對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。 6 x) [# A6 N [
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運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m7 D- }* U, {" q# a2 F2 j& |
: y6 D* t/ r6 \: h9 U8 N7 c2 nos.tvboxnow.com對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。
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以下列舉數種能消耗300仟卡的運動﹕
3 S; S' _8 i1 i/ e/ U/ l5 y0 j3 \os.tvboxnow.com1.慢跑30~50分鐘。" o: p5 U$ k% e( }1 Q
2.騎腳踏車1小時~75分。tvb now,tvbnow,bttvb3 M% `6 x- [6 s6 n) F0 {0 z
3.步行1小時~l個半小時。
/ B6 s& t1 Y" j4.游泳30~40分。. b# g5 J) ~0 F
5.打網球45分~1小時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t6 Y) o% X" `! M0 Q8 D: Q4 }8 N
6.跳繩30~40分。 |
發表於 2008-9-19 05:17 PM
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