健康長壽是人類永恆的追求，因而很多人都好奇長壽老人的長壽秘訣。但研究者調查發現，其實生活中的一些小習慣、小動作，都能成為健康的「基石」，做好這些，為健康長壽加碼~
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/ s! o0 ]6 e" m& k8 i$ aos.tvboxnow.com每日刷牙3次及以上tvb now,tvbnow,bttvb2 S/ B1 Q2 M/ d. J5 i
刷牙是最基礎的口腔清潔方式，對齲齒、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不過大多數人都習慣早晚各刷一次牙，但小編想告訴大家：每日3次及以上可能更受益！公仔箱論壇# t' Z' N/ M' ~, J# j3 o2 L
①降低糖尿病風險
1 o/ \ M/ e1 @3 u# XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。韓國梨花女子大學醫學院的研究團隊統計發現：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的風險降低了15%，男性則降低了5%。os.tvboxnow.com+ {* `7 z2 m; T' @
②降低房顫、心衰風險! M) @, z: ?- Y+ H2 Q. p
歐洲《預防心臟病學》一研究顯示：每天刷牙3次或以上的人群，房顫風險降低了10%左右，心衰風險降低了12%。
1 U! L R' I$ n0 O0 [, b+ s* p y研究者認為，口腔衛生差，牙病細菌可通過牙齦出血點進入血液，對器官造成新的感染，導致炎症發作，進而增加糖尿病、心臟病、中風等風險。os.tvboxnow.com+ |0 O" U9 l @, s! T( {, m
% z3 ?, I8 ]7 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，幽門螺旋桿菌也可能藏匿於口腔，尤其是牙周，從而進入胃部定植、增殖，增加復發風險。9 x$ { z- m$ v& p0 t
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吃夠早飯
% B& M6 \% r# \os.tvboxnow.com早餐，是為新的一天補充營養和能量，若長期不吃或者湊合吃，很傷身體！
4 Z2 }+ ?* h8 Yos.tvboxnow.com不吃早餐的人，新陳代謝速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成貧血和營養不良等症，讓你老得更快；同時，胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍等消化系統疾病、糖尿病、心血管疾病等的發生率更高……1 w1 [- o0 }/ _' e! v3 k) E/ q
那怎樣的早餐才叫吃夠了呢？遵循「4個一」原則：: ` f& O; [7 x- Y& b: |: N
①一點主食
G' d# v5 s/ o2 l; ^) w公仔箱論壇好的營養早餐一定要有穀物類食物，富含的碳水是能量來源之一。最好能粗細搭配，比如饅頭、包子、紅薯、玉米、雜糧粥等。os.tvboxnow.com) s+ `5 p1 S$ z& t& x# R
②一個雞蛋，一杯奶
/ |1 C+ D! _6 Q. ]公仔箱論壇雞蛋有著「全營養食品」之稱，其蛋白質的胺基酸比例與人體蛋白質組成相近，吸收利用率高達98%；而牛奶含鈣量高，也是高品質蛋白的來源之一。
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# R9 r/ @0 Y1 d0 Z0 C1 J公仔箱論壇③一些果蔬
6 X8 N m* v8 p早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，以保持身體健康、維持腸道正常功能。推薦早餐攝入100g左右。os.tvboxnow.com7 Y% H7 i+ P M5 D3 b: ~$ h; M
④一小把堅果
- c! ~# @+ i( f% W9 s- \' c% ~0 ?+ ]os.tvboxnow.com堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由於脂肪含量多，不宜多吃，一小把，約10克左右的堅果仁即可。2 S+ F" m: v# }( i% z
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/ T9 Q1 X" t5 G: O1 c1 z9 Utvb now,tvbnow,bttvb喝水+喝茶
- `* g: p) O8 W% n4 j水是生命之源，其幫助調節體溫、促進各種營養物質的吸收、促進新陳代謝以及幫助運輸營養物質和排泄……因此，我們日常強調「多喝水」，特別是夏天出汗多，即便不渴也得適當飲水。os.tvboxnow.com* j' z: i* n* g' p" v2 O! U
而在醫學上，有些人稱這三杯水為「救命水」，有心血管疾病的人更需補充：
5 V, E1 K- x O. B) Y! {5 p公仔箱論壇◎ 第一杯：睡前100ml公仔箱論壇" S' n7 x& ? B9 ? K0 l
◎ 第二杯：起夜時100ml
' C* E2 q3 j: a HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ d `% l+ I7 s" n- _( C公仔箱論壇◎ 第三杯：起床後250ml
