日常健康飲食的39個細節

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日常健康飲食的39個細節有沒有仔細關注過你的日常飲食習慣，一定有很多不良習慣吧，本文給你39條軍規，規範著你的日常飲食，幫助你養成健康的飲食習慣。& v- J9 l$ L6 B  Q. r* N
　　1、就餐姿勢須正確：進餐時要端正坐姿，做到不壓胃，使食物由食道較快進入胃內。) I6 A' |; d) k( p
　　2、盡可能不極饑時進食：因飢餓時食慾特強，容易一下子吃得多，從而導致肥胖。公仔箱論壇$ ^( [* |& `7 n, h
　　3、間隔時間要適宜：一般兩次進餐間隔以4-6小時為宜。
% n5 N" u) z+ q7 ^# p; z公仔箱論壇　　4、細嚼慢咽：細嚼慢咽有助於消化。
: b7 h2 b, F) jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　5、不要吃得太多：如先吃喜愛的食物，情緒上的滿足會使你較快地產生飽脹感，從而避免進食過量。
7 h5 q% n: G% N' X( D  s/ Q　　6、膳後莫用腦：進食後，胃部消化需要集中血液。聽聽輕音樂，休息一會兒最為合適。若吃完就用腦，血液流向頭部，胃腸血少，容易影響消化。
' [$ z4 N% C. r# e. x) J4 ^tvb now,tvbnow,bttvb　　7、注意營養平衡：一日三餐應注意營養搭配，避免重樣。tvb now,tvbnow,bttvb. x' j7 }" ]  Z8 o+ X1 n; b
　　8、晚餐不宜過量：晚餐應吃一些簡便易消化的食物，並應嚴格控制過量。這對控制體重和減肥很有必要。os.tvboxnow.com# c. S3 z$ |% d  e7 P  b
　　9、就餐時不談與吃飯無關的事：若討論複雜或令人掃興的問題，就會影響人的食慾。1 `9 |' N  t  u
　　10、保證吃好早餐：不吃好早餐，人體最低限度的血糖維持不足，人就不能充滿活力地去學習和工作。
  P; T, e9 O1 X" Sos.tvboxnow.com　　11、早餐宜進熱食：早上是自律神經、副交感神經轉往交感神經的時間。熱食能提高體溫，促進轉換，且能增進食慾。tvb now,tvbnow,bttvb- x5 O* {4 t: D/ y" X
　　12、飯後宜適當運動：這樣可提高細胞活力，減少脂肪聚集，防止發胖。公仔箱論壇8 p4 y+ N/ b+ L. y% ^; v' r
　　13、飯後宜喝點茶：茶中主要成分丹寧酸有殺菌消毒的作用，其植物皂素能清洗口中食後殘屑。
! c$ i' n& }& u* Z; `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　14、晚餐要有所節制：晚餐有節制，翌日早餐才能有食慾。
& F# I( Y' l. @4 M, Q. l公仔箱論壇　　15、晚上不宜吃冷飲：晚上人體水分代謝不活躍，若晚上7時以後吃冷飲，會由於水分代謝慢而積存體內，降低體溫，從而不易消除疲勞。
& u8 v( h. O! q9 ~0 Htvb now,tvbnow,bttvb　　16、睡前不要吃東西：睡前吃東西，腸胃不能充分休息，易導致胃病和影響睡眠，但睡前喝杯熱牛奶是可以的。os.tvboxnow.com) M+ z6 r& y& |8 o
　　17、吃過肥膩的東西後宜喝咖啡或茶：茶和咖啡含咖啡因，能刺激自律神經活動，促進脂肪代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ N/ ]; ^. Z% E' K+ F
　　18、吃過油膩的東西之後勿吃甜點：吃過油膩的東西後再吃甜點，人體脂肪組織吸收多餘的葡萄糖。澱粉，會使人體肥胖。5 j. P: e8 M1 }0 B, I1 @# a
　　19、食鹽不宜過多：鹽攝入過多，易導致高血壓。
0 d) q) L3 S. A. X8 u- fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　20、多些創新口味：這樣能增進食慾，有利於補充人體所需要的多種營養。
' Q6 t' K5 v3 v3 A8 P, Xos.tvboxnow.com　　21、不可挑食、偏食：挑食、偏食會使營養不平衡。os.tvboxnow.com7 E9 E/ R$ x9 ~* T7 P" ~
　　22、多吃些顏色深的蔬菜：顏色深的蔬菜比顏色淺的含胡蘿蔔素、維生素b2、鎂、鐵等營養素更豐富。
' x( `9 l0 }8 i( K" F/ H: ^os.tvboxnow.com　　23、小孩食譜不應與大人一樣：孩子食譜應營養全面，特別要注意補充有利於長身體的營養素。
$ k: i' e" H( A; D: P: k　　24、不可長期進食植物油：花生油、玉米油中易混雜強致癌物黃曲黴素，菜籽油中的芥酸不利於高血壓、心臟病患者的健康。正確的用油應是一份植物油配0.7份動物油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* L8 P" V8 k, M: u0 G% t5 H
　　25、不要怕吃菜渣：纖維素能促進大腸蠕動，排除有害物質，預防腸癌。蔬菜有渣，只要不太韌，就應嚥下去。os.tvboxnow.com4 l8 [+ M4 B; K, I) X6 [1 n
　　26、就餐時可聽聽優雅的音樂：優雅的音樂能提高副交感神經作用，促進消化和吸收，但不宜聽跳躍、動盪、拍子太快的音樂。
& e4 a. u5 R9 T# ?3 f公仔箱論壇　　27、經常改變飲食方式：每天吃同樣的東西，按同樣方式飲食，久而久之營養就會失衡，因此要注意多樣化。
. ?* ^! t  F# u" ?tvb now,tvbnow,bttvb　　28、不宜一邊看電視(或看報)一邊進食：看報看電視易使飲食時間過長，不知不覺吃多了。同時也分散精力，不能很好地品嚐到食品的滋味。
' o1 m" ]! G0 f+ H8 X) y# p　　29、共食比獨食好：一人一份菜易引起營養失衡。多人共食品種多，每種吃一點易達到營養平衡。tvb now,tvbnow,bttvb& G9 u% {+ |# s' P. d0 o
　　30、飲食時要寬懷：發怒、緊張、哀傷、憂慮，都會減弱消化吸收功能，也影響味覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ^' f$ o0 S) O1 V8 ]- B4 R. k$ T
　　31、鈣質最好和醋一起攝取：醋能把鈣質離子化，易於為人體所吸收。吃魚類、骨類食品最好用醋烹製。公仔箱論壇4 s5 n/ I, l1 Y1 b6 k
　　32、每天一定要吃一次纖維食品：人體攝取了多餘的脂肪和蛋白質，與大腸桿菌作用，會變成有害的腐敗物。纖維質可把它們包圍並排泄掉。os.tvboxnow.com+ f9 j: ^7 z. W% I- b% Z
　　33、喝酒前吃點東西：空腹喝酒，肝臟負擔很大。維生素b族及氨基酸不足，則肝臟容易聚集脂肪。喝酒前吃點東西喝些水，還可以防止醉酒。
) D; r! {. b" m5 wos.tvboxnow.com　　34、盡可能吃較硬的食物：吃硬的食物能有效地鍛煉牙齦及顎肌肉，還能促進消化液分泌。
, Y7 h6 A* y8 n; v- O7 B/ q公仔箱論壇　　35、盡量避開燥音：強烈的噪音會使人神經興奮，胃腸功能衰減，長此下去可使食慾減退，發生胃潰瘍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 r) y7 ^5 L! f
　　36、不可吃燙食：常吃燙食，食道和胃易受損傷。5 f8 B4 Z/ @7 i
　　37、不要站立進食：站立進食，交感神經作用活躍，可抑制胃腸正常功能發揮，這也常常是胃下垂、胃擴張及慢性胃炎的誘因。& f  ^. ^0 q, |4 ^
　　38、按自己的速度進餐：與人一起吃飯不要隨著人家速度的快慢，只有我行我素，消化功能才能充分發揮作用。tvb now,tvbnow,bttvb5 @7 N3 I+ f' n1 d+ R, ^+ C
　　39、不要食用太多的調味品，胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然調味品有一定的誘變性和毒性。多吃可導致人體細胞畸變，並會產生口乾、咽喉痛、精神不振、失眠等副作用，還會誘發高血壓、胃腸炎等病變。

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