二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#& n% M( _" x& [" Q" s
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 現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。公仔箱論壇+ B- E0 G. @% K; _. b, _6 ]6 N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 O6 [0 Q% R* p. I; U" s( C% n
 tvb now,tvbnow,bttvb: j4 W* U; G" ^
那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢os.tvboxnow.com$ a! k) y: _( Z
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。) a( [9 O! M' l K" p
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。
2 n+ a$ i1 u0 j7 \; _% T( PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 燕麥片os.tvboxnow.com6 e# o# v* [" z' y2 ?7 V7 ?) K
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，tvb now,tvbnow,bttvb+ N$ U0 q2 A: U( P) l6 k
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。
* o* F: c5 B/ [2、降低脂肪攝取8 B; r0 Q7 n- Y3 M
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁
0 Y$ R3 I# Q& Q- K* }% rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃
4 ] s% x8 O& _9 B5 w公仔箱論壇# E& J) V7 H: \2 F
少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。tvb now,tvbnow,bttvb$ H6 ]8 e5 j& k7 D+ U$ y( j
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。公仔箱論壇9 m" U+ a& H& u! W
男生版-碳循環食譜tvb now,tvbnow,bttvb6 ^1 u+ O; t Z! g, ?" Z) ]+ v
第1天：1 V. h! D/ T7 ]/ [
第一餐：公仔箱論壇: r5 i' s0 |, \- d& x
300克豆類
* I2 z- r$ ]( M( Z/ s. F! }4 a40g燕麥（25g碳水化合物）
6 @" x' p) k) `5 j% w" XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）os.tvboxnow.com, @; i |+ m( X. Q& i1 q+ Y
第二餐：公仔箱論壇, O' d. \. {, A. W, e
250克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 f9 I* b! ~5 @, x9 m0 O
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb" c, i% v" x( L% G# E7 r7 m y; p
第三餐：( g9 A; k, A( C# U
230克豆類
5 d. Q. M8 |* u! ~$ v# e120g蘑菇清湯
" p5 ]2 I1 u/ m1 {8 l8 r+ q' \tvb now,tvbnow,bttvb20顆杏仁（10g脂肪）
& {# P' n4 V/ ~$ ]- ?第四餐：
% V$ R* T- O. K# o8 S+ Oos.tvboxnow.com230克豆類tvb now,tvbnow,bttvb+ s7 W- f U2 Q
120g綠色蔬菜沙拉
7 w. T" U9 V0 C2 A# X. ^120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
1 Q1 x2 Z- |4 B% A, T- c, wtvb now,tvbnow,bttvb第五餐：
/ ~+ A6 V" t& L( h230克豆類
, e- g) w4 t0 D" N5 }3 H公仔箱論壇150g 蒜拍黃瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 s; M2 p/ Y- f% I: P4 k
20顆杏仁（10g脂肪）
" C( J% R- x) W! M0 Aos.tvboxnow.com
9 C9 F g+ l: B% Q4 U* ]# qtvb now,tvbnow,bttvb第2天：
2 } b' V, b R第一餐：公仔箱論壇7 ` r% T$ Q8 x# e
300都豆類os.tvboxnow.com, ^' ~' l/ K+ S
80g燕麥（50g碳水化合物）os.tvboxnow.com8 [* p7 H" |& ]9 {- }
公仔箱論壇6 ]1 ], A/ l8 S
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
' @ C: N3 X; Q5 K( A" k& ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二餐：os.tvboxnow.com2 a# L& `& g' a E2 q
230克豆類: |7 U" }3 M5 h g! c5 e
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
; f* E3 y# N" x7 Z1 Q: z) gtvb now,tvbnow,bttvb120g蘑菇清湯
7 C$ M/ Y2 A$ c; ~0 F8 fos.tvboxnow.com8顆杏仁（4g脂肪）os.tvboxnow.com. ^9 j( B; J& y/ U H" q4 g
第三餐：! b: M" z. f* z+ h& {
230克豆類: R5 d2 y6 `1 @* \0 k# y+ {: x" m$ F6 L
120g 清炒蘑菇
: e/ @. n/ Z7 @& \tvb now,tvbnow,bttvb32g生白米煮飯（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb5 R# }4 f& B* ]5 T; f' B D5 B: E
第四餐：$ b0 C& y, w3 K
230克豆類- }: w3 Z1 l: I! I/ u1 P' ]
120g綠色蔬菜沙拉tvb now,tvbnow,bttvb* ]9 G s6 Y5 J% ~
