●必要的熱身：
1 e" S& m9 v! v) y9 T" p公仔箱論壇開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
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●必要的伸展運動：公仔箱論壇$ u+ R' O- S" _2 w+ ~: @
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。os.tvboxnow.com5 W" m0 n/ P# T8 }
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●不要過激運動：公仔箱論壇* ^1 H" n p% [& {$ J
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。( B( j. ]3 t$ [" v% e: I
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●水份的必要補充：
8 d( l% X2 a& p7 M) W( Z公仔箱論壇運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
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●逐步增加運動強度：
! n5 ?8 n; x0 K/ C Z1 v最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。公仔箱論壇! I" a# u \" H. E, E
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●動作不要太急：os.tvboxnow.com9 o* X* ^6 `4 j4 ^4 I7 x
劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
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●不要在運動中吃喝：
, J( J6 {% S' V' e/ [6 V( d公仔箱論壇任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。
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●運動後的必要“冷卻”：3 n- J: _+ J( h* |+ A' ]* ^* e
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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