[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)0 m1 J5 ]0 D" |. H' b) a

【失眠】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠tvb now,tvbnow,bttvb' _: H# R0 t# g2 H6 w
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定tvb now,tvbnow,bttvb1 y' z. P4 ~8 g
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境1 `: U9 Z3 G/ \( }) u
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話os.tvboxnow.com, n& P. Z/ J1 v2 I' G* G% L
15.洗溫水澡; X# p; t, V8 x, W$ q. r7 n
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

【經痛】
1.飲食均衡
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; i3 f- v; }# `" {
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 B/ ], H2 Z# Q4 p; @" ?3 i7 i. y! q
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R9 A0 R4 V5 Z" B! ^9 Q7 i1 `, F
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，os.tvboxnow.com3 D' @+ O; ^* u- H
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泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛4 W# m6 B- ^& v' N
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，" \4 r; y& ~* N7 b9 |
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保持這個姿勢，直至不舒服為止os.tvboxnow.com* b, ~4 W, }0 _
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，
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將血液及其他體液帶離子宮 -. d2 l$ w' D; s6 l0 E% C2 @7 b" y
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =2 ^7 s+ z8 z' D. u
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
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【暈車暈船及暈機】公仔箱論壇" e( @/ J) ]3 h  b7 X) A" a
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 G0 u$ J6 a  m
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸4 g, \# f9 q/ ^  ?5 Z) V. G; p
4.避免飲食過量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ?" s% y0 P8 ~- N' ^- H! F
5.保持空氣清新" N0 H1 W5 R) q) p/ S. f& B+ N& A
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# `; {/ }" z/ y
8.盡量固定頭部
9.坐在前座公仔箱論壇7 n/ V  d7 n1 O! V/ i3 v0 J+ Y
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板$ E5 h6 `' _, `6 J7 B: Z
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥os.tvboxnow.com% e3 H0 Y2 d' [7 z9 z/ Z
14.食用薑粉膠囊
15..吃點橄欖或檸檬tvb now,tvbnow,bttvb* I+ G: m6 n  M$ n9 R& j, u; p
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料

【情緒焦慮】os.tvboxnow.com0 M) N* f% [; l1 {
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，os.tvboxnow.com. G2 u1 ^/ D2 Z3 V9 c" v2 {  l% A
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以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己tvb now,tvbnow,bttvb( E' T+ U( j4 R
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛! R$ j7 _( I' T+ x: \
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮os.tvboxnow.com- k* h& C. U0 ?2 b8 I7 c
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌tvb now,tvbnow,bttvb+ f9 F8 c& p8 l7 C
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉- u9 h9 V5 y: l; R& c$ c7 }
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
17.禱告、寫日記

【感冒】# B! b, ^. q: m" _$ s
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。

但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力- d- ]- @: N1 q3 Z! u
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累公仔箱論壇  B4 m  `( q7 i
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖os.tvboxnow.com7 u# [! O3 l% m& |( k
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌4 Y7 g) L5 Q' T% ]. v4 F8 V
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜9 X# A6 T' g8 I1 |" B4 j1 |, M
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙公仔箱論壇1 \+ H  ~( r% B' w' @
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡公仔箱論壇1 z5 h5 }& u1 Z/ \  \
14.洗熱水澡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ R2 }5 D* m. l6 n
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感tvb now,tvbnow,bttvb0 ^- s, y7 @3 \! m  C8 J* T
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈os.tvboxnow.com+ K6 _; {9 t6 g$ X& ^2 n) [6 P4 w
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫tvb now,tvbnow,bttvb/ R; t) p5 P/ g% u* z+ x8 F# R
20.氣喘或呼吸短促時應就診

【低血壓】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^+ S! w8 h" s& X* I* N( s4 n
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好/ j* l  x# t) [7 F2 w4 j$ `
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起

【高血壓】
1.控制體重os.tvboxnow.com& V) L, b% P  C! {
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切! ^( r2 {2 p( g" H
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質公仔箱論壇% l( ]1 m' ]3 K0 W% |$ v0 X! b4 o
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高os.tvboxnow.com: j7 m, U7 Q1 a
7.進行有氧運動
8.考慮吃素tvb now,tvbnow,bttvb" y' J* \. s0 B
9.經常量血壓8 x1 u4 e' l6 v
10.保持心情愉快os.tvboxnow.com$ E/ @* i# F0 w- \3 z& W
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響tvb now,tvbnow,bttvb* {9 a+ [  @! m: {
13.與寵物玩耍可降低血壓

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