[健康資訊] 中年人养生二十诀

中年人如果能认真研究和坚持做到养生要诀，就有利于延年益寿。现提出二十法，供中年朋友参阅。

　　1．测体重要注意体重，过于肥胖会减少你的寿命。采用一种简单的计算方法，即用身高的平方除以体重，所得数如超过25为超重。例如你的身高是1.70米，用1.70×1.70，结果是2.89。如果你的体重是75公斤，用75÷2.89，结果是25.95。(正常指数是20－25。) tvb now,tvbnow,bttvb2 K% g3 s+ _( n! h! Q, A1 C
; ~% G8 B7 `! B0 G! B
公仔箱論壇) l# Z* _: `, m
　　2．不抽烟抽烟会使寿命平均减少10年。在40—50岁间死亡的人，30％是因患与抽烟有关的疾病而致命。因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9％；有20％的抽烟者患心力衰竭。但若在50岁以前戒烟，你仍可恢复健康。
0 T  p3 j9 n4 t9 T2 a7 F6 E( b
$ P+ U& z3 G$ ~& ^4 J+ e6 d
　　3．少喝酒对某些人来说，酒有着特殊的危险。如抽烟的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危险可能增加44％；酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性；酒可升高血压，从而导致心脏病和脑卒中。
tvb now,tvbnow,bttvb" t) ~3 h6 H" \7 U1 k! x. k
　　4．控脂肪每天脂肪摄入量不得超过总热量的30％，也不可少于15％。高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高脂血症。 tvb now,tvbnow,bttvb+ f) \+ v1 U2 A5 T( D

　　5．多果菜维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用，每天至少应食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)。
公仔箱論壇  n3 k( B. B- g* a( Y
公仔箱論壇0 H8 j* L$ ?% Z% V6 e; ^
　　6．多纤维含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维有助于消化，保护你免得胃肠道疾病。
. e/ _  B6 }8 f; R
tvb now,tvbnow,bttvb/ H8 C( u3 v7 T& i/ a  j* `& O( y% F
　　7．多进钙中年人应注意补钙。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶)都含丰富的钙，应多吃。公仔箱論壇! T5 f" e; L! G  e, P# A  h

　　8．重淀粉淀粉能保护你不受病菌感染，能预防心脏病和癌症。你的食谱上必须有面包和米饭，也可每天吃80克小扁豆或土豆。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' O$ Q3 B" f, o' K% z$ W/ ^& Y
7 ]) M2 P+ L6 p
　　9．常吃鱼吃鱼能延年益寿。鱼脂肪少，而且多为人体所必需的脂肪。多吃鱼能增强人的免疫功能，提高防病抗病能力。 tvb now,tvbnow,bttvb, Z& h$ [, N. ?7 }9 u

( I7 x0 ]9 Y' F0 Y
　　10，少吃盐每天食用比身体所需多10倍的盐，就有患高血压和心脏病的危险，对有慢性肾病、肝病的中年人更是不利。 + |$ S5 I8 |" N4 t8 Q
$ \# V. D- T4 ~  Z5 |( ?

　　11．少咖啡咖啡同心脏病的发病有直接关系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的风险可增加3倍。
tvb now,tvbnow,bttvb7 w0 H7 B8 @1 ?+ j- \/ e* a
tvb now,tvbnow,bttvb2 w& ]' T! g' Z& ~
　　12．少吃糖糖不仅会毁坏你的牙齿，而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压的危险。 0 m* d% r) M( B( Z" L
9 W( K. A! i* w. A! j4 p

　　13．多运劫 45岁左右常进行体育锻炼的男子，比不锻炼的人患心脏病的比例要小3倍。每天应当锻炼30分钟。年纪大的人应当从事不太剧烈的运动，如散步、骑自行车、爬楼梯等。 tvb now,tvbnow,bttvb9 v# a% Q% [$ P. N

　　14．忌乱性性生活不能乱。撇开有患艾滋病等性病的危险不谈，变换性伙伴会造成心理压力，并使生活失去节奏。 tvb now,tvbnow,bttvb7 \6 W  B* t2 Y" M/ J" V4 X
1 e) a0 t, D. J8 s! ^' u$ T. T

　　15．淡名利不能不顾健康、不惜代价地去追求升迁发迹。过分劳累和不安定的生活是影响寿命的一个重要因素。
tvb now,tvbnow,bttvb! _, O+ Q5 x  _# q7 v7 ]: Y# x
　　16．择居处医生们发现，生活在一个不适宜的环境里，会经常生病或烦恼，中年人应尽量改善居处条件。 os.tvboxnow.com8 L* i" m# A% |; x; S& [/ d

os.tvboxnow.com1 e7 O$ b6 U) p2 O4 }
　　17．选职业应从事你喜欢做又能胜任的工作，否则职业对你的寿命将会有不良影响。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 x6 |: Z* Y! [. @+ o* l: L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ H+ A2 A8 q6 j
os.tvboxnow.com6 p4 F3 c7 U' j4 }1 g) M
　　18．避车祸车祸是人类的第四大杀手，死亡率仅次于心脑血管病、癌症和呼吸道疾病。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" g. E' {( L0 l' r- [* b5 Z& P, I* x
0 g3 T6 n. b4 w0 _7 c4 Z- \% n% H

　　19．勿自扰消极的情绪(紧张、焦虑、忧郁、沮丧)会使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦恼的事，尤其是死亡、事故和疾病等。
) Y8 p$ k) n7 P/ N3 f- ~

　　20．应结婚有配偶的人，早死率比独身者、丧偶不口离异者明显要低。

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表