健康長壽是人類永恆的追求，因而很多人都好奇長壽老人的長壽秘訣。但研究者調查發現，其實生活中的一些小習慣、小動作，都能成為健康的「基石」，做好這些，為健康長壽加碼~
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* r5 Y; D6 J2 ^ x1 N- KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每日刷牙3次及以上os.tvboxnow.com) T% r9 p. g& t1 ~/ r
刷牙是最基礎的口腔清潔方式，對齲齒、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不過大多數人都習慣早晚各刷一次牙，但小編想告訴大家：每日3次及以上可能更受益！
g7 C! b _! v公仔箱論壇①降低糖尿病風險3 a! z" o( r$ D, K0 @
韓國梨花女子大學醫學院的研究團隊統計發現：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的風險降低了15%，男性則降低了5%。公仔箱論壇9 q8 B2 a2 m2 j* A4 C
②降低房顫、心衰風險$ Z$ V( k2 ? @" t
歐洲《預防心臟病學》一研究顯示：每天刷牙3次或以上的人群，房顫風險降低了10%左右，心衰風險降低了12%。
+ q- ~/ @6 C* c! ]2 [研究者認為，口腔衛生差，牙病細菌可通過牙齦出血點進入血液，對器官造成新的感染，導致炎症發作，進而增加糖尿病、心臟病、中風等風險。
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此外，幽門螺旋桿菌也可能藏匿於口腔，尤其是牙周，從而進入胃部定植、增殖，增加復發風險。os.tvboxnow.com: b5 k7 z" z3 R9 c
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吃夠早飯
) d7 j8 w2 O* t j1 s公仔箱論壇早餐，是為新的一天補充營養和能量，若長期不吃或者湊合吃，很傷身體！; P6 c- p5 \- b% l6 o7 `8 l4 i
不吃早餐的人，新陳代謝速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成貧血和營養不良等症，讓你老得更快；同時，胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍等消化系統疾病、糖尿病、心血管疾病等的發生率更高……
9 e% o" D B+ W$ y7 o" n那怎樣的早餐才叫吃夠了呢？遵循「4個一」原則：7 p' K1 {: @9 o' i9 U
①一點主食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 O7 A! G4 V3 H( `% i4 I
好的營養早餐一定要有穀物類食物，富含的碳水是能量來源之一。最好能粗細搭配，比如饅頭、包子、紅薯、玉米、雜糧粥等。
/ R; w4 K$ K9 @7 B' @0 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。②一個雞蛋，一杯奶
6 l" m8 _) ] O1 W) j' r d0 i- zos.tvboxnow.com雞蛋有著「全營養食品」之稱，其蛋白質的胺基酸比例與人體蛋白質組成相近，吸收利用率高達98%；而牛奶含鈣量高，也是高品質蛋白的來源之一。
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! y' }8 [8 l8 v3 Z8 A. q! qtvb now,tvbnow,bttvb③一些果蔬
* p6 z. X; L+ }4 ~( X* D" V4 B7 D$ v ?早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，以保持身體健康、維持腸道正常功能。推薦早餐攝入100g左右。os.tvboxnow.com$ e+ i6 ]# W3 V% L; W% _8 _
④一小把堅果os.tvboxnow.com: Y) b$ E }( B0 k
堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由於脂肪含量多，不宜多吃，一小把，約10克左右的堅果仁即可。
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$ Z/ _9 V% I+ p$ C喝水+喝茶
5 K9 J' q( Z" r/ S3 Atvb now,tvbnow,bttvb水是生命之源，其幫助調節體溫、促進各種營養物質的吸收、促進新陳代謝以及幫助運輸營養物質和排泄……因此，我們日常強調「多喝水」，特別是夏天出汗多，即便不渴也得適當飲水。公仔箱論壇3 y8 ^$ Q4 n# ]
而在醫學上，有些人稱這三杯水為「救命水」，有心血管疾病的人更需補充：
