內臟，還能養護脊椎、保持平直。但仰睡可能因為重力導致舌根下墜造成打呼，而影響睡眠，所以有呼吸道疾病者，就得避免正面朝上的仰睡。
; [1 X/ Y- b) m& x N! Y' \4 N第5名：喝熱牛奶
2 c5 d4 [$ L( D% J) R" ~公仔箱論壇因為牛奶中含有色胺酸，能幫助身體分泌血清素，有助於入眠。但也有人認為，牛奶中的豐富蛋白質，會促進血液循環，反而提神睡不著。公仔箱論壇" x; Z/ j! h8 j+ s* x) a1 ]8 c- M, ?
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▲看電視、滑手機都會影響褪黑激素分泌。
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第4名：看電視
5 H5 b- a' \3 V9 |0 m/ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有些網友電視看著看著就睡著了，好好躺在床上反而沒睡意？但其實在睡前看電視、打電動或是一直滑手機，太過刺激性的強光會抑制褪黑激素分泌，因此建議還是換個方法吧。
: L* x1 n/ H9 X* {0 |9 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第3名：聽輕音樂公仔箱論壇' j+ D& o: h3 G# T: l
睡覺前，聽點輕音樂緩和情緒還不錯！邊聽邊睡覺或是聽完再睡，幫助身心放鬆。但要小心，習慣有聲音才能入睡的人，往後可能過度依賴，出現不聽音樂反而睡不著的困擾。: \& ~7 W3 s! d6 z
第2名：看書
1 i( k. b9 E$ B* [ K$ U+ V密密麻麻的文字，讓人看了就想睡！但其實「看什麼書」很重要，如果你選了一本讓人越看越亢奮的書，反而造成反效果。
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第1名：避免喝茶、喝咖啡公仔箱論壇2 T, ]7 d& p: T. z/ b1 @
喝咖啡不但會干擾睡眠，還會打亂生理時鐘。所以建議下午4點過後就別再飲用咖啡、綠茶，才不會破壞睡眠品質，讓隔天精神不濟。建議改喝薰衣草茶或是花果茶取代咖啡，放鬆身心又能幫助睡眠。公仔箱論壇. i& z& }9 g- T7 Y
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發表於 2018-9-16 07:43 AM
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