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）os.tvboxnow.com/ q; ]2 n9 _9 i- N* K* [# W
第五餐：
7 I, G# v% s+ P/ c; d! T230克豆類
$ _' B, K% `; P b: u& d/ P" fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。150g 蒜拍黃瓜os.tvboxnow.com& J( l0 `( V$ B! q
8顆杏仁（4g脂肪）1 k: i) ]! u7 ~% e
40g燕麥（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: E. B6 T0 _% j8 r. K' S: M
os.tvboxnow.com. M0 @ ~9 A8 S( w6 S5 v
第3天：公仔箱論壇8 V% t, D# M- J+ ~# Q/ V
第一餐：
. d3 D' A+ G4 d0 D% u" I+ C, Htvb now,tvbnow,bttvb300克豆類
) C" d8 e2 B9 _* ]9 h80g燕麥（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb6 t* L+ `$ }- A
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb; R8 C+ S1 ]2 c" ~2 o' w) \. J4 E6 P
第二餐：tvb now,tvbnow,bttvb7 q! D& G1 ]3 F- c6 }* i
230克豆類
5 {8 a( e2 Y% o' Atvb now,tvbnow,bttvb65g生白米煮飯（50g碳水化合物）公仔箱論壇; X4 }" m; T4 E1 C$ D) N0 h
120g蘑菇清湯
2 c4 O) a" Y4 |, d# Ios.tvboxnow.com8顆杏仁（4g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Y4 W( D4 l' p5 s4 N
第三餐：公仔箱論壇) k4 Y! b! G9 Q& f
230克豆類
: g( ~/ E' n Y' B' f& [公仔箱論壇120g 清炒蘑菇* I8 ~3 g b0 P& A% o
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）+ V( O3 q/ R, j6 c/ _* ^$ `
第四餐：os.tvboxnow.com9 R) C6 M5 u2 w
230克豆類os.tvboxnow.com C5 w' j% G% d
120g綠色蔬菜沙拉
8 l9 Q# j W) o$ ~& k# dos.tvboxnow.com120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
% X# l. o/ o7 g- A/ Z9 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 D& g9 H: p; z& n( z, C! i' B: X+ _
第五餐：公仔箱論壇 V+ w6 p4 n! h( g
200克豆類os.tvboxnow.com8 }& U8 w- a. g% w2 ?7 {
150g 蒜拍黃瓜* [4 p0 H! Y; k- q% U3 a- f2 E# } X
8顆杏仁（4g脂肪）
3 s6 A. L8 W& ^- @* l. Q40g燕麥（25g碳水化合物）os.tvboxnow.com7 s6 ?( U9 S. ^1 v: i
第4天：tvb now,tvbnow,bttvb0 {2 h) m& t' ~
第一餐：( }# c5 i% z: C2 G! l O6 N6 Q# N
300g豆類tvb now,tvbnow,bttvb/ d% |: U- C* u
120g燕麥（75g碳水化合物）
9 y, P: x/ ~( b, c1 \9 b+ j5 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二餐：
$ ^% i8 J8 o8 ?3 }2 A: F300g豆類
1 ?# {, k0 G5 ?& P% P6 h2 p: ytvb now,tvbnow,bttvb162g生白米煮飯（125g碳水化合物）
% G5 H: V9 x* q& Y0 |/ ^1 d第三餐：
. b; K9 o; k; o |6 `. `230g豆類
* E% \ o% f6 E公仔箱論壇120g蘑菇清湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" N0 A @9 j; |7 ^. n
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
2 h% h+ X. D, T! c( y5 o+ [公仔箱論壇第四餐：
' {* i. H' s2 L' }2 f. v Q5 a公仔箱論壇230g豆類
) m+ b1 P3 L! mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g 清炒蘑菇
# u! P8 L$ Y1 r# @65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
k' K c" l9 O/ f- C: w5 y) Y第五餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f: Y S8 h) Z+ P1 k6 n
230g豆類
5 `5 W- `3 q9 l! N2 \& m; z120g綠色蔬菜沙拉
- ^/ f; G3 J. X' r% t4 P$ ltvb now,tvbnow,bttvb240g蒸紫薯（50g碳水化合物）- l6 G# J0 w" v+ F( R( l- {# T
G9 o ]+ j, C5 B( o9 I女生版 碳循環飲食
! v0 v5 k* K1 O. Z公仔箱論壇第1天：
! t" c! ~- ?, ?5 Mtvb now,tvbnow,bttvb第一餐：
) E m0 N5 v; F& ?8 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。200g豆類公仔箱論壇3 v# |/ ^3 V' t$ Q( V! z7 ^! Z% X
20g燕麥（12g碳水化合物）公仔箱論壇: q) F- ~/ w& v
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
~4 X3 t9 ^; _( ^! KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二餐：os.tvboxnow.com/ R u" V0 P- z5 |# `; e: k2 d
230g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ q5 A# }7 `5 s0 Y1 Y5 n
20g燕麥（12g碳水化合物）os.tvboxnow.com( J) P P, q' L4 n: i3 T0 e- E. P
第三餐：os.tvboxnow.com' X9 [/ _+ e. x) j( T$ ~: b7 _; L