& Y: S R. f- O# D: j+ G" J 比起白開水，很多人更熱衷於喝茶，也是很好的養生方式。
f. Q E/ I- l! e茶多酚是抗氧化物質，可防止細胞被過度氧化，減緩衰老速度，阻礙基因突變；而兒茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用，可阻斷炎症變成腫瘤。因此，茶也有「抗癌飲品」之稱。
. n8 b5 E0 q, o5 H3 e: }1 t, Gos.tvboxnow.com 此外，上海市第九人民醫院研究人員曾發表研究報告稱：每天喝2杯茶，髖骨骨折的風險降低37%；英國《每日郵報》也有研究發現：每天喝3杯茶，可大大降低心梗風險，高達70%！
& E: i1 ?/ k/ F. GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 b7 `5 x# d3 A/ U* }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，專家建議對於一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶葉用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。
& [8 i' p4 H; p% @# B n6 c7 S$ t另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根據自己的需求選擇——綠茶抗氧化、清熱降火；紅茶護心暖胃，穩定血糖；烏龍茶、黑茶幫助減肥……tvb now,tvbnow,bttvb0 o1 A# o0 Z8 R9 \8 b
 但茶葉過濃或喝得過多都不好，而且缺鐵性貧血、胃潰瘍、尿結石、神經衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w! g& H% |* r- p" S# v0 b0 {- g9 ]
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G, t, U9 x$ i; D9 Z6 w睡午覺' {- D5 U5 K& S& ?
張大寧張老是我國第二批國醫大師，他有個堅持了20年的養生方法——睡子午覺。os.tvboxnow.com. n- O$ ^' K2 v; l
睡子午覺，能藉助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽，以增強免疫。中午11點到1點是午時，此時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽。
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& i8 m9 ?+ |1 J! b$ y現代研究也發現：午睡有助於改善抑鬱情緒，能增強免疫細胞活性，提高人體免疫力；還有研究表明，每周堅持3次30分鐘的午睡，能使因心臟病猝死的風險降低37%……os.tvboxnow.com8 A7 ]' i0 b$ z! D
午睡好處多，但要注意別趴著睡，也別睡太久，以免引起頭部供血不足，睡醒後會頭暈眼花乏力，還易誘發眼病。; r0 @+ u$ l }& F5 _
有條件的可以上床睡會，或者靠在有後背的座椅上，在頭後墊一個小靠枕或是衣服，腿儘量伸直，睡20分鐘較合適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 L5 D" d' b, Z+ t6 M0 L, r
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, {2 S; c1 n. O8 E- |tvb now,tvbnow,bttvb每天曬會兒太陽
$ ?( @: k2 r6 o- \os.tvboxnow.com太陽可謂是大自然的「恩賜」，中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。而現代醫學中也有很多研究指出了曬太陽的好處：
V, z% R0 O. x, y$ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。①預防近視
- ?1 p5 b- Y! d4 O* f' l/ i& Fos.tvboxnow.com陽光可以刺激多巴胺生成，它能防止眼球的前後徑變長，從而減少近視眼的發生率。
8 S4 c7 m8 [# {) W②補充維生素D，補益全身
# x1 ]2 V$ k' r6 u+ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。專家告訴我們，中國人普遍缺乏維生素D，長期缺乏會增加糖尿病、高血壓、冠心病等心血管疾病，攝護腺癌、肺癌、乳腺癌、結腸癌等惡性腫瘤，骨質疏鬆等骨骼疾病的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# M8 W4 u& ^' `$ y9 t* a+ C7 f* X
而曬太陽是免費補充維生素D的方式，能使全身受益。
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6 R3 v6 \4 C, A3 N' r( U8 Q公仔箱論壇 注意：想通過日照獲得維生素D，應該裸露皮膚，但暴曬、隔著玻璃曬都不可取。