8 |, H# I$ N0 c+ M" [公仔箱論壇◎ 第一杯：睡前100ml
6 O& F/ F9 s7 P3 Y. Y◎ 第二杯：起夜時100ml
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◎ 第三杯：起床後250ml
, X) ~% V- E. z) h6 @" s 比起白開水，很多人更熱衷於喝茶，也是很好的養生方式。# ` t6 e8 { `% d
茶多酚是抗氧化物質，可防止細胞被過度氧化，減緩衰老速度，阻礙基因突變；而兒茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用，可阻斷炎症變成腫瘤。因此，茶也有「抗癌飲品」之稱。
, |, d9 k) B* o' B! E% w# | 此外，上海市第九人民醫院研究人員曾發表研究報告稱：每天喝2杯茶，髖骨骨折的風險降低37%；英國《每日郵報》也有研究發現：每天喝3杯茶，可大大降低心梗風險，高達70%！
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因此，專家建議對於一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶葉用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。
) F9 s: t [' J: M9 u' f另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根據自己的需求選擇——綠茶抗氧化、清熱降火；紅茶護心暖胃，穩定血糖；烏龍茶、黑茶幫助減肥……
0 P9 @8 b4 O& s- _# X 但茶葉過濃或喝得過多都不好，而且缺鐵性貧血、胃潰瘍、尿結石、神經衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。
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9 ` [6 Z6 w h4 x% ^% dos.tvboxnow.com睡午覺
' F. A1 i* [2 W8 L公仔箱論壇張大寧張老是我國第二批國醫大師，他有個堅持了20年的養生方法——睡子午覺。
( k0 D- u# k) L& f5 ~公仔箱論壇睡子午覺，能藉助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽，以增強免疫。中午11點到1點是午時，此時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽。% N) V5 X( `6 o' n
5 Q. ^, B5 v4 Y p( i! f Ytvb now,tvbnow,bttvb現代研究也發現：午睡有助於改善抑鬱情緒，能增強免疫細胞活性，提高人體免疫力；還有研究表明，每周堅持3次30分鐘的午睡，能使因心臟病猝死的風險降低37%…… k( s. Y( m( p
午睡好處多，但要注意別趴著睡，也別睡太久，以免引起頭部供血不足，睡醒後會頭暈眼花乏力，還易誘發眼病。公仔箱論壇, D0 z4 _: E) A+ O4 ]/ a
有條件的可以上床睡會，或者靠在有後背的座椅上，在頭後墊一個小靠枕或是衣服，腿儘量伸直，睡20分鐘較合適。公仔箱論壇7 z# ^7 e. k# u+ n3 ^" r$ L4 |
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每天曬會兒太陽公仔箱論壇8 }+ i( X# S# ?( J
太陽可謂是大自然的「恩賜」，中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。而現代醫學中也有很多研究指出了曬太陽的好處：tvb now,tvbnow,bttvb; R& h* L# |+ I% F ?
①預防近視os.tvboxnow.com- k: X. Y1 H/ q( i% j# g
陽光可以刺激多巴胺生成，它能防止眼球的前後徑變長，從而減少近視眼的發生率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ]' K( o0 S% @* @$ S# K* @
②補充維生素D，補益全身
8 f- [: Q. v! q" d+ D1 m專家告訴我們，中國人普遍缺乏維生素D，長期缺乏會增加糖尿病、高血壓、冠心病等心血管疾病，攝護腺癌、肺癌、乳腺癌、結腸癌等惡性腫瘤，骨質疏鬆等骨骼疾病的風險。3 F, p% b6 {8 k0 Y; `
而曬太陽是免費補充維生素D的方式，能使全身受益。% h7 o8 _( ~5 o. h. i
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 注意：想通過日照獲得維生素D，應該裸露皮膚，但暴曬、隔著玻璃曬都不可取。
