「壓力」是甚麼?公仔箱論壇6 F: C, }* i* ~
從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。 o7 y" N& f( s2 V
適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。os.tvboxnow.com% d: c" `) s3 w; ]+ j
壓力與健康
% e+ ^ N. v5 X v$ o! y" d過大或長期的「壓力」可以誘發出：
5 X6 s; m- w# R, [ L& Ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ X7 Y+ o# i: M. v
- 胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症
- 精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒
- 難以集中、錯誤增加、工作表現欠佳
- 人際關係衝突加劇和與人疏離
以下是一些有效地處理壓力的方法：
2 h' t4 `2 [% Y# v* Jtvb now,tvbnow,bttvb| ( 一 )預防方法 | | | - 保持基本身心健康，包括：
! T1 v. u. u% O7 s● 均衡飲食tvb now,tvbnow,bttvb# Z( k0 q) p& L2 l
● 充足睡眠os.tvboxnow.com, w2 |" h6 A7 O# M5 `( u
● 適量運動
2 O7 Z7 C$ P7 i2 p" {5 {" ^● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序os.tvboxnow.com9 L, S. I) s# s% |: n6 y
● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等 - 增廣知識與見聞：
9 V' M) s8 k; s8 @# J● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求
, j6 W6 X* A4 h6 h$ w● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力 - 建立良好人際關係：
1 E( @) A, x5 ^0 C- c+ A● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通
8 t( j% f, C$ i6 ?% E● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援 - 認識、接納及改進自己：- t4 b6 v8 i8 Y
● 欣賞自己的長處和美德
6 S, I) I& J' k# `os.tvboxnow.com● 接納自己的缺點和限制TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 p2 r' r, B/ y9 R) F4 S
● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
| | | | ( 二 ) 管理壓力 | | | - 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：
, f2 h7 S. g' N● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等- W: g" m% p2 _9 |" G+ m( R, Q
● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等
+ o" e1 B0 a# ~, r! ?公仔箱論壇● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等tvb now,tvbnow,bttvb x/ G6 G! m6 y
● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等 - 面對壓力來源，積極處理
2 H' p2 w( P: m● 主動尋求有關的知識和技巧
$ X7 q. p% b5 z● 向適當的人諮詢意見或求助
& p: Z& n" w3 V( {% `+ Q6 ~( Ktvb now,tvbnow,bttvb● 持續努力以赴，解決困難
, d; f- x2 v; A2 E" @) c1 Q8 ?os.tvboxnow.com● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長 - 舒緩壓力
+ ?0 Z3 y' X! b* A, W( [3 dtvb now,tvbnow,bttvb● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘tvb now,tvbnow,bttvb0 U$ e& c2 Q& t% Q) I6 t% ^! v" u
● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等
6 [1 P7 @( z' DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等 - 善用支援
% b* ]: c" V( R, S4 n/ `● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助0 X) p* c- C- Z4 }5 q: _3 n" J5 x
● 與他們一起努力，面對困難 - 拒絕以不當的方法面對壓力os.tvboxnow.com1 Z; z2 E) Z( _
● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減
# _ g: P6 u" s$ H8 `5 W" D● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
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總結& k' O& { P$ F8 y, Z8 O
「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。 |
發表於 2020-4-5 11:58 PM
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