4種外食早餐的健康組合便利商店TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. U% o: K/ \3 g
便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
0 |+ R( J' j% e4 o5 p8 G9 |公仔箱論壇堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？公仔箱論壇" C0 F5 B3 V$ o0 c4 B! f) _! \/ x
●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 y5 X# z: C. Y) p( v8 j7 d" t
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋+ t. S! J2 {3 |4 z. [) [. F$ D6 D2 v
友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬os.tvboxnow.com0 { q, c, k# V6 n1 S
料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶
+ Y" K# i% c: s0 ]/ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。( d. z; l9 U5 p9 S( C9 R
●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
; R. ~$ \( J* K& O. U# {$ _7 A; ?三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合
; w" q: C* ^5 D& z公仔箱論壇物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友os.tvboxnow.com- O+ K9 a8 u3 r/ [) @% t
的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助
; y' ^+ @$ J! D: g, s4 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。於頭腦清楚、上課有精神。
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: K/ |& _9 g& b, j u' i# ]公仔箱論壇連鎖早餐店
6 P* k' [, q1 o$ Y! hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖
' w) \/ p, {- A) w/ F公仔箱論壇分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店tvb now,tvbnow,bttvb( q0 ]5 |9 H1 {$ _
選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
1 `6 O. o2 z4 |/ Pos.tvboxnow.com●危險組合 鐵板麵＋奶茶os.tvboxnow.com v7 E+ ]8 O; G
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想
5 }. J% g& A% Hos.tvboxnow.com喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，; F0 @6 ?4 ~; b( n/ L
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。
2 m, g) J9 F6 L, D; `os.tvboxnow.com●健康組合 吐司夾蛋tvb now,tvbnow,bttvb6 m7 d6 |- y6 z3 u% q; Q
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分
, k# U8 O" U4 y7 V3 c* h0 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額
% _" M9 k Q {os.tvboxnow.com外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
1 T& z% v8 G- j; {8 s5 h- F: uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
3 z* |7 n C. J( s7 I% \$ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，
# Z' E% b+ |% j, g, M# w容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。% l- y* ?9 h/ _/ F# ]
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麵包店TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 p/ y1 p9 A S. s7 D9 A
通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋公仔箱論壇2 x, S0 R1 n7 ^6 D
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿
( ~! L9 D$ n% o% S. o$ `os.tvboxnow.com麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
+ r4 c# a5 D4 x& uos.tvboxnow.com●危險組合 起酥麵包＋調味乳tvb now,tvbnow,bttvb! l6 I& d0 W" q7 q! I& N
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食os.tvboxnow.com; \: L3 x4 A$ Z( J9 r
物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們$ O) T* T0 H* n! r
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全
) K* _( f! ^/ v2 ~4 o0 ^+ xtvb now,tvbnow,bttvb是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會
. X# Z. J* Y4 w8 }tvb now,tvbnow,bttvb習慣只喝鮮奶。os.tvboxnow.com- o! a. ^" |1 x2 Q- Z3 l4 I
●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
( D( P( ^* c3 ]os.tvboxnow.com也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘公仔箱論壇+ [: E. L1 D7 B2 M
量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。公仔箱論壇8 X8 S5 w( t" }) Y0 w. a: M
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* B4 ~6 O1 _- u1 e0 S: |os.tvboxnow.com一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食, D& }/ D4 x) p4 {: O
物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。tvb now,tvbnow,bttvb W# R1 Y) ?- W# m
●危險組合 燒餅油條＋米漿
. h) t @) B) C0 }6 i$ dos.tvboxnow.com一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果
# m4 l4 J, _7 e5 _& K8 n再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不
6 I" K; e! \5 `* I- S. I" Zos.tvboxnow.com低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝$ t8 X y# k i0 n! O
米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, q/ a! d- }; [
●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿
Z* P5 Z8 }2 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒tvb now,tvbnow,bttvb/ d4 U- H, h5 |- A7 o
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Q& j7 R) f/ I- P9 [
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。公仔箱論壇' m% o# O/ \) u" v. o/ P+ i5 I
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希望大家都能平平安安、健健康康！ |
發表於 2012-7-5 10:13 AM
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