8 G5 |! p2 \# i. M% J" q" e; l" Vos.tvboxnow.com專家表示：北京4-10月份，11:00-16:00，這個時間段的陽光有利於補充維生素D。在前臂和頸部以上暴露的情況下，每天日照15-30分鐘，每周曬3次就夠了。具體還是以身體舒適為原則。7 Q) O, a. s; ]) z1 ?) ?. T
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每日下蹲5分鐘
! O- d$ @7 D# N每當被提醒「該運動了」的時候，有人就開始找藉口：沒器材、沒時間、場地太小……
2 D# ~, t3 `" P1 q4 U/ x$ u2 r/ a今天小編就向大家推薦一個只要有立足之地、只需花5分鐘、還特別輕鬆的健身運動：下蹲。
9 ?. I2 h$ |3 g6 m4 \( ftvb now,tvbnow,bttvb下蹲的動作可以增強關節的靈活性和下肢的肌肉力量，有效預防跌倒；還能改善微、小動脈血管壁的彈性，有利於血管的保護；另外對於臀部、大腿、腹部堆積的脂肪有顯著的消除作用。公仔箱論壇9 K3 I5 U: h$ }2 M5 f6 K5 U* x
花式下蹲法
, @$ b# K0 N8 O6 P- d2 T公仔箱論壇最常見的是原地蹲，但這種方法對於下肢力量弱、上了年紀的人而言可能較難，不妨試試以下兩種蹲法：os.tvboxnow.com5 Z1 f2 p& V" d
①靠牆蹲
5 K- N) i# Q6 _os.tvboxnow.com背部緊貼牆面，緩緩蹲下，膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上，臀部不要低於膝蓋，下蹲後要保持不動。雙腳可以併攏，也可以微微敞開。$ ?( q/ t- _/ g+ f. d
 ②弓步蹲
* n3 S% B8 G. |$ Etvb now,tvbnow,bttvb一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，後面一條腿伸直，兩腿交替進行。
" m* q7 [, }" o f# otvb now,tvbnow,bttvb注意：做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。: u; v! e9 Y6 N% ^
另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，要注意鍛鍊適度。起身時節奏要慢，以免站不穩摔倒。tvb now,tvbnow,bttvb2 G/ e: R& }, S' ^5 V
 根據自己的情況每天下蹲5分鐘，運動量可能相當於慢走半小時。但膝關節本身就有問題的最好不要做這個動作。
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. L- l# Y" [3 p0 f. U# Fos.tvboxnow.com每日按按「長壽穴」; g. G1 Z6 w1 B. L0 O
人體有很多穴位都能起到保健強身的功效，因而不妨抽點時間按一按，舒經活絡、護臟器。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \# K. k4 Y G, ~; f+ f
神門穴：安心，防痴呆tvb now,tvbnow,bttvb5 J, p/ H7 Z) r$ O4 |* n0 R" y
此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位。- I2 e* }& \6 h7 v: n& c' |; J; J
 拇指的指甲掐按神門穴，每隻手36次，能讓心氣暢通無阻。
/ I4 x' D8 ~7 n U5 |# rtvb now,tvbnow,bttvb四神聰穴：健腦益智
: I* P" ?+ |2 ^. n l& U+ _os.tvboxnow.com四神穴位於頭頂部，百會穴（兩耳尖連線的中點處）前、後、左、右各開1寸處，共有4穴。
& {5 e9 ?) ^- r# k+ V9 F( mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 按揉頭頂的四神聰穴，可以放鬆大腦，改善記憶力、幫助集中注意力，提高工作及學習效率。
+ N/ q/ K6 d3 F0 |" {' j公仔箱論壇【按摩方法】四指頭爪狀（小指蜷起來扣著手心）叩頭頂，輕輕叩擊81下，閉眼。睡眠不好的人可以睡覺前輕輕敲一敲，頭暈的人可以敲得重一些。4 y1 d& O u: e4 ^7 k6 [4 v
 湧泉穴：增強體質
f0 L$ O: E* r' H4 u$ z6 \' U湧泉穴即腳心，前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 J6 ]* z) T c4 a
 中醫認為足是人之根，腳窩有很多的神經和血管，經常刺激湧泉穴，可使人精力旺盛、體質增強，對於老年性哮喘、腰膝酸軟、失眠多夢、高血壓等都有一定的改善作用。 |
發表於 2020-5-18 12:26 AM
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