賴床只是一個警訊
. B0 H0 o0 ]! r( C2 [' h公仔箱論壇傳達出的是訊息是"缺乏責任感"TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ w9 W' v$ V4 u) e1 V" Q
每天晚上將隔天要做的事都計畫好
" k" A, n. f2 w公仔箱論壇要求自己把每件事都準時完成os.tvboxnow.com( j1 B) O: z4 l# L( M6 ^7 H$ p
養成對自己負責任的習慣公仔箱論壇4 O* _$ T, Q( n) P; C+ `) T- F. L
賴床的問題自然也就不藥而癒了!!
# t5 G$ U; J. _5 E5 e9 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- f- R' B l4 `" e' O0 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。怎樣比較不會賴床呢？os.tvboxnow.com% Y7 H$ J, b) A, S
1.定時
' U/ u) D1 c1 k你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。公仔箱論壇6 }* b- C! R" M. P7 X
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。tvb now,tvbnow,bttvb* l+ ]6 T: J+ S, j* U
就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。, y" H6 U2 Q+ g8 N% Y
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
5 w; _, l# q$ pos.tvboxnow.com2.陽光tvb now,tvbnow,bttvb- }' A0 y- a3 e: U. e- H2 P) } t5 }
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。$ R9 Y" k; ?/ @6 `: r
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ t; X% L4 o, G- X$ X
3.聲音
; s7 f6 j! y5 _7 v9 ?& Q' t% N$ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
8 t( x# m5 p! k/ j, `+ E) T- S5 x聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲3 M- z0 d3 J0 `$ I
4.深呼吸
3 T* [% F7 @ z起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
1 t: T0 z1 M8 W5 E) wtvb now,tvbnow,bttvb5.水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 n8 ]) Y: q, S1 {, ~7 A
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。tvb now,tvbnow,bttvb; M7 ^1 d4 t3 N4 c& ]& K
6.香味
8 J- E7 [% L# {! y) i% j香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。5 A' k- X9 V) \2 o) O$ g. t
7.甜味
0 ^$ C w" Z& r一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
$ u2 p$ _5 o) j$ v, ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2008-6-17 10:51 PM
| 