4 A' n1 G( N# x" }5 N0 ]' D0 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。專家表示：北京4-10月份，11:00-16:00，這個時間段的陽光有利於補充維生素D。在前臂和頸部以上暴露的情況下，每天日照15-30分鐘，每周曬3次就夠了。具體還是以身體舒適為原則。
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5 U; }7 A8 H- G( n$ E7 Hos.tvboxnow.com每日下蹲5分鐘
9 L8 p$ V0 N6 J4 L7 m- W每當被提醒「該運動了」的時候，有人就開始找藉口：沒器材、沒時間、場地太小……TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Y B4 H% W9 g# l* p# I) j% o
今天小編就向大家推薦一個只要有立足之地、只需花5分鐘、還特別輕鬆的健身運動：下蹲。tvb now,tvbnow,bttvb# \4 x |! C6 Z2 F% A/ U
下蹲的動作可以增強關節的靈活性和下肢的肌肉力量，有效預防跌倒；還能改善微、小動脈血管壁的彈性，有利於血管的保護；另外對於臀部、大腿、腹部堆積的脂肪有顯著的消除作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( f2 h. v9 h* \3 M9 @: a$ ~' @, ~
花式下蹲法os.tvboxnow.com; t3 ]# {; C/ p* {% ^
最常見的是原地蹲，但這種方法對於下肢力量弱、上了年紀的人而言可能較難，不妨試試以下兩種蹲法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |0 F3 e8 ?( d, c( \
①靠牆蹲
) P; T: p! o' e' J2 i' v背部緊貼牆面，緩緩蹲下，膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上，臀部不要低於膝蓋，下蹲後要保持不動。雙腳可以併攏，也可以微微敞開。! x5 u* j. n5 k0 ~) _1 g4 x
 ②弓步蹲TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 |- I* E' W7 [9 y
一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，後面一條腿伸直，兩腿交替進行。公仔箱論壇! x3 f: C; Z5 B0 | F: k' q
注意：做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。
1 G/ b1 X* n; J" p公仔箱論壇另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，要注意鍛鍊適度。起身時節奏要慢，以免站不穩摔倒。公仔箱論壇. A# f8 t [% A4 y
 根據自己的情況每天下蹲5分鐘，運動量可能相當於慢走半小時。但膝關節本身就有問題的最好不要做這個動作。
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每日按按「長壽穴」
# B" b( L p* i1 x. C6 M3 i) E7 W6 ?tvb now,tvbnow,bttvb人體有很多穴位都能起到保健強身的功效，因而不妨抽點時間按一按，舒經活絡、護臟器。
5 E. C3 a3 h) N# Z& PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。神門穴：安心，防痴呆
# Z% q' }9 D. m. W Q* {) n公仔箱論壇此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U0 {$ x5 T8 ?0 O7 u7 m
 拇指的指甲掐按神門穴，每隻手36次，能讓心氣暢通無阻。
# D9 [. C- ^1 Y! s四神聰穴：健腦益智
7 i" p" T$ F# ~9 t四神穴位於頭頂部，百會穴（兩耳尖連線的中點處）前、後、左、右各開1寸處，共有4穴。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& |' f0 L2 v" D9 X1 j! H
 按揉頭頂的四神聰穴，可以放鬆大腦，改善記憶力、幫助集中注意力，提高工作及學習效率。
9 O7 ^. m6 A5 Z, E* c8 `【按摩方法】四指頭爪狀（小指蜷起來扣著手心）叩頭頂，輕輕叩擊81下，閉眼。睡眠不好的人可以睡覺前輕輕敲一敲，頭暈的人可以敲得重一些。tvb now,tvbnow,bttvb7 d6 Q7 S( v& g) C8 Z2 J0 F! K) u
 湧泉穴：增強體質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, O; ]! ^3 ]( F: E0 B+ j/ ?
湧泉穴即腳心，前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。
! a8 e" j4 j2 d* w2 x1 C8 l公仔箱論壇 中醫認為足是人之根，腳窩有很多的神經和血管，經常刺激湧泉穴，可使人精力旺盛、體質增強，對於老年性哮喘、腰膝酸軟、失眠多夢、高血壓等都有一定的改善作用。 |
發表於 2020-5-18 12:26 AM
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