睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。tvb now,tvbnow,bttvb5 S+ m" s2 W0 N: s* a* D
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。tvb now,tvbnow,bttvb/ x0 _! _" Q8 O: }* g: o, f
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
/ R! o9 N' I: _: H. A 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，% u. H' @ k9 O6 {7 I z
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
* m/ z; O) D# @( i1 @* n$ Jos.tvboxnow.com 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
, I# e4 V$ H, j+ u6 g! ~7 j# m9 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
2 @' D* W; h3 f. S% C6 h 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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２）避免睡前 4 小時內運動。
1 \7 E# B6 [( }4 f1 W* t 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
7 A& g* M. C2 w5 _$ Z 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- x. k% C0 N7 ?5 r. Y
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。tvb now,tvbnow,bttvb9 K& s5 m0 N* y4 I7 ^: K% m( t+ t
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。tvb now,tvbnow,bttvb4 y/ L, Q$ x$ N
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。3 N, ?. S9 W) `& F7 y# V
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
Q# D& u4 G- K! ?* ttvb now,tvbnow,bttvb 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; w6 J9 j8 k( u3 v8 h( a$ y
3 a) K1 c$ j1 ^. e４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
. M7 E% p2 v D' I" E, H, `) `7 a( Ntvb now,tvbnow,bttvb 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
; N8 X9 E9 x; V& i9 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
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, O+ k1 n; L; `* R0 G* r" |os.tvboxnow.com５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
: G/ i+ m1 H6 e: \1 K4 q. p+ p ]+ a 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。tvb now,tvbnow,bttvb$ O5 ~' z# y) C: `7 p
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，公仔箱論壇# X0 U1 A5 D6 r# t) q0 t
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。os.tvboxnow.com" _) a# v5 l( E" ~* i
% O, J' {8 c% ~6 \/ |# i0 F6 \- F公仔箱論壇６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& c7 n! _6 u! t
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb4 {% N8 j( i N8 T+ ?" U
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
8 R1 p7 P% K; K) K* ] 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。公仔箱論壇" O. u- T/ d) l- w0 j3 R" n
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。os.tvboxnow.com+ x! V% ^0 s6 n
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，os.tvboxnow.com# e$ B2 ] l6 |8 n$ B
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，tvb now,tvbnow,bttvb2 U9 v$ Z9 I! b. L
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，tvb now,tvbnow,bttvb3 L" H- p' G( t
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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８）記錄「煩惱記事本」。tvb now,tvbnow,bttvb( D/ r$ W2 Y( b4 H
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
' H: V" ^* p' z% W: m公仔箱論壇 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! n% r: z7 y8 ] }4 \7 [: ^
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) @/ v0 y/ U9 x# o O+ @) E
1 S4 U5 {6 y1 ^" f! s; u8 N6 g- F# R９）夜裡醒來，避免緊張。
( H: V4 x. F4 }" C& a" b' p8 Y7 X' Ios.tvboxnow.com 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。tvb now,tvbnow,bttvb2 n0 A$ i1 [% l' D8 Q
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
+ y/ I/ F! X; g& h( b7 L; a 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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