[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)

【失眠】os.tvboxnow.com8 c  `7 l) R# Z$ w+ \
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺公仔箱論壇9 J/ s& l3 ~1 V% `2 \+ W9 i
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠os.tvboxnow.com' g. ^$ `% |) G
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒tvb now,tvbnow,bttvb% A. u6 D" }7 u7 e
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑公仔箱論壇1 a' w4 a1 L( P  e4 F
8.避免日夜顛倒或作息不定+ _/ M+ Q: A2 k+ k2 |- m
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好tvb now,tvbnow,bttvb* |8 M( _( |! H3 F
10.佈置舒適的睡眠環境TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# B& }5 @/ b. L5 F* Y
11.放鬆心情$ u  V" O  B. R/ H* O( J+ z' p
12.使用耳塞、眼罩等工具tvb now,tvbnow,bttvb! D+ i$ p; F8 X9 C0 i" q# P
13做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡os.tvboxnow.com" F; H" B( ?9 w- M$ H. @; J
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
tvb now,tvbnow,bttvb; @. [( p+ C* Y
【經痛】
1.飲食均衡公仔箱論壇4 m( G2 b0 W9 m& N5 t1 V1 O
2.服用維他命os.tvboxnow.com5 t8 L" ~" z1 I3 r( @9 `
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛6 p7 X2 I5 S' N7 w: U$ s
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃! {  J! C$ J4 N" n
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外- g; z: B2 L$ N$ J
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 F" {* X0 \! K$ p
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘$ ^6 V' z. I$ P& t/ H$ r
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ~; z! Z6 l9 v/ M" \3 O

泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛tvb now,tvbnow,bttvb: b/ E, j. K+ n. s4 u
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 c9 I$ t. O  j& c
保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，
tvb now,tvbnow,bttvb* L* P+ f; U- a
將血液及其他體液帶離子宮 -
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =公仔箱論壇+ P0 V  |2 X6 E4 I
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃) L' n1 l. S' I* U# G) G4 Y

【暈車暈船及暈機】
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t5 a2 `+ ^, t8 i4 s+ Y( N; F5 {
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸" L" W, S1 P" V0 E
4.避免飲食過量公仔箱論壇  Z! z/ {, F  _. i
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度公仔箱論壇. A4 z# d1 I" ^, A& }
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部' m3 _0 Z' A9 B) Z9 l5 h8 M; l# G
9.坐在前座tvb now,tvbnow,bttvb. K( P2 v3 k, U0 x  f5 m; `! `. K
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀4 h3 e' f. _' a' `( e2 m4 I
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥% m& V/ b% T8 b- J! H
14.食用薑粉膠囊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 [3 V$ k- d! T0 |, c( \3 {
15..吃點橄欖或檸檬tvb now,tvbnow,bttvb3 Z% ^1 a8 z) q6 r, H
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 X( Y2 v( Y. P, h% ~  @/ L
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
2 b% r& R4 n) H( n5 c
【情緒焦慮】5 y1 ^$ v( H$ j  M. A
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，os.tvboxnow.com6 N) \. ?; V8 P" a

以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己' u* K8 J7 O4 ^8 h0 o& N8 C
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮7 v( X; A( R3 i
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈tvb now,tvbnow,bttvb; k" @: q+ ^7 ]3 p3 d; \
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸
8.放聲大喊os.tvboxnow.com4 P# |$ [* s0 B$ O# K, `* q
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮! S$ Z& J1 H, \1 a  w5 y
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉tvb now,tvbnow,bttvb; p+ ]  [% J# y9 q9 w5 _2 n8 i( u
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉$ n% T: d+ L  a! @8 o2 Y5 [
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡) v8 c6 y- a$ p' A3 X( p
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈公仔箱論壇8 N0 k! [3 c9 a
17.禱告、寫日記0 d  @. B3 r. g/ j+ N2 z. I
tvb now,tvbnow,bttvb7 ?$ y4 ]; Z/ ?! c' s& g
【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。公仔箱論壇8 i6 N' t$ I5 O6 ?+ V$ ^2 R4 x- k

但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒tvb now,tvbnow,bttvb  b8 \. \1 p$ R, p. U# z
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ C# W) c: N3 g7 ]2 P1 x
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! p; G6 h) `, L& z: l1 {) R
6.注意保暖
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體os.tvboxnow.com  @% [* N2 V% X& G
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力os.tvboxnow.com3 d. O) Z) P( h+ {, v, l- P, E* C
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌os.tvboxnow.com  W4 Y. ^, w+ W. i! l
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙0 J- x0 R7 @+ G) V8 Y
12.以鹽水漱口，可紓解不適os.tvboxnow.com; Q9 J: M% |+ k
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ]- H; M/ d! Y! A# Q  r5 w
14.洗熱水澡公仔箱論壇3 @. k  T5 x' z1 u0 N
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 r- W  M, s& f9 t9 x
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛公仔箱論壇7 N' v# ~2 {5 V" j. l4 J2 b6 N* q
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診os.tvboxnow.com: }& c! q" E( n

【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降& G9 v  Z& n; Y& b
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐os.tvboxnow.com( ^; m) m( c8 c/ o5 g
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
os.tvboxnow.com* M% A/ f! I0 ?0 H3 s6 U
【高血壓】公仔箱論壇5 ~; O6 r) k. t3 d2 `; h
1.控制體重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 u4 r3 N  y) k7 r$ R5 A
2.減少用鹽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" v0 h) U+ P5 J! |' q9 z8 w1 t, M7 s
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質os.tvboxnow.com' L2 {0 s& J; O; p
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動6 [  T6 [, d" I9 E7 x2 F# A
8.考慮吃素tvb now,tvbnow,bttvb% X* P  @6 i2 s/ b8 u
9.經常量血壓3 L9 a- t1 F; e- G( Q7 |& R
10.保持心情愉快tvb now,tvbnow,bttvb8 ~7 K3 m- k  @" |  y" O; ~6 E* `  |
11.少說話tvb now,tvbnow,bttvb- d5 U, D/ d1 P4 W4 u
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響2 C8 f/ ~5 n9 J& j7 \0 r) h
13.與寵物玩耍可降低血壓

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

Hikosen