% o. r q. b; q7 ? q n公仔箱論壇內臟脂肪堆積百病生！簡文仁教３招訓練腹部核心肌群，減脂瘦腰、甩腰痠背痛。os.tvboxnow.com$ r0 s" A+ U" m3 o/ z, K3 @. g
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; s' N4 o1 U0 R9 z, l. T+ W7 Qtvb now,tvbnow,bttvb時序入夏，減肥旺季到了，冬藏已久的脂肪該剷除嘍！首要消滅嚴重威脅健康的腹部內臟脂肪，物理治療師簡文仁表示，堆積在腹部的內臟脂肪過多，不僅會腰痠背痛，更會引發許多疾病產生，如心血管疾病、糖尿病等。強化腹部的核心肌群訓練，可以消除腹部的內臟脂肪，對健康及筋骨相當重要。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「腹部核心肌群健康操」3招動作，著重於「腹部用力」、「縮小腹」或「縮腹拱背」等方式，大家多練習，可強化腹部的肌肉群、核心肌，就能輕鬆減脂瘦腰，腰背不痠痛。
2 p& f/ W$ ~& e/ s/ r公仔箱論壇 圖／縮腹拱背、又凸肚。' {- a) X% z; m9 P, x& I
「腹部核心肌群健康操」3招●手足相會、不捨離站直，以右手碰左腳尖，手足交叉相會；進一步強化核心肌，要hold住久一點；站穩時核心肌就要更穩。再換邊做，左手與右腳尖交叉相碰。tvb now,tvbnow,bttvb% ?9 x0 |! F' Z9 Z4 S! p- [8 J
【TIPS】坐在椅子上也可以做此動作。
1 L: ^4 R( Z1 ~9 Y Utvb now,tvbnow,bttvb 圖／手足相會、不捨離。
$ l% x( v4 c: D$ ~: lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●繃緊肚皮、用手拍肚皮縮小腹，把肚皮繃緊，就可以強化腹肌。再將雙腳打開與肩同寬，微蹲，把肚皮繃緊後，輕輕用手拍肚子。公仔箱論壇9 n% f- H6 h( Z
【TIPS】繃緊肚皮將腹部肌肉群hold住用力後，再用手輕拍腹部，才不會痛且受傷。
: f7 m3 c+ b! ytvb now,tvbnow,bttvb 圖／繃緊肚皮、用手拍。tvb now,tvbnow,bttvb* c8 t8 \0 ~- e+ N$ y
●縮腹拱背、又凸肚把肚子用力縮進去、再彈出來，好像在跳肚皮舞一樣，可讓肚子凹凸有致。這動作可以動到腰椎外，更重要的是，透過腹肌要縮、放，可以強化肚子的肌力。' q/ Z7 R0 Q4 Q# u4 Y; S
 圖／縮腹拱背、又凸肚。" [- [, j. a# x0 `/ U$ o- C: G
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發表於 2023-6-8 12:57 AM
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