「壓力」是甚麼?& G' E8 F. B; i7 ?
從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。8 T2 Y; g, N/ C+ M2 Q# ~9 m* r4 O' w
適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。) G3 K% }8 h% n
壓力與健康公仔箱論壇7 h* L# _0 z6 ^. I% v1 y/ i
過大或長期的「壓力」可以誘發出：
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' ]$ t8 D3 ~8 f1 t2 l6 X% L& mos.tvboxnow.com- 胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症
- 精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒
- 難以集中、錯誤增加、工作表現欠佳
- 人際關係衝突加劇和與人疏離
以下是一些有效地處理壓力的方法：' O4 N# i- m- t" \: z' j* t
| ( 一 )預防方法 | | | - 保持基本身心健康，包括：公仔箱論壇# N) ~$ f5 ], ?9 z8 _0 r0 T
● 均衡飲食
5 I3 V1 ] R' zos.tvboxnow.com● 充足睡眠tvb now,tvbnow,bttvb F2 Z( c0 S% E2 B
● 適量運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 n: v0 g% H: e- L' x" S/ q
● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序
* g, H' O8 A/ Q- K4 ]/ Atvb now,tvbnow,bttvb● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等 - 增廣知識與見聞：
; D. r7 S* U0 x# m9 h Vtvb now,tvbnow,bttvb● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求tvb now,tvbnow,bttvb) m4 W( \" }3 t8 Y s+ a- `
● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力 - 建立良好人際關係：! M B( j( L& C8 }' |
● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通
8 D- l( k" N* c3 `& gos.tvboxnow.com● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援 - 認識、接納及改進自己：; A' |- [1 Z+ k7 W2 J- j" L& ^) [
● 欣賞自己的長處和美德os.tvboxnow.com& A8 D9 G3 M# q* |; |) H$ m$ R
● 接納自己的缺點和限制( o( v9 q6 Y7 ]8 n# D6 p* y
● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
| | | | ( 二 ) 管理壓力 | | | - 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：os.tvboxnow.com- |, U) d3 [# W0 M
● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* s- A5 [8 ?1 j. O
● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等
" D ~4 K1 {( a1 G- D K) a, b● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等
0 K) D/ v. B- Q, J1 yos.tvboxnow.com● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等 - 面對壓力來源，積極處理' r2 E# Q! V \
● 主動尋求有關的知識和技巧7 i! }5 }! E! K: l3 ~
● 向適當的人諮詢意見或求助
* a: G. N8 @. k- \' A$ d" F5 e● 持續努力以赴，解決困難
# P0 P, R) B N4 J7 K2 btvb now,tvbnow,bttvb● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長 - 舒緩壓力
2 w, {; J- o+ c+ u● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘tvb now,tvbnow,bttvb1 M( B+ F7 a- z" ` ^
● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等
5 n' b! a% O6 \4 W8 Z/ j. A/ N● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等 - 善用支援
+ \% j$ C/ `3 `, x/ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助
6 O1 r( I) M# a5 j+ n! k3 l9 U, t公仔箱論壇● 與他們一起努力，面對困難 - 拒絕以不當的方法面對壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( _0 ~+ E4 g) A* e
● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ s* f; @2 q8 W' o
● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
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總結. T3 ^5 j* ^: l1 l/ j/ I$ c( `: s
「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。 |
發表於 2020-4-5 11:58 PM
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