[健康資訊] 哺乳期間需要吃額外的食物來增加奶量嗎？

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哺乳期間需要吃額外的食物來增加奶量嗎？只要寶寶是吸吮正確，和按寶寶需要餵哺，媽媽的奶量自然就能夠滿足她的需求。哺乳媽媽每天只需要從食物攝取額外500千卡熱量以製造母乳。媽媽可以跟從以下的要訣，便能確保母乳的質素。
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• 食物要多樣化、須避免過量進食
• 選全穀類的食物，多吃蔬菜和水果
• 略增加肉、魚、蛋類的分量，多選含奧米加-3脂肪酸較多，而甲基汞（汞即水銀）含量低的魚類
• 多選碘質豐富的海產，間中進食海帶
• 注意攝取鈣質豐富的食物
• 多喝水或清湯
• 少喝咖啡、濃茶
• 不吸煙、不喝含酒精的飲品
• 只應在註冊中醫指導下，服用藥材補品

另外，媽媽可多作戶外活動和曬太陽，有助增加母乳中的維他命D，幫助寶寶吸收鈣，有助骨骼成長。