115g豆類
$ V K4 O0 i4 I ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g 蘑菇清湯
6 s$ [3 Y5 ~4 j0 E* ]6 C7 \os.tvboxnow.com20顆杏仁（10g脂肪）
* G& u5 n* q; Q, C7 Vtvb now,tvbnow,bttvb第四餐：, K& m. w9 M+ K/ N1 I5 g6 }7 F2 u
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# v) m5 i9 G" |& @9 T, d
120g綠色蔬菜沙拉公仔箱論壇 Q: O" R; x' `& y# r# Y4 t
20顆杏仁（10g脂肪）
! W. {8 g! q* |. dtvb now,tvbnow,bttvb
6 J7 ^4 C N# P& X; `' n8 b8 {os.tvboxnow.com第五餐：tvb now,tvbnow,bttvb' o9 K" U# b% ~ M1 g
115g豆類公仔箱論壇. q, w4 i8 c5 i. S* g: w# [: V0 w0 z
150g 蒜拍黃瓜os.tvboxnow.com3 T1 m( \3 c; H* H
第2天：
7 O$ g4 B2 g! w% z7 Z( L公仔箱論壇第一餐：
! N# q* m8 R- X5 Nos.tvboxnow.com200g豆類
9 w% J2 ^- r% M0 f4 A' ~tvb now,tvbnow,bttvb40g燕麥（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z2 F& ]1 d: {& i& u' Z" j9 }) V" F( A
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
& h, C( J1 a! \) E公仔箱論壇第二餐：
. ?# E- b+ W9 y6 F0 d: jos.tvboxnow.com115g豆類
3 I) S" C# O: X6 u2 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb% N; X: G/ S, I' U
第三餐：
( W* n4 i. ]) g- T115g豆類# P! |( _! n; C* M
120g 蘑菇清湯公仔箱論壇& g; G& H6 a& d# H+ B! O
20顆杏仁（10g脂肪）
* G: Q4 P. X- j0 z8 ~* I: |公仔箱論壇第四餐：
* U" ]4 G: a" ?1 J0 y, g7 c公仔箱論壇115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: N1 _7 K& l- Q% I: Z
120g綠色蔬菜沙拉
- b, @, ` n: aos.tvboxnow.com20顆杏仁（10g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Z' Q- _6 S# a+ n B4 k
第五餐：tvb now,tvbnow,bttvb2 `+ _5 {- x. w; i1 o
115g豆類os.tvboxnow.com& X. e2 D% F' I0 J
150g 蒜拍黃瓜
' E! j0 ~2 \0 u0 i; E1 ^) k公仔箱論壇第3天：
[( o6 _( b- Y7 `公仔箱論壇第一餐：4 B/ k X$ J/ G! j3 ?/ I
200g豆類
8 C% e! [; M; H- {公仔箱論壇40g燕麥（25g碳水化合物）
) A6 t% e/ V3 _ ~0 p4 F( F' p S10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
0 H& i6 n. ]1 C! g2 c& X公仔箱論壇第二餐：tvb now,tvbnow,bttvb1 p2 S$ f5 ^+ `4 Z5 f# d
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 s8 i4 v% K! t, \ h2 G1 B
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）os.tvboxnow.com4 K W' {; E3 }
第三餐：
( s0 L* ?5 d. l9 R( t6 I115g豆類
$ v; r2 }/ B7 Z, T" T. g0 q120g 蘑菇清湯
+ d) h, R0 q1 \* ]* q" w$ P; _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20顆杏仁（10g脂肪）
0 \* l; V9 p, h! C- [% D/ T公仔箱論壇第四餐：os.tvboxnow.com0 `( w8 F) ]2 i$ l8 o. |
115g豆類
8 C% X* b# M- Y. f0 B, A; qos.tvboxnow.com120g綠色蔬菜沙拉4 j {8 @, e" z" B8 Z
20顆杏仁（10g脂肪）
1 ]- u# k }4 X" {* B7 U K第五餐：# p/ F; T( V) u z3 j m
115g豆類公仔箱論壇6 [' u, G, V b: P9 p) `5 F
150g 蒜拍黃瓜公仔箱論壇8 T6 Y9 a. I) L
' v& a4 f) B/ ?4 P
第4天：tvb now,tvbnow,bttvb9 I s5 c/ x" F+ K; Y) f3 D
第一餐：
' n+ ]! a& O: z3 }6 j公仔箱論壇200g豆類
( n$ J/ s3 Q* e& ~os.tvboxnow.com40g燕麥（25g碳水化合物）: h# d" ~* I& Z" ~3 [9 Z5 Z
第二餐：tvb now,tvbnow,bttvb0 ]' c* n2 v4 D
115g豆類. y4 o$ e9 K$ [. s ]4 Y
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb% ^$ }+ V, _: E+ q) V* s
第三餐：
) V& y5 T3 b z* G" kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。115g豆類9 P3 i" n: S- |% m- i! B/ I5 S
120g 清炒白菜
6 L1 ?5 r: @( R) e/ p: gtvb now,tvbnow,bttvb第四餐：公仔箱論壇! Q7 i# Z% g9 j
115g豆類) y+ h+ G" `: N* i
120g綠色蔬菜沙拉
) x; J: y$ t2 O3 G: _ X& Z4 [" q公仔箱論壇40g燕麥（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |- f* B0 S3 U$ B+ r. }9 C; M
第五餐：
8 K; ^3 Z# ^' P6 C6 Oos.tvboxnow.com115g豆類, c* D% D7 B, I l. Z
150g 蘑菇清湯 |
發表於 2020-6-2 01:23 AM
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