[健康資訊] 中年男人要闖過四道壽命關

就像花開花謝、四季更替，人類也無法抗拒從年輕到衰老的自然規律。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ X" \: r! j0 x$ A1 @* X
當男人年過四五十，很容易因為一些“莫名其妙”的心理和生理改變而困惑不解。* [. f& U( R/ b# ?' r% L' U
事實上，這可能是“更年期”悄然而至。下面就帶你了解男性更年期，tvb now,tvbnow,bttvb$ L1 Y: a, s4 ]$ A
幫男性朋友們平穩度過這道坎。

▲體力關$ Z, j1 @! P0 n; _
年輕常鍛煉
國外調查發現，男性到了40歲左右，大約有10%的人開始出現更年期綜合征的癥狀；
50~60歲時，這一比例擴大到30%左右；而到了60歲以後，. G9 E* K2 \/ F! L8 a  `) X( o$ f
大約有80%的男性或多或少都會有一些更年期綜合征的癥狀。
其中，體力下降是典型表現之一。
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隨著年齡增長，處於更年期的男性常會出現體力下降，容易感到疲倦、乏力；
空間技巧活動能力降低，比如打籃球、踢足球身手沒有以前靈活了；
容易失眠，睡眠質量下降，甚至出現不同程度的睡眠障礙；* ~3 H! L5 p0 i
肌力和肌肉量減少，經常感到腰酸腿軟，比如散步、. [2 h& `# H: V3 m
爬山沒有以前走得遠，搬重物比以前費勁了等。tvb now,tvbnow,bttvb' {0 I- B9 Z, b1 a. J; u6 ]
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除了年齡因素，男性更年期在以下幾類人群中尤其高發或出現年齡更早。
第一，競爭激烈、工作繁忙、生活壓力大的都市人群；
第二，患有慢性疾病，如糖尿病、抑鬱症、心血管疾病等的人；2 ?& B# ^. e* N$ A% ]5 s
第三，有抽煙、酗酒、經常熬夜等不良生活方式的人；
第四，從事腦力勞動、缺乏體育運動的人；; S9 }6 Z* ]2 K  U  s
第五，肥胖、特別是腹型肥胖的人。+ k( I" \; s& V! ~: D9 e( M) u
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因此，從年輕時養成規律的生活習慣，消除不良危險因素，
是預防和延緩更年期到來的必要前提。男性朋友應該有意識地加強運動，5 E7 Y$ v) w' S8 u
經常鍛煉身體，如慢跑、游泳、各種球類運動等，不僅可以讓全身保持健康的狀態，
也有益於男性的睾酮分泌，使身體充滿活力，從而延緩衰老；& k! T. d9 a; }0 I$ q% w
適當的戶外活動還可以調節植物神經，幫助緩解緊張的情緒，給身體“充電”。tvb now,tvbnow,bttvb5 k7 K2 z) n+ g* P8 K1 ^# h8 w+ W

▲心理關tvb now,tvbnow,bttvb+ Y" d) l; L# Q% Z- e2 m
家人多寬慰os.tvboxnow.com* H1 ^0 C' t% {4 g
與女性一樣，男性更年期也常常伴隨一系列精神心理狀態的改變，甚至影響與家人或同事的關係。
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隨著體力和精力的下降，很多原本是工作家庭“頂樑柱”的中老年男性，8 n- [7 V2 a& k
對自身能力開始懷疑，獨立性下降，變得依賴他人，甚至擔心自己被家人捨棄；公仔箱論壇2 [4 B* r7 {( H! h" z: V7 G) W
害怕妻子、兒女、同事等人看不起自己；還有一些人對未來產生焦慮和恐慌。
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因此，更年期的男人常會變得非常敏感、急躁，一旦遇到不順心的事情就發脾氣。/ c$ i8 |3 D$ R5 {
他們的情緒可能倦怠、低落，出現壓抑感，記憶力、思考力和集中力減退，8 _) F7 ~" E  R: v# A  I) z
對周圍的事物不感興趣，工作能力下降。睡眠不安穩、失眠，
身體出現說不清楚的麻木、刺痛感，或者頭暈心慌、四肢發涼、全身疼痛、os.tvboxnow.com- h  q- i4 C0 p4 c
耳鳴、眼花等，體檢卻沒有器質性的病變。常有不安或恐懼、孤獨感。
做事缺乏自信心，容易糾纏於一些生活瑣事。
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當遭遇這種情況時，首先，男性應當正確認識更年期的意義，
告訴自己衰老是一個必然的過程，只要正確應對，衰老並不一定意味著疾病和痛苦。
其次，要學會換位思考和轉移重心。試著自我安慰和解脫，多和家人、朋友傾訴，
適當釋放情緒。可以做一些年輕時想做卻沒有機會做的事情，比如學書法等，
從中獲得成就和滿足感。最後，尋求家人的關懷與理解。
兒女要用年輕的心態感染父親，幫助他緩解心中的鬱悶；
妻子則要多安慰和勸導丈夫，讓對方感受到溫暖和關愛。

▲性慾關
房事彆強求: c8 C4 t9 B. l/ {, \
人到中年，性生活“力不從心”是很多男人的難言之隱，甚至成為心病，公仔箱論壇! p+ s! X/ w' c
影響夫妻關係和感情。其實，這都可能是更年期在作怪。# j3 M% A4 O) |1 i

男性步入中老年以後，性腺功能開始減退，睾丸逐漸萎縮，$ {, q7 K9 e+ A$ @7 v/ g  q
不僅雄激素分泌相應減少、睾酮水平下降，而且身體對促性腺激素的反應降低，' u* f( ]) L9 R/ S2 a* |
反饋性刺激垂體的分泌功能增加，使體內性激素的調節功能失衡，
繼而出現性慾減退、性活動減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數減少等一系列問題。

許多人為此而苦惱，甚至想盡辦法尋找一些偏方，希望增強性能力。tvb now,tvbnow,bttvb# ^5 s; }, W( Z) y7 y0 t) ^
當然，適度、愉快的房事有益於長壽、健康，可隨著年齡增長，
男性對性生活的態度和要求也要適當調整，不能過度，更不要強求。6 Q; s: I! U8 \  u: I+ @4 \
要適當提醒自己，身體老化是每個人都要經歷的生理過程，tvb now,tvbnow,bttvb$ I" w0 r% w& S/ j) ]3 R2 w
根據夫妻雙方的身體情況，制定合理的性生活頻率；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- c3 r' l3 _. [9 r
不要因為某一次的“失敗”鬱鬱寡歡，陷入惡性循環；
適當補充一些蝦、羊肉、韭菜和核桃等有助增強性腺功能的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" I) Q* p" F& w" ^% k

中老年夫妻還可以一起做一些感興趣的事情，比如外出旅遊、觀看演出等，
既能增強彼此感情，還有助於調節身心狀態，促進健康。
此外，日常生活中要保持規律的作息方式，勞逸有度，遇事不急不躁。
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▲疾病關
定期查身體  ^: E; [! {5 C- w; i" a
更年期，是身體由盛而衰的轉折點，情緒、體態、精力都會發生改變。5 N# L0 H" Z8 {- }
多數人的皮膚和肌肉開始鬆弛，皮下脂肪開始堆積，身體發胖，由帥小伙逐漸走向“胖老頭”。tvb now,tvbnow,bttvb' }+ L, k& \/ `* F3 K+ N1 t

男性更年期又是身體各臟器容易出現器質性疾病的時期，比如腦動脈硬化、
高血壓、神經衰弱、抑鬱症、慢性貧血、胃腸道惡性腫瘤等，都容易在這個年齡段高發。
上面的疾病還可能出現類似男性更年期綜合征的癥狀，導致混淆判斷，甚至耽誤疾病的診治。
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因此，中老年男性一定要密切關注自身的健康狀況。一方面，堅持定期檢查身體，
除了每年的常規體檢，必要時可以測定血清睾酮水平。一旦發現血清睾酮顯著低於正常指標，
就可能是更年期綜合征，需要進一步明確診斷，必要時適當採用激素補充治療。
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另一方面，對中老年男性來說，生活中要特別注意合理飲食和均衡營養。
因為腰圍和體重的增加，很可能意味著更年期提早來臨。要盡量避免多糖、
多鹽、多油等高熱量食品；多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，
比如雞肉、魚肉等白肉；多吃新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內的氧化物，公仔箱論壇# X  a% t$ @) k6 ~/ w: Q7 L
幫助延緩衰老。三餐分配適量，不要暴飲暴食，晚餐不要過飽，睡前不要進食等。
值得提醒的是，少飲酒、戒掉煙，不僅能保護心腦血管，對延緩和減輕更年期癥狀也有好處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ J8 u6 `6 f7 h& V* f% V

▲男人養生少吃5種食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Q0 ^" N7 z* h0 F& j
1、肥肉。& ~, H$ S5 h% h: d& v7 x
大口吃肉也許很陽剛，可事實正相反。紅肉(牛肉、熏肉、香腸、午餐肉)讓你無法剛強。
飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，充血不充分，如何高舉？os.tvboxnow.com4 W$ \: P% F7 B: d" s  G% j; m

2、高脂牛奶。公仔箱論壇5 A& Z) B2 T) x" Q. M3 v
高脂牛奶及乳製品的危害不亞於肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會立竿見影。tvb now,tvbnow,bttvb/ N5 x4 X; U; o; v& Y* L, @  k
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3、油炸食物。
在植物油中加氫，可將油轉化成固態，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，
反式脂肪比飽和脂肪有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅乾、曲奇中都含反式脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 P. g7 c. Y. r- b. p) q4 n) N
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4、精麵粉。. B. o$ R' p. _8 z2 U+ Q
白麵包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養角度來看，就不是這麼回事了。tvb now,tvbnow,bttvb" n+ j( F1 ]* |2 f, {: X- y3 R
在全麥加工成精麵包的過程中，鋅元素會損失四分之三，公仔箱論壇- ~# g( b7 M" T' q
而對於性慾的培養和生殖的健康，鋅恰恰是至關重要的。os.tvboxnow.com- L# o& [9 w1 q7 G4 m7 T
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5、黃豆。
黃豆除了富含蛋白質，還有降低膽固醇的功效，對身體很有益。
但近期的相關研究表明：黃豆是一種含有雌激素特質的食品，9 c# K) T& _6 X1 {4 z( m
過量攝入會提高機體雌激素水平，因而影響到男性性徵。

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soforlee

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