[健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#

現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。
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那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。公仔箱論壇+ e: p ?' R/ u8 W) X4 R1 d3 `
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。

燕麥片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( c& ]# F6 H) Z
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。公仔箱論壇. j; t9 N6 j- G$ w1 @! _, T8 c
2、降低脂肪攝取
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁

植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃5 u9 i- M! I% K

少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。
男生版-碳循環食譜os.tvboxnow.com) j( r0 o, |0 c/ k& Z6 u0 x0 }
第1天：
第一餐：
300克豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb5 {4 V/ I6 l( A
第二餐：tvb now,tvbnow,bttvb- h0 e6 a! @5 l/ v1 t. N
250克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第三餐：os.tvboxnow.com# m# Z& i4 u" R
230克豆類
120g蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇5 S# P" U* s, H; i2 s# Y3 Q
第四餐：os.tvboxnow.com- n' `& M' r" c, w7 [2 z( _
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
第五餐：
230克豆類
150g 蒜拍黃瓜
20顆杏仁（10g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb" F% Y  c% I- ]/ P
os.tvboxnow.com+ M/ v! ~- a6 o' U" X: U
第2天：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" h; o& y. E5 H0 i# }1 j4 S
第一餐：
300都豆類
80g燕麥（50g碳水化合物）

30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）os.tvboxnow.com* R% S, f! k! l' G& I
第二餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' [2 ]/ i3 O1 c
230克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）os.tvboxnow.com% V$ ?# U$ @3 D* O9 a! Q% I# z
120g蘑菇清湯
8顆杏仁（4g脂肪）' N. I  m# t; a
第三餐：
230克豆類
120g 清炒蘑菇
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：tvb now,tvbnow,bttvb; ]7 \; ~5 M- a. M
230克豆類os.tvboxnow.com% f4 E* h- d" [" Y
120g綠色蔬菜沙拉os.tvboxnow.com! d6 K; |1 c/ \" Q# j
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）公仔箱論壇/ ^% t, ^1 x* ^6 N  P. J9 r, Z
第五餐：. ~# ]" P3 v3 q' X& j" r
230克豆類公仔箱論壇2 [7 z. ?8 c/ z/ L9 @8 H- T: b9 w
150g 蒜拍黃瓜
8顆杏仁（4g脂肪）
40g燕麥（25g碳水化合物）
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第3天：
第一餐：
300克豆類
80g燕麥（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb0 s1 D& B  V. @3 G. M  y1 A1 t  N' V
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：8 H/ S2 H( i6 ]( M$ G
230克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）+ i. h) ?- A2 a; i  y; k3 M8 {
120g蘑菇清湯& Q5 c4 n! [. G: h; o
8顆杏仁（4g脂肪）os.tvboxnow.com$ O7 M  g* Y$ d6 L# O" A
第三餐：
230克豆類
120g 清炒蘑菇
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb- S( Y# [4 y+ t+ o" k
第四餐：
230克豆類公仔箱論壇  H9 s  ?1 d! ^8 i& v* X
120g綠色蔬菜沙拉( i  c/ s- [/ |
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）os.tvboxnow.com) H+ b% o- Q! @) B4 j( @$ r& D! S- W8 V
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第五餐：
200克豆類
150g 蒜拍黃瓜" g3 m3 }, d; a3 V% u  A. y7 s; Z1 t
8顆杏仁（4g脂肪）
40g燕麥（25g碳水化合物）
第4天：公仔箱論壇: [' d: v2 v/ K7 A' I
第一餐：公仔箱論壇0 u3 ~; i# x- W% f3 c. ?
300g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ?: P2 @8 ?& x; k
120g燕麥（75g碳水化合物）
第二餐：公仔箱論壇; A9 Y7 C- h1 D4 L3 Q
300g豆類公仔箱論壇$ i: \/ B; ^( ^; N3 l0 J! A
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）
第三餐：
230g豆類
120g蘑菇清湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Q" _+ s0 M" Y+ Z7 \5 I; x2 z
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: M( S" M1 b7 ?' z) t
第四餐：
230g豆類
120g 清炒蘑菇tvb now,tvbnow,bttvb) }# P$ g$ O0 @2 _1 x1 Y" X
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第五餐：
230g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 N! z1 T/ z% S  Y3 b; Z5 V9 ~
120g綠色蔬菜沙拉公仔箱論壇; C7 c5 j* }. T' z# Z  K7 @9 r/ ^+ a
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）" E# s4 c) M* r* E, q5 k) h2 ^6 G& W
公仔箱論壇& H6 [  _# u. i; G
女生版碳循環飲食  K9 A* M) k$ p* R+ H# V- e
第1天：tvb now,tvbnow,bttvb+ V. {0 ]! f( _  B' T2 }
第一餐：
200g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" {9 L* {5 X% |! [& y
20g燕麥（12g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：公仔箱論壇0 ^: L* L' A6 z
230g豆類
20g燕麥（12g碳水化合物）
第三餐：! w# z, ?+ c, f
115g豆類公仔箱論壇# h2 Y! \7 }4 j7 C/ ~
120g 蘑菇清湯) g1 u: Y$ @) |) L, D
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：2 f$ `" E9 h0 O9 j+ n! q# k" F
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）

第五餐：
115g豆類公仔箱論壇" H8 m5 L8 s, d8 R9 [% f& @
150g 蒜拍黃瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 e$ M4 g4 t# D( ?' N  e
第2天：  s' q! r: }: U# K: a3 O
第一餐：
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb& p: `5 F4 U+ A
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
第二餐：& n! q7 p; N+ ]% R9 y3 x! ^% K
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 o1 T+ u. z# i3 B( R: |
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb8 n" v  M) V/ r+ d. e& C# z
第三餐：
115g豆類
120g 蘑菇清湯os.tvboxnow.com1 V2 S) Z" \! B
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉0 ]! y! B, V3 m
20顆杏仁（10g脂肪）
第五餐：
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜
第3天：
第一餐：
200g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 }  ^0 M+ Z1 B" e4 q+ m
40g燕麥（25g碳水化合物）公仔箱論壇8 Y4 b- X. {( p7 i( h- [- D( t
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）公仔箱論壇+ \1 e/ J6 t: ^" T- Q
第二餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ?) ^4 f' e: e0 W; K+ O0 y; a
115g豆類
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ b2 _4 J% m7 M. s# N6 n
第三餐：tvb now,tvbnow,bttvb- |$ G- a+ [* q& s* g& J; e
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120g 蘑菇清湯tvb now,tvbnow,bttvb# p, F) W5 d4 ^6 E! A* i9 ]  M
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）
第五餐：os.tvboxnow.com( f+ |# p+ p! }
115g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' `% b1 ^  N: C) |* a
150g 蒜拍黃瓜
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第4天：tvb now,tvbnow,bttvb  q, z; ~% o# H" v0 G- O5 o
第一餐：
200g豆類
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第二餐：os.tvboxnow.com+ i" x# V; `; c
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80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb% I9 k/ X/ U  j/ ?: y
第三餐：公仔箱論壇; a7 u2 {( u, }8 b+ A
115g豆類
120g 清炒白菜
第四餐：tvb now,tvbnow,bttvb6 [" y% Q+ i, N" u/ w: J: r$ R5 w, r
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
40g燕麥（25g碳水化合物）
第五餐：; E" f5 |7 R, m' F! {3 F, Y% ]
115g豆類tvb now,tvbnow,bttvb# c1 e" s2 P- A" j' y3 Z
150g 蘑菇清湯

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