- [url=]複製連結7 E' w: q3 e- _
[/url]
# c% M. l! @; L6 @* ~7 u
, S( M1 a/ P* U) k! T. e, W
$ v# p8 R0 t( R z6 R# c- \公仔箱論壇" ~2 m! e; E% `5 l7 j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 n5 ~4 x. t6 i+ B& g5 @& P9 l, f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 V8 z5 [- c0 l6 Z2 m0 H
6 N; E8 L" y! g) F7 f& r os.tvboxnow.com* K* g8 L+ F) j2 Y k, E8 S
▲容易失眠睡不著？不妨試試看網友提供的「秒睡秘訣」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% F; M, }/ K/ [9 D* J C
3 M9 ^, V" |6 @' l3 ]tvb now,tvbnow,bttvb想要好好睡一覺，對你來說和領高薪一樣難嗎？根據台灣睡眠醫學會在2017年公佈的調查發現，全台15歲以上的民眾，每10人就有1人有失眠情況。在這快節奏的環境中生活，緊繃的壓力讓上班族扛著疲憊的身心躺在床上，翻來覆去卻睡不著嗎？別怕！DailyView網路溫度計就曾用《KEYPO大數據關鍵引擎》分析出10種網友最推的「秒睡絕招」，有失眠困擾的你不妨試試！公仔箱論壇' U+ Y9 C4 I& V$ s9 ]6 ?& D t
第10名：吃褪黑激素
5 `+ @' v! z9 K. ~' i4 Ios.tvboxnow.com褪黑激素又稱「黑暗荷爾蒙」，身體處在黑暗情況下才會製造，許多人從國外回來為了調時差，就會服用褪黑激素，解決睡眠障礙。但在台灣，目前褪黑激素仍被列為藥品管理，因此購買前要注意相關法令。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: U7 n/ q% z, k$ r. B3 G
第9名：打坐、放空冥想8 d5 g# R& V: G" z! i" R1 m
上班族工作忙碌，下班後只想躺著耍廢，但身體卻沒有好好放鬆，緊繃的身心容易讓人失眠。所以建議在睡前拉筋放鬆，盤腿在床上冥想10分鐘～半小時，卸下一整天的疲勞並調整呼吸，過沒多久周公就會來找你啦！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& [. C9 W, g- v5 P, X3 A X
q& _0 j2 y: y. n( ]2 ntvb now,tvbnow,bttvb第8名：點香氛或精油助眠
1 R1 C4 V% W7 \7 s香氛精油有助於放鬆身心、安定情緒與提升睡眠品質的效果。而在精油的挑選上也很重要，像是太累的人可挑選薰衣草或是天竺葵精油；容易思緒焦慮的人，則可選擇花梨木或乳油精油，讓緊繃的心靈得到紓解。
& x# ]9 W$ M; o1 A; Ftvb now,tvbnow,bttvb
# A! J2 g/ g; I( [, I1 _7 |os.tvboxnow.com
9 P& A+ a2 p0 I, {, e: N( o1 I0 w7 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲晚上喝太多水，容易使夜間排尿頻率增加，中斷睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb) a0 B! b( @0 U& {: P+ o. N; C
: ^2 G( f9 L# ?: d7 T1 J
第7名：晚上少喝水
2 x/ G7 I; Q$ A* M) G5 ?; q白天因為代謝快，體內水分流失相對也較快，因此可多補充水分。反觀夜晚水分淤積難排，進入身體其他組織就會影響睡眠。此外，也有人說，晚上喝太多水會增加起床尿尿的次數，中斷睡眠，還會讓隔天大水腫。
3 n1 K- }9 s. Fos.tvboxnow.com第6名：合適的睡姿tvb now,tvbnow,bttvb: l% X" n5 @1 c @. E9 P7 R* l; a
良好睡姿影響睡眠品質和健康！網友分享「仰睡」最為普遍，不會壓迫內臟，還能養護脊椎、保持平直。但仰睡可能因為重力導致舌根下墜造成打呼，而影響睡眠，所以有呼吸道疾病者，就得避免正面朝上的仰睡。
* K, k* }1 r% T h第5名：喝熱牛奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 L) k) } O# I. Q0 X3 Y
因為牛奶中含有色胺酸，能幫助身體分泌血清素，有助於入眠。但也有人認為，牛奶中的豐富蛋白質，會促進血液循環，反而提神睡不著。公仔箱論壇3 x9 e6 H" Z& X, ?
 公仔箱論壇6 {8 x' @' Y" O- m B& u' V
▲看電視、滑手機都會影響褪黑激素分泌。os.tvboxnow.com. l" _# ]2 e* D; U9 [! N1 D& P" l, p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 z, j* {1 n& E: Z$ u1 J- { R( x
第4名：看電視" A0 t# B6 c! p, }: \3 g
有些網友電視看著看著就睡著了，好好躺在床上反而沒睡意？但其實在睡前看電視、打電動或是一直滑手機，太過刺激性的強光會抑制褪黑激素分泌，因此建議還是換個方法吧。
2 f) w7 I, I0 @第3名：聽輕音樂
, I( w+ J9 {* @, B5 q4 P公仔箱論壇睡覺前，聽點輕音樂緩和情緒還不錯！邊聽邊睡覺或是聽完再睡，幫助身心放鬆。但要小心，習慣有聲音才能入睡的人，往後可能過度依賴，出現不聽音樂反而睡不著的困擾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# u5 G) x( T7 d- t
第2名：看書os.tvboxnow.com6 I8 H; {; _& z& p2 h2 W
密密麻麻的文字，讓人看了就想睡！但其實「看什麼書」很重要，如果你選了一本讓人越看越亢奮的書，反而造成反效果。tvb now,tvbnow,bttvb/ L R& x5 f" I$ v: k1 I, U
os.tvboxnow.com# \! ^" E: [; i3 d6 d
第1名：避免喝茶、喝咖啡公仔箱論壇" `- S- u1 d& K$ A
喝咖啡不但會干擾睡眠，還會打亂生理時鐘。所以建議下午4點過後就別再飲用咖啡、綠茶，才不會破壞睡眠品質，讓隔天精神不濟。建議改喝薰衣草茶或是花果茶取代咖啡，放鬆身心又能幫助睡眠。
$ A' q' K" I5 r% l' k! S6 ]/ |$ v0 G5 n+ E: P0 e" S; x
$ O4 c7 N# J: w1 l, \* j8 \/ k
; {+ M1 s8 Z0 j4 E# U. D4 R' L公仔箱論壇
7 d9 _/ Q0 l! c; Z z5 ?
! G8 A4 ~1 r6 _4 X/ K. I, B1 ntvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2018-9-16 07:43 AM
| 