一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。公仔箱論壇7 r3 I+ Q0 z0 n3 w
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. N$ x6 h/ G/ F7 ]2 V) ^) O2 Bos.tvboxnow.com《這樣照做就不累》
( \* ~ W9 F# R. w無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」
) g$ l0 h9 b m$ itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ~' X+ D. c. x% }* j9 V8 D; Z/ E/ `
大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。os.tvboxnow.com) d4 G$ S3 A# J M% m) O
不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。tvb now,tvbnow,bttvb" g- Y/ |& P# W, B: j' u6 T
0 P. A+ e5 H- g% G) ~! g$ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。 ' ~7 B2 A: s% a$ P6 C; E3 F
. \- ~& W4 R; [% Z0 d( t6 r* ~os.tvboxnow.com這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。os.tvboxnow.com6 F7 Q" E" i4 s5 ~5 C
 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
& x9 x7 G; Y" @! }# H" ]% g/ Jtvb now,tvbnow,bttvb這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。
3 u3 C( O0 H2 Q# A& O4 u; sos.tvboxnow.comPoint：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。
8 |* v+ h2 R. l8 n6 v腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？
+ n s/ i: n( X d2 u* f6 M/ hＡ：用手輕拍tvb now,tvbnow,bttvb) f9 J+ F, I/ \, l
Ｂ：用手指用力壓
! S5 f0 a% ~4 i3 S- CＣ：晃動小腿
& Q% ?/ c! V. S正確答案是 Ｂ「用力壓」。
3 U" g" l2 ^: n) C) Q腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。
3 g. K$ N1 U* `8 B公仔箱論壇用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。7 n; n4 q! }- `6 @* t! q. S6 m% ?$ G
如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。tvb now,tvbnow,bttvb0 O( k9 Q7 ?$ {. o9 d
從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。公仔箱論壇; J4 u; w. T: r) I' ?/ i# x l/ j, z
這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。公仔箱論壇% y: t* N3 N% X
 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）tvb now,tvbnow,bttvb3 M8 a+ S! X6 W0 e# i1 D/ ^! }
這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。公仔箱論壇, g# {! ]9 B4 N8 ^1 u3 R5 {
Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。tvb now,tvbnow,bttvb" b' y" h* s8 O
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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