黃瓜是很常見的一種蔬菜，但是，很多跑者可能低估了它的營養價值。實際上，經常吃黃瓜，能給跑者帶來諸多益處。
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 1、營養豐富TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 e7 j2 [8 h7 ~) M* ?' \: C* H# a
一根黃瓜只含有16卡路里的熱量，並且是零脂肪，但是它能為跑者提供1克的蛋白質，1克的纖維，4克的碳水化合物，2克的糖和2克的鈉。另外，它還含有維生素C、K、鎂、鉀、錳等營養。8 t0 v" g2 r$ ]0 L# P! g
2、含抗氧化劑os.tvboxnow.com8 Z5 T. Q8 D$ F3 l
黃瓜中含有β-胡蘿蔔素和黃酮類等抗氧化劑，有利於幫助跑者抗炎，並且保護細胞免受慢性病的侵襲。os.tvboxnow.com* I |) F' ~/ x2 ^: V) u& G# ?
3、降血壓
- S a; }4 ]$ s. c7 z1 h5 Ftvb now,tvbnow,bttvb高血壓會增加患動脈瘤、中風或者心臟病的風險。美國心臟協會研究發現，黃瓜中含有的電解質鉀，可以起到降低血壓的作用。* v2 E0 z: [7 W$ |# Q5 O5 D
4、加快消化
% b+ T p2 M# \8 d8 Vtvb now,tvbnow,bttvb黃瓜中的熱量主要來自於纖維。纖維有利於腸道健康，加快食物通過腸道進行消化。對於糖尿病和高膽固醇患者，需要多吃黃瓜，加快食物消化。tvb now,tvbnow,bttvb0 a1 f2 u- E3 |
5、補水
6 n0 m$ A* B* S" m0 c0 s: i公仔箱論壇黃瓜的主要成分就是水，占比高達95%。通過吃黃瓜為身體補水，當體內水分充足時，可以為細胞輸送更多的營養，防止便秘。. n. c# c; B. n. a6 e. x! W% [* P
# x+ n/ U/ h% u1 K: T* _公仔箱論壇6、增加益生菌
/ d# q$ d8 H% l# Ytvb now,tvbnow,bttvb黃瓜中含有的纖維，是腸道內益生菌最喜歡的食物，可以增加益生菌的繁殖。用鹽、醋、調味料醃製的黃瓜是最好的。( l1 E9 q+ a% R, Y4 H2 j5 ~
7、促進減肥
! e. l# m& i- T0 q0 I黃瓜含有的熱量少，但其他營養較多，既能滿足身體需求，又不會攝入過多的熱量。黃瓜可謂是減肥者的必備食物之一。# j8 S3 U. j+ J4 u/ `
8、控制血糖
1 c4 Q4 L3 ]% F2 v/ p/ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黃瓜並不會直接調控血糖含量，而是吃過黃瓜之後，能夠保持一段時間的飽腹感，減少對甜食的渴望，控制胰島素的含量。公仔箱論壇* N( A+ S# t( _3 P* F( D3 |% Y
9、增強骨骼
8 W u) P' g, q% S6 o/ X鈣並不是增強骨骼的唯一營養素，維生素K也是其中之一，而黃瓜就含有較多的維生素K。研究發現，連續兩年每天都攝入5毫克的維生素K，發生骨折的風險會降低50%之多。
4 ~# ^) S: |+ x V. N3 f- v8 Ktvb now,tvbnow,bttvb10、烹飪方便
# E: \" ~& x8 ^! H黃瓜可以直接吃，也可以用醋醃製，炒著吃也行，和其他蔬菜、水果一起做沙拉也是不錯的選擇。 |
發表於 2020-6-1 02:14 AM
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