一般中老年人常見的膝關節疾病為「退化性膝關節炎」，由於年齡漸長，加上長期過度站立或蹲姿，使得關節軟骨加速磨損，產生關節腔變窄、軟骨鈣化成硬骨（俗稱長骨刺）等結構性病變，造成膝關節功能受損，如無法上下樓梯、走不久、無法久站等，間接使生活品質下降，及個人體適能變差，如下肢無力、柔軟度不夠、走路容易喘等，影響了個人的社交活動。tvb now,tvbnow,bttvb0 b" j# y2 F$ }# W& g' e' x
& [; n/ f$ T- i+ e/ i* v- o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 T! u' E2 r: ^9 f
減緩膝關節疼痛，天主教耕莘醫院新店總院老年專科服務團隊－許鈺筠物理治療師，表示需建立三項正確觀念：os.tvboxnow.com% \7 u/ W4 U( M' X
3 ]0 L! A1 [4 v! S% t
- _% U: t9 r6 I- }% V1.避免長時間讓膝關節固定在同一姿勢，如避免久站及久坐。應時常改變姿勢。
$ W# y! E2 |5 j/ {9 pos.tvboxnow.com2.避免增加膝關節壓力的動作，如跪坐、盤坐、蹲、上下樓梯等。
# Z0 s3 x6 `! [3 H" R3.養成運動習慣：遊泳或在水中行走是平日運動的最佳選擇，應避免下肢過度承重的運動如跳舞、爬山等簡易的居家運動。
8 |( X* @2 x' c1 H/ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# p& Z8 ~3 T* b/ V8 o9 V
# K8 i' p' I$ ~2 Z6 |1 W& F& {
許鈺筠物理治療師，特別設計一套簡易的居家運動，提供患者可以隨時動一動。但請注意以運動時以「不痛」為原則，肌肉酸痛的現象在運動完畢後二個小時內應該消失。若超過二小時肌肉仍酸痛，即表示運動過度，下次應減少運動量。os.tvboxnow.com' J; v* p7 S# w& T% ]/ d
4 `! R" h# H$ stvb now,tvbnow,bttvb
/ q6 o- Q4 n3 _. W2 i g5 T# Y# A! r一、擡小腿運動：平躺，在膝蓋下放一毛巾捲使膝蓋彎曲至三十度左右，小腿緩慢用力擡起將膝蓋伸直，停住五秒再放下，盡量早中晚各30-50次，依能力逐漸增加次數。
" N5 ?: `; n: v; |% B! Z, g- O- vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 t# q: D" X' ~4 @$ X% h1 @! S& z/ |, C
# d7 D6 [/ x% T6 y" K1 J# \os.tvboxnow.com二、擡大腿運動：平躺，將患側膝蓋打直再慢慢擡高大腿約四十五度，停住五秒再放下，盡量早中晚各30-50次，依能力逐漸增加次數。 公仔箱論壇( a5 a6 p6 }5 C4 Q6 y
os.tvboxnow.com# K; h% O {( M" C- I2 S {
- L# O! @! e9 ]+ K" j, gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、拉筋運動：坐在床上或地板上，膝蓋伸直，將腳板連同腳趾翹起，感覺大腿後側有拉緊的感覺，停住約十秒後再放鬆，這樣的運動可一天早晚各做10-20下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. |9 X6 F7 ~- i' p& S
2 Q$ E& y# X% G# f- i. P5 I公仔箱論壇
3 _; \, Y+ W; [$ M- I- G許鈺筠提醒，持之以恆保持適量運動、並避免增加膝關節壓力的動作及姿勢，長期下來可減緩膝關節退化的情形，並減少疼痛。 |
發表於 2012-9-28 03:46 AM
| 
