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健身新概念

●必要的熱身:
8 r- O1 E; A# R+ Y/ V+ Q8 Z開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開,有稍稍出汗的感覺最好。公仔箱論壇# B1 B5 U4 D6 d* t6 f
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●必要的伸展運動:- T2 u- Z% g" {, y( E1 d' ?
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉,從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後,同時,持續每個動作20~30秒。
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& E" h: d+ f3 A. ]8 r●不要過激運動:
/ t" a$ A( H: g7 P7 [公仔箱論壇這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時,他們就很難再堅持下去了。# O0 J7 D; J; w$ H  [8 k, x. _

8 O" V# Q  v$ I5 m●水份的必要補充:
. C4 U$ Z! {& W( I$ D% W3 r% ^  ^: vtvb now,tvbnow,bttvb運動時需要更多水,此外,充足的水份有助於減少饑餓感,可縮減你的攝食欲望。
( T% r) x. y( |7 vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 w; [, P0 \* d( v  X! ?$ n
●逐步增加運動強度:os.tvboxnow.com/ ]1 N. ~1 ^" \8 A+ _4 L
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘,把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到,時間和強度取其中之一就行了。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; F9 e! k* S7 I. y, r
os.tvboxnow.com8 r. q9 ~+ u% o  _4 N6 a
●動作不要太急:
. ~" T( P& b5 ^  ~& T2 S) D" jtvb now,tvbnow,bttvb劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷,從而容易受到傷害。你要知道,你做得越慢,你收到的效果會越好。% Z) m5 h/ ~$ m
os.tvboxnow.com8 M0 H5 x: ~* z: h# o
●不要在運動中吃喝:
' }0 n- I& r. B2 z% n0 {任何不超過兩小時的運動,都不要求必須補充體力,而你只要在運動之前的1小時內,確保進餐就已經足夠了。0 z+ p. a9 V# E& M

. C) t. ~& f% H' i7 RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●運動後的必要“冷卻”:
, ^# J4 V2 ]4 jTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體在鍛煉之後,也需要時間恢復平靜,讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作,直到心跳還原至每分鐘120下或更少。
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