失眠睡不著？網友狂推「10大秒睡奇招」 第2名光看就累了～

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, v0 ~5 r" C8 }- F8 X▲容易失眠睡不著？不妨試試看網友提供的「秒睡秘訣」。
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想要好好睡一覺，對你來說和領高薪一樣難嗎？根據台灣睡眠醫學會在2017年公佈的調查發現，全台15歲以上的民眾，每10人就有1人有失眠情況。在這快節奏的環境中生活，緊繃的壓力讓上班族扛著疲憊的身心躺在床上，翻來覆去卻睡不著嗎？別怕！DailyView網路溫度計就曾用《KEYPO大數據關鍵引擎》分析出10種網友最推的「秒睡絕招」，有失眠困擾的你不妨試試！
3 [, P! g5 X* T! I( k3 \! E! oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第10名：吃褪黑激素
" s, X6 K7 z% ?( D$ h褪黑激素又稱「黑暗荷爾蒙」，身體處在黑暗情況下才會製造，許多人從國外回來為了調時差，就會服用褪黑激素，解決睡眠障礙。但在台灣，目前褪黑激素仍被列為藥品管理，因此購買前要注意相關法令。
1 B5 h9 x: N6 \, ?* R1 `/ _1 wos.tvboxnow.com第9名：打坐、放空冥想
8 {4 L0 q3 y0 S$ {9 Y+ i: |os.tvboxnow.com上班族工作忙碌，下班後只想躺著耍廢，但身體卻沒有好好放鬆，緊繃的身心容易讓人失眠。所以建議在睡前拉筋放鬆，盤腿在床上冥想10分鐘～半小時，卸下一整天的疲勞並調整呼吸，過沒多久周公就會來找你啦！
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) G. p* D* I$ _% Q& A9 c+ z# ros.tvboxnow.com第8名：點香氛或精油助眠! o: d9 U# n7 V# U2 q1 d- H
香氛精油有助於放鬆身心、安定情緒與提升睡眠品質的效果。而在精油的挑選上也很重要，像是太累的人可挑選薰衣草或是天竺葵精油；容易思緒焦慮的人，則可選擇花梨木或乳油精油，讓緊繃的心靈得到紓解。# W) K. O1 ~: a- b

: S, s& e; O0 K* {! K1 m0 u% s" D" \& zos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ D7 n( x1 s# y6 @0 x
▲晚上喝太多水，容易使夜間排尿頻率增加，中斷睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! s/ F' N1 H3 ~6 w7 T

! L' e# [: V* _3 S第7名：晚上少喝水
8 ^2 H4 X8 D8 ]; K4 Q! O$ {白天因為代謝快，體內水分流失相對也較快，因此可多補充水分。反觀夜晚水分淤積難排，進入身體其他組織就會影響睡眠。此外，也有人說，晚上喝太多水會增加起床尿尿的次數，中斷睡眠，還會讓隔天大水腫。
$ m8 _: g* J7 R7 g6 |6 L; @) o" ]第6名：合適的睡姿
# \% L7 p$ h( Y! s6 x$ B良好睡姿影響睡眠品質和健康！網友分享「仰睡」最為普遍，不會壓迫內臟，還能養護脊椎、保持平直。但仰睡可能因為重力導致舌根下墜造成打呼，而影響睡眠，所以有呼吸道疾病者，就得避免正面朝上的仰睡。
' M; o& E  D& s5 ^% O) p, ]% ^公仔箱論壇第5名：喝熱牛奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ f3 L6 L: X) y  h
因為牛奶中含有色胺酸，能幫助身體分泌血清素，有助於入眠。但也有人認為，牛奶中的豐富蛋白質，會促進血液循環，反而提神睡不著。公仔箱論壇4 S) W: a% l' @; U& j; F: b- E
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▲看電視、滑手機都會影響褪黑激素分泌。os.tvboxnow.com, V/ C3 T% e2 J) Y* `. j

6 v: U/ d( A- l5 R) S公仔箱論壇第4名：看電視. k5 y3 `! D0 Y7 K' v/ u, S' M
有些網友電視看著看著就睡著了，好好躺在床上反而沒睡意？但其實在睡前看電視、打電動或是一直滑手機，太過刺激性的強光會抑制褪黑激素分泌，因此建議還是換個方法吧。os.tvboxnow.com7 y! ]% i! X. R+ }& n* w
第3名：聽輕音樂
" I$ b  x$ a5 W" Q/ }' p" J睡覺前，聽點輕音樂緩和情緒還不錯！邊聽邊睡覺或是聽完再睡，幫助身心放鬆。但要小心，習慣有聲音才能入睡的人，往後可能過度依賴，出現不聽音樂反而睡不著的困擾。os.tvboxnow.com4 R9 N' i- A. Y8 Y% V$ f- A
第2名：看書
; j) h  z4 S6 B" {' t+ g3 i密密麻麻的文字，讓人看了就想睡！但其實「看什麼書」很重要，如果你選了一本讓人越看越亢奮的書，反而造成反效果。公仔箱論壇5 E; ?/ V! n2 z3 d% E, O# G

- u2 @  V1 s( x- [公仔箱論壇第1名：避免喝茶、喝咖啡: A# t, X/ P# q4 M. W
喝咖啡不但會干擾睡眠，還會打亂生理時鐘。所以建議下午4點過後就別再飲用咖啡、綠茶，才不會破壞睡眠品質，讓隔天精神不濟。建議改喝薰衣草茶或是花果茶取代咖啡，放鬆身心又能幫助睡眠。
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