- [url=]複製連結& O/ ~3 e5 {0 F% S
[/url]
8 h0 a/ u2 ^0 e6 G8 M! [# o% i公仔箱論壇
" \) a7 T9 i) b# X# cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 t% w, w K8 f( P( n, YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! x: `5 `7 V( V2 Z1 r2 f6 h
os.tvboxnow.com; |+ e9 X( ^, p2 W4 \/ _% I% P% p
tvb now,tvbnow,bttvb# ]9 C! e H$ x0 ?% D: ?3 `
公仔箱論壇5 U2 M" |6 N" x0 J( F* a& v, X( X
4 T8 z' R/ u/ D* oos.tvboxnow.com▲容易失眠睡不著？不妨試試看網友提供的「秒睡秘訣」。
/ z/ e: @; K: s/ N3 ^tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb; E8 d# [( _9 a* N
想要好好睡一覺，對你來說和領高薪一樣難嗎？根據台灣睡眠醫學會在2017年公佈的調查發現，全台15歲以上的民眾，每10人就有1人有失眠情況。在這快節奏的環境中生活，緊繃的壓力讓上班族扛著疲憊的身心躺在床上，翻來覆去卻睡不著嗎？別怕！DailyView網路溫度計就曾用《KEYPO大數據關鍵引擎》分析出10種網友最推的「秒睡絕招」，有失眠困擾的你不妨試試！tvb now,tvbnow,bttvb% q5 p3 n9 f6 k: p5 I. m$ q
第10名：吃褪黑激素! {* E" A- x. S; X. P: X/ J* [8 C4 J
褪黑激素又稱「黑暗荷爾蒙」，身體處在黑暗情況下才會製造，許多人從國外回來為了調時差，就會服用褪黑激素，解決睡眠障礙。但在台灣，目前褪黑激素仍被列為藥品管理，因此購買前要注意相關法令。3 ?$ q7 Q: N9 s( q2 h/ }8 f8 b& T
第9名：打坐、放空冥想
" a) ]* d% a% y+ |% X$ ]os.tvboxnow.com上班族工作忙碌，下班後只想躺著耍廢，但身體卻沒有好好放鬆，緊繃的身心容易讓人失眠。所以建議在睡前拉筋放鬆，盤腿在床上冥想10分鐘～半小時，卸下一整天的疲勞並調整呼吸，過沒多久周公就會來找你啦！
' S5 V( c1 t% o I8 F/ s/ {tvb now,tvbnow,bttvb/ Y. o! [1 E* m e2 r
第8名：點香氛或精油助眠! k; u& A9 C. m
香氛精油有助於放鬆身心、安定情緒與提升睡眠品質的效果。而在精油的挑選上也很重要，像是太累的人可挑選薰衣草或是天竺葵精油；容易思緒焦慮的人，則可選擇花梨木或乳油精油，讓緊繃的心靈得到紓解。
6 A w: ]# `# L s" f8 z) v
0 y- h" T+ m9 N3 U; kos.tvboxnow.com
, e' V( s5 P" \* b# U7 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲晚上喝太多水，容易使夜間排尿頻率增加，中斷睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb6 E! D) ?! |* _0 h
公仔箱論壇4 N8 P* Z; z! K
第7名：晚上少喝水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( k% C' c# ]* i7 y3 g; X3 h V0 @' W
白天因為代謝快，體內水分流失相對也較快，因此可多補充水分。反觀夜晚水分淤積難排，進入身體其他組織就會影響睡眠。此外，也有人說，晚上喝太多水會增加起床尿尿的次數，中斷睡眠，還會讓隔天大水腫。
2 o: G( k& T& z ]' Mos.tvboxnow.com第6名：合適的睡姿tvb now,tvbnow,bttvb% v- a: S; _" ^9 n5 H
良好睡姿影響睡眠品質和健康！網友分享「仰睡」最為普遍，不會壓迫內臟，還能養護脊椎、保持平直。但仰睡可能因為重力導致舌根下墜造成打呼，而影響睡眠，所以有呼吸道疾病者，就得避免正面朝上的仰睡。
1 \" w3 Z1 A" T. _" a1 |+ t第5名：喝熱牛奶tvb now,tvbnow,bttvb( H. ~: i" h# |0 g e9 O( y8 A! ~
因為牛奶中含有色胺酸，能幫助身體分泌血清素，有助於入眠。但也有人認為，牛奶中的豐富蛋白質，會促進血液循環，反而提神睡不著。
: O2 K! q" K, ^+ \, u* {公仔箱論壇
! r- C. T J# W1 H" M+ `公仔箱論壇▲看電視、滑手機都會影響褪黑激素分泌。
* `. [% e( N' {- x0 p! r: ~公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 @/ w. O0 A! i) a5 `
第4名：看電視5 j F. I; M/ X& g: ~/ h
有些網友電視看著看著就睡著了，好好躺在床上反而沒睡意？但其實在睡前看電視、打電動或是一直滑手機，太過刺激性的強光會抑制褪黑激素分泌，因此建議還是換個方法吧。
* r2 f9 G8 H; V: n/ \第3名：聽輕音樂
& N0 f: R: X# t, k6 E, Uos.tvboxnow.com睡覺前，聽點輕音樂緩和情緒還不錯！邊聽邊睡覺或是聽完再睡，幫助身心放鬆。但要小心，習慣有聲音才能入睡的人，往後可能過度依賴，出現不聽音樂反而睡不著的困擾。公仔箱論壇: M2 u; p$ |( |# r+ X
第2名：看書
' [8 a* a0 M/ Z( v q0 h. E公仔箱論壇密密麻麻的文字，讓人看了就想睡！但其實「看什麼書」很重要，如果你選了一本讓人越看越亢奮的書，反而造成反效果。tvb now,tvbnow,bttvb0 `4 o) }$ R) c0 c: H
5 X+ j% M! V2 m3 k+ N第1名：避免喝茶、喝咖啡
& G" f4 g- c- K喝咖啡不但會干擾睡眠，還會打亂生理時鐘。所以建議下午4點過後就別再飲用咖啡、綠茶，才不會破壞睡眠品質，讓隔天精神不濟。建議改喝薰衣草茶或是花果茶取代咖啡，放鬆身心又能幫助睡眠。7 x2 s2 t( P! z7 F4 z
% ?9 T) f3 O* S6 n( s
9 j8 e3 C' S: Q5 \2 b
; H; Q) O8 o% s# V2 p( g$ Stvb now,tvbnow,bttvb8 w3 H/ f6 q: o$ ~( w' m. q9 o o
2 f6 T( a4 Y- {% t
|
發表於 2018-9-16 07:43 AM
| 