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2 l- Z6 @- r% UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 l( ~% s1 K& l( h5 H
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7 X& O/ `* s5 qos.tvboxnow.com▲容易失眠睡不著?不妨試試看網友提供的「秒睡秘訣」。
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7 a; W" m! ]2 [( B1 Wtvb now,tvbnow,bttvb想要好好睡一覺,對你來說和領高薪一樣難嗎?根據台灣睡眠醫學會在2017年公佈的調查發現,全台15歲以上的民眾,每10人就有1人有失眠情況。在這快節奏的環境中生活,緊繃的壓力讓上班族扛著疲憊的身心躺在床上,翻來覆去卻睡不著嗎?別怕!DailyView網路溫度計就曾用《KEYPO大數據關鍵引擎》分析出10種網友最推的「秒睡絕招」,有失眠困擾的你不妨試試!
; L# X+ N5 O6 ~3 f& TTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第10名:吃褪黑激素os.tvboxnow.com& ^8 v& b+ v7 }' D& b
褪黑激素又稱「黑暗荷爾蒙」,身體處在黑暗情況下才會製造,許多人從國外回來為了調時差,就會服用褪黑激素,解決睡眠障礙。但在台灣,目前褪黑激素仍被列為藥品管理,因此購買前要注意相關法令。
# [4 _& v" a, r. n' s0 }/ i" C第9名:打坐、放空冥想tvb now,tvbnow,bttvb8 |+ I3 g" G+ F5 A: n
上班族工作忙碌,下班後只想躺著耍廢,但身體卻沒有好好放鬆,緊繃的身心容易讓人失眠。所以建議在睡前拉筋放鬆,盤腿在床上冥想10分鐘~半小時,卸下一整天的疲勞並調整呼吸,過沒多久周公就會來找你啦!
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第8名:點香氛或精油助眠+ V9 W/ P7 x3 C" O) p' g9 m r
香氛精油有助於放鬆身心、安定情緒與提升睡眠品質的效果。而在精油的挑選上也很重要,像是太累的人可挑選薰衣草或是天竺葵精油;容易思緒焦慮的人,則可選擇花梨木或乳油精油,讓緊繃的心靈得到紓解。$ |/ X* N1 b C
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6 L- `7 I" I" W ^/ mtvb now,tvbnow,bttvb▲晚上喝太多水,容易使夜間排尿頻率增加,中斷睡眠。
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2 l6 B3 n; E7 L- B1 ]tvb now,tvbnow,bttvb第7名:晚上少喝水
" |" e$ C; O- P2 k, M白天因為代謝快,體內水分流失相對也較快,因此可多補充水分。反觀夜晚水分淤積難排,進入身體其他組織就會影響睡眠。此外,也有人說,晚上喝太多水會增加起床尿尿的次數,中斷睡眠,還會讓隔天大水腫。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U( f- m0 } u9 P
第6名:合適的睡姿公仔箱論壇" D+ w6 j$ h, X0 j7 ^! i/ S# [
良好睡姿影響睡眠品質和健康!網友分享「仰睡」最為普遍,不會壓迫內臟,還能養護脊椎、保持平直。但仰睡可能因為重力導致舌根下墜造成打呼,而影響睡眠,所以有呼吸道疾病者,就得避免正面朝上的仰睡。tvb now,tvbnow,bttvb+ d! C8 F# o- [, Q8 N; y' k
第5名:喝熱牛奶
% V9 K. s# w% Y$ d7 {3 T* Q9 w" S# eos.tvboxnow.com因為牛奶中含有色胺酸,能幫助身體分泌血清素,有助於入眠。但也有人認為,牛奶中的豐富蛋白質,會促進血液循環,反而提神睡不著。
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, q1 Z* s1 H. g. ^4 bos.tvboxnow.com▲看電視、滑手機都會影響褪黑激素分泌。. K) m! l% D8 H" m
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第4名:看電視
* B& L1 p. d% f6 A, }# w有些網友電視看著看著就睡著了,好好躺在床上反而沒睡意?但其實在睡前看電視、打電動或是一直滑手機,太過刺激性的強光會抑制褪黑激素分泌,因此建議還是換個方法吧。公仔箱論壇$ U# V4 j8 a, | M5 B: Q
第3名:聽輕音樂tvb now,tvbnow,bttvb3 h: @5 w/ w Q# Q
睡覺前,聽點輕音樂緩和情緒還不錯!邊聽邊睡覺或是聽完再睡,幫助身心放鬆。但要小心,習慣有聲音才能入睡的人,往後可能過度依賴,出現不聽音樂反而睡不著的困擾。tvb now,tvbnow,bttvb, m% W; S1 a" d1 ?* \: W
第2名:看書
0 C/ D2 ]" }! w. @3 W2 JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。密密麻麻的文字,讓人看了就想睡!但其實「看什麼書」很重要,如果你選了一本讓人越看越亢奮的書,反而造成反效果。
4 `4 |0 I7 @. `; l: los.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& t+ O% _$ N+ u7 h7 d5 _, i0 f X. X
第1名:避免喝茶、喝咖啡
! S6 W, c. i* k9 z8 P) {9 o喝咖啡不但會干擾睡眠,還會打亂生理時鐘。所以建議下午4點過後就別再飲用咖啡、綠茶,才不會破壞睡眠品質,讓隔天精神不濟。建議改喝薰衣草茶或是花果茶取代咖啡,放鬆身心又能幫助睡眠。os.tvboxnow.com0 j: Q& \& P3 N! q
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