一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。
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《這樣照做就不累》tvb now,tvbnow,bttvb6 h6 M' `" m, N9 V3 S7 T$ }& R, M
無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」
\$ N% B9 u9 ?: c5 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; L) I. j/ N6 e3 y/ X' ^; h
大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。8 D; k' e& E U! a5 ]
不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ U6 f+ ~- x$ e& N! M: r; `
7 ~# l8 s% s; m公仔箱論壇要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。
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2 C6 [, ]6 W6 |9 g1 s0 A3 ^這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。公仔箱論壇0 Q1 e% W4 ^$ A, F) C
 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）! e% B6 K% V, y6 ^6 V; t
這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。
+ W- o, b" u" }5 r公仔箱論壇Point：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。
; l9 L, j' | G& a& H- Ios.tvboxnow.com腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？
$ m2 {3 D: x/ A8 Mtvb now,tvbnow,bttvbＡ：用手輕拍7 q; {3 f& X. b
Ｂ：用手指用力壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ I. l0 }/ v* A3 _0 X& _
Ｃ：晃動小腿
% a- l& q: q$ d4 D" z0 j- los.tvboxnow.com正確答案是 Ｂ「用力壓」。
( ~3 b. X: m# C# \os.tvboxnow.com腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。
3 U& Y; Z, V9 Q1 F, K用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ D' k3 Q5 b' O0 Z4 v/ O
如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。
( p5 Z6 z, d" T+ z& E8 Kos.tvboxnow.com從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。
U0 y/ u2 v" w+ V" G0 {8 C! R公仔箱論壇這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。/ W' K" e1 U! w
 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
) ]7 f' O" G, d' c: utvb now,tvbnow,bttvb這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。
- p/ w+ w; Z- _2 gos.tvboxnow.comPoint：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。公仔箱論壇8 H* v0 K4 _# z$ P3 M
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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