本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. A/ C/ K$ U5 N
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代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。
5 ^* q3 M+ N9 K5 @公仔箱論壇如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。
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M1 l3 ?2 x ]/ O公仔箱論壇這樣做
G! \! W) _5 z( h向上方伸展os.tvboxnow.com6 u2 b, ~1 v4 q/ K
功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。
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步驟1 雙腳打開與肩同寬。" `: }5 [( `1 k& U P$ H/ Z
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- V6 D8 L w: k. H7 J4 S6 I步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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9 G- H1 g1 ^ j4 F0 Q# k公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 }1 b: s4 L* _6 z/ a
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拱背助放鬆! f Y6 y# Q- s \" v
功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。
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4 Y+ \7 R7 q% b/ atvb now,tvbnow,bttvb步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。os.tvboxnow.com) [( X" N ?0 O! V# @( I& }- `
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步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。os.tvboxnow.com3 I+ P2 |4 G( n, q0 h5 [; z: C
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身體向下壓
5 e% M+ `: ]' u3 y3 J公仔箱論壇功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。
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步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。
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$ h1 r: k8 H7 S0 T. l) I/ v- k- h公仔箱論壇步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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左右側延伸tvb now,tvbnow,bttvb, z9 i% M0 y& }! z0 x! [7 U
功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。
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% t2 f5 o, l, r" o4 }+ {步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。
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, H, }# \+ q! \4 A步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
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3 E" Q: t$ `0 d6 u2 X7 C/ I公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* p5 q9 {9 {0 m. h4 X% z
可減少壓力- L: M4 z& D ^6 x3 O
功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z) z4 e: X( T8 S) i
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$ r. ?2 E; \# m# D$ U步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。! c. Z; ~' l8 v2 {1 ]# ?" y1 e
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步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 S" C$ l; d; @/ l" o: V `
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% z" L/ a" b9 X" i4 o7 U- u8 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發育期小心( w+ b; i: w# Q% F2 e1 b }
運動醫學中心副主任 林頌凱醫師
Z' G) E4 ]' ^( ^+ ]4 A, A" U發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。
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發表於 2012-6-9 08:21 PM
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