睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。os.tvboxnow.com+ \8 L( {& b7 j7 f6 Z, U' ]9 a2 I9 w: T
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。os.tvboxnow.com' h3 N2 b( _5 F9 f6 Z4 }& Z: \
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。os.tvboxnow.com& E8 U7 C5 D- o) |1 `6 |
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，/ w6 ?9 i) b3 U! ~8 E0 `
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
5 `' L' l, r$ b( q公仔箱論壇 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
6 j- u9 G1 P" Dos.tvboxnow.com 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
" |* K' @% `: h- J7 ^6 [ 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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２）避免睡前 4 小時內運動。tvb now,tvbnow,bttvb I" C2 Q ^0 L3 m
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。os.tvboxnow.com- r. v a6 P' O/ S( j8 C
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
0 Z) N6 W4 z6 i @' m7 @ 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。8 ]( E% ]4 M% U0 y) G* t) q8 P m
% X; D& a! y Y5 U３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
% l( {& @' L4 r7 q. Ztvb now,tvbnow,bttvb 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。9 n. u" ^/ x0 M3 s6 _! G/ _3 K
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。tvb now,tvbnow,bttvb% p4 e5 c; F/ R5 h
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
9 e1 S3 Y0 P$ K: H0 Q 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb! H( o7 q \# w `/ T8 v# c) P
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。( O, R/ a* S* p8 e2 d8 B* v
9 k+ G+ }' A aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」* T0 F5 @- d+ D0 r. k
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
& i- c4 P, v3 f9 k2 H) o 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* i9 n( l v/ H! h- d
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
) Y" G) N% y( U# a8 s: S, y2 o1 }) ?tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ b$ q; L4 l# R( o1 b, A1 s' W
６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。tvb now,tvbnow,bttvb& Z3 p0 _- q' d& |0 g; \( _+ v
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb. Z. y' T1 Z1 O: }
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，os.tvboxnow.com7 k% r0 z6 }4 n) L6 u
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
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: \* V$ y5 u" K, ^! S" f0 F７）學習放鬆技巧，以減少緊張。6 g) o/ y2 w* Q' h3 p; O
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
* h/ P: I, ^% w% L7 ?公仔箱論壇 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
* d" r8 N0 ^- o6 O6 [5 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
, Y5 G; j: _# l" N 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，tvb now,tvbnow,bttvb5 K$ J, ~/ ^' M- E
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。os.tvboxnow.com: c% a; ]5 S+ o" C8 G' r; W
. C/ t- P7 Z. f+ ?. Rtvb now,tvbnow,bttvb８）記錄「煩惱記事本」。
( M- ~2 N' e" S- b$ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，$ o/ E" w) d- a& j- F0 C
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，( ~4 w' R6 S/ L1 [. W, i
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
' J. U( j# r8 Z& D5 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 A( M" k/ c; w* p
９）夜裡醒來，避免緊張。
$ g# [. S1 J& X+ X: {, Z) Tos.tvboxnow.com 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。os.tvboxnow.com& b& |3 ~2 v& ?) A- E, ?, u# t
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，7 ^# Q( d* J+ m" s6 I, e& V3 A
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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