1.控制食用量，是最高指导原则 os.tvboxnow.com9 @& \2 o3 q3 Q3 K: v) R0 H9 W8 e
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甜点或点心会让人发胖是因为热量较一般食物高，所以，只要吃得适量，一点都不会增加体重。当然，正在减肥的人，如果拒绝点心和零食比较能快些达到效果。不过，如果你并不想戒掉美味的甜点，又不愿减肥失败，就只有事先做好阶段性的计划，严格控制点心的食用量，一来可以让精神压力减少，二来又可提高成功率。
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/ O& C4 R2 c2 D* g( m* E3 @) l公仔箱論壇 2.避免空腹吃甜点 os.tvboxnow.com; @5 H W2 a6 Q9 o) t, k
2 I$ { n% P) sos.tvboxnow.com 因为空肚子的时候，热量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不觉中就容易多吃很多。如果实在饿得不行，需要吃点东西填饱肚子，可以吃些热量较低的点心，像果冻、酸奶、水果或苏打饼干。
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( o7 k) ]: g7 w/ |, {' \tvb now,tvbnow,bttvb 3.高热量甜点饭后吃
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高热量点心如cheese蛋糕，则放在饭后吃比较好，因为与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，且不容易吃太多。转载自中国权威的健康网 公仔箱論壇0 I- v4 j& ]" }; ]
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4.严禁甜点当宵夜 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, k$ k" i) F! v. I& q
' x6 Q4 n K1 K' m1 j: p 过了晚餐之后，身体对热量的吸收有神奇的力量，如果吃了甜点或油炸零食当宵夜，又马上上床睡觉，那么血糖就很容易转化成脂肪留在你的体内。os.tvboxnow.com9 x3 E6 v+ r5 A6 r6 m. E! `, p
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5.慢慢吃、专心吃 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, e i6 i/ Q8 m- g6 Z0 g% \
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点心零食吃得越快，血糖上升得就越快，热量就越无法消耗，就会停留在体内转变成脂肪。因此，慢慢享受甜点可有助于热量的消耗，而且对稳定情绪有帮助。
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% K V* w5 ^0 q1 X8 D" N5 k 6.配合活动量 1 _6 W5 Y T5 b' L% w u8 Z
! H" h2 ^$ V% `3 Y; }" bos.tvboxnow.com 活动少的时候，点心也要少吃。放假在家时，因为心情放松，一不小心就会吃太多。当然，如果去爬了五六个小时的山，就可以放心地慰劳自己一下！
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- R. `$ J5 f8 T) ~公仔箱論壇 7.多了解喜欢吃的食物 os.tvboxnow.com) }0 S* a# |# a6 Y2 Z4 a
% o5 x% v& @1 R2 C& ~os.tvboxnow.com 维持好身材需要智慧，多了解平常喜欢吃的点心零食，记得它们哪些热量高容易胖，哪些营养多脂肪少，便可以吃得聪明吃得安心。 tvb now,tvbnow,bttvb8 f8 N$ b" h+ N
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* P0 ?" f: K) C/ h- Z公仔箱論壇 8.累的时候不要吃甜点 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K& b- H7 Z- g2 v: |* Q& M: e* k
$ v ^6 I9 C# t. N8 t公仔箱論壇 甜食会消耗身体的维生素b，身体疲劳的时候就不要吃甜点，否则会更累，无形中也会增加赘肉！ 6 [# p! R& X1 P0 |$ B
, c% l9 A3 A6 O% B5 u, YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, n( \! w' j- R6 J) L* C/ Z
◆提示：点心的热量计算
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& i8 d( O- V% `, t: P: {2 E/ E 一般来说，点心最好约占每天身体需要热量总值的10-20%之间，活动量低的就吃得少一些，活动量多，就可以多吃一些。目前市面上出售的甜点大部分有卡路里热量及营养成份的标示，参考相关书籍也可对甜点热量值略知一二。 公仔箱論壇! \8 D% v3 D( |4 K0 ~/ |+ H
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9 V0 Y, Y- [: N0 Y5 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 若将点心的热量数字化，活动量低的人每天点心热量的容许范围是在150-200大卡之间，运动量中等的人是在250-300大卡之间，而高运动量的人可以约在400-500大卡左右。当然，点心的热量范围与体重的高低、个人体质与三餐热量的摄取都有关系，因此应依照个人实际情况及三餐战略进行设计和调整。 |
發表於 2009-8-10 02:51 PM
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