& f* W3 ?6 F0 D* w6 v3 e公仔箱論壇內臟脂肪堆積百病生！簡文仁教３招訓練腹部核心肌群，減脂瘦腰、甩腰痠背痛。
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4 Z* Q# d9 D# `2 d% W" E公仔箱論壇時序入夏，減肥旺季到了，冬藏已久的脂肪該剷除嘍！首要消滅嚴重威脅健康的腹部內臟脂肪，物理治療師簡文仁表示，堆積在腹部的內臟脂肪過多，不僅會腰痠背痛，更會引發許多疾病產生，如心血管疾病、糖尿病等。強化腹部的核心肌群訓練，可以消除腹部的內臟脂肪，對健康及筋骨相當重要。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「腹部核心肌群健康操」3招動作，著重於「腹部用力」、「縮小腹」或「縮腹拱背」等方式，大家多練習，可強化腹部的肌肉群、核心肌，就能輕鬆減脂瘦腰，腰背不痠痛。
" H' Y! ]% a1 Q0 u. X/ W j公仔箱論壇 圖／縮腹拱背、又凸肚。
! N+ p. e. o4 f. t' S+ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「腹部核心肌群健康操」3招●手足相會、不捨離站直，以右手碰左腳尖，手足交叉相會；進一步強化核心肌，要hold住久一點；站穩時核心肌就要更穩。再換邊做，左手與右腳尖交叉相碰。
8 m0 B3 s- n& P0 L4 V3 i7 i公仔箱論壇【TIPS】坐在椅子上也可以做此動作。
- R1 D% C9 o: z1 \* z4 p公仔箱論壇 圖／手足相會、不捨離。
+ y9 P$ \9 R' {3 X. D●繃緊肚皮、用手拍肚皮縮小腹，把肚皮繃緊，就可以強化腹肌。再將雙腳打開與肩同寬，微蹲，把肚皮繃緊後，輕輕用手拍肚子。
1 q2 q3 E0 r2 \: V0 oos.tvboxnow.com【TIPS】繃緊肚皮將腹部肌肉群hold住用力後，再用手輕拍腹部，才不會痛且受傷。
! E/ V5 }6 N( X8 E$ P公仔箱論壇 圖／繃緊肚皮、用手拍。0 Q; p& s; a/ _; t* B
●縮腹拱背、又凸肚把肚子用力縮進去、再彈出來，好像在跳肚皮舞一樣，可讓肚子凹凸有致。這動作可以動到腰椎外，更重要的是，透過腹肌要縮、放，可以強化肚子的肌力。
5 d5 x) B3 F, o+ P; J! m 圖／縮腹拱背、又凸肚。公仔箱論壇" A5 P* {; I1 x/ i
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發表於 2023-6-8 12:57 AM
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