較長時間的運動比短暫的運動好5 }" T5 p$ w2 d3 G: V5 l& V* L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! N' L3 _$ c5 N+ z# [' O+ G
' B6 m7 a2 \8 X {: K( B -- 有氧運動對健康又多一項益處了，它能增加高密度脂蛋白HDL(好的)膽固醇含量，但是短暫運動幾回合可能是不夠的。9 i' d! i* q% l
& b! j0 k* e, T/ |5 B0 o+ z- z2 f公仔箱論壇 每星期可能至少需要做兩個小時的有氧運動，像是走路、騎自行車、或是游泳等，為了要有HDL的益處，最好持續半小時以上；這是刊載在內科醫學總覽（Archives of Internal Medicine）中的最新研究評估結果。
: o) f4 L0 `2 Z9 _& B! S F0 r+ N. Sos.tvboxnow.com
! f# {2 P" c. k4 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 任職於東京大學的評論者包括Satoru Kodama醫師在內，他們集結了25篇關於有氧運動和HDL膽固醇的研究數據。
6 k2 U' T' e5 Q& a6 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! T, z! K, o% k3 Y& Z; V6 Q
同時，研究對象為約1,400位成人，其中一些人被分配去做有氧運動至少八星期，參與者未被告知要節食；平均參與者每個星期排定近四次運動，每次持續約40分鐘。
0 g/ L' x3 M: r8 ?. L- oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' t3 z) h! G2 e
【HDL膽固醇上升】公仔箱論壇) {9 {& k+ w/ @3 B9 N
每星期至少做兩小時有氧運動的參與者，其HDL膽固醇含量適度地上升。
2 {( I5 |. o& V+ g公仔箱論壇
$ l, S/ A) q3 Z( z$ g" Sos.tvboxnow.com 與LDL(壞)膽固醇不同的是，HDL(好)膽固醇增加被認為對心臟健康是有益的；評論者根據其他研究估計，HDL膽固醇含量增加使男性的心臟病風險降低5%，女性的心臟病風險降低超過7%。
- w5 r2 N ?" Y' bos.tvboxnow.com
6 a" X l7 G/ | b r5 ctvb now,tvbnow,bttvb Kodama醫師與同事們指出，這對於公共衛生來說非常重要，然而，他們表示，所獲得的益處比促進HDL膽固醇的藥物少一些。- u; A, t; D; ~- y! r
tvb now,tvbnow,bttvb! }1 h7 ]4 Z$ k4 b1 }
【較長時間的運動較好】: _/ ?+ Z/ \5 u8 ~+ m$ e" ?
疾病管制局建議，人們每星期至少運動五天，每天至少做30分鐘的適度至激烈運動；但許多人發現要花長時間運動很難，因此，Kodama醫師的研究團隊設法找出，要做幾次短暫的運動才會提升HDL膽固醇。os.tvboxnow.com' G( f ~+ m6 a' S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ^( ^- ]$ x7 L% G3 t1 H
他們認為，運動至少要持續半小時才會增加HDL膽固醇，然而，需要進一步的研究來證實研究結果。" { b4 X- U) A$ v
os.tvboxnow.com+ ^3 X2 v) T* S$ v
運動強度並未影響研究結果，也就是說，參加者做哪種激烈運動或是柔和的運動都沒關係；不肥胖以及總膽固醇含量高的人所獲得的HDL益處最大，但原因還不清楚。
" ] b0 V% T' j: ]: ]( e+ P公仔箱論壇
. B% ]& ]; g, o2 H3 xtvb now,tvbnow,bttvb 不知道你的膽固醇含量嗎？簡單的驗血可以讓你知道。之後，如果有必要的話，你和你的醫生能一起規劃改善膽固醇的情況。 |
發表於 2007-6-6 11:35 PM
| 