賴床只是一個警訊
6 o8 m1 f9 I& [# K7 O5 \& [tvb now,tvbnow,bttvb傳達出的是訊息是"缺乏責任感"os.tvboxnow.com1 F! ]8 C7 k( o' z9 k( Y
每天晚上將隔天要做的事都計畫好- l4 _3 ?" ]7 k8 {
要求自己把每件事都準時完成os.tvboxnow.com3 ]& x# W9 `- S( I$ G$ h- F. B
養成對自己負責任的習慣os.tvboxnow.com" k2 v7 e! f5 ]* N* J
賴床的問題自然也就不藥而癒了!!
0 F7 @( I( L: V" M7 R, a M6 P0 d1 Q: ]" S5 c
怎樣比較不會賴床呢？
9 ~1 K. v5 a' D: z9 X3 d1.定時- Y8 g) H8 Y+ m& o% f3 U
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 N" Y; b- K% S
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
( C8 o+ ?7 ?5 t* u, ]5 @5 ]就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e1 C# J6 N7 l7 ~) D7 [( U0 T5 {
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。( m: b* S- f5 y ]" A
2.陽光tvb now,tvbnow,bttvb2 ]2 A' l, l( X0 m
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
$ {% F2 e4 f f" Z9 j2 z: k# ~如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
1 O# X) y6 O; _公仔箱論壇3.聲音9 G- X7 ^( F, D, t
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
- H( d8 q. b" o4 z* u) qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲7 v! b# \# |& Q" f, c! Z. d2 k
4.深呼吸
9 Q! \9 j3 z( _3 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。tvb now,tvbnow,bttvb! T. [! J" t! y. t8 F% }8 k
5.水
5 `" ~4 T& V: H' F4 Z6 ^9 K一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。 V* L0 I( H2 z4 ]0 l
6.香味( ]6 A+ G8 w+ X
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。os.tvboxnow.com5 f9 ?8 v- K% P' t! j" o
7.甜味TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& {, ~# A+ b( i. e/ [
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。公仔箱論壇- I& X) e# n2 O- s7 y+ r( l
試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2008-6-17 10:51 PM
